Як підвищити імунітет природним журналом про здоров’я
Зміцнення імунного захисту означає дію на ваш спосіб життя (зміна дієти, збереження сну, фізичні навантаження тощо). Ви також можете використовувати деякі натуральні продукти. Вітаміни, мікроелементи, ефірні олії: журнал Santé підбиває підсумки, як пройти імунізацію та підготуватися до настання холодів, зими та захворювань, які з цим пов’язані.
Імунітет відноситься до здатність організму захищатися від речовин, які загрожують його нормальному функціонуванню або виживанню. Ці загрози можуть бути мікробами, такими як віруси, бактерії, грибки або паразити, клітини, які стали раковими, або чужорідне тіло, таке як осколок, наприклад.
"Імунітет - це складна машина", - посміхається Жан-Люк Тейо, імунолог. Він включає кілька видів лейкоцити, які взаємодіють між собою і здатні дуже швидко реагувати у разізовнішня агресія », Пояснює фахівець.
Фактично було показано, що навколишнє середовище та спосіб життя впливають на якість імунної відповіді.
Унікальність зими
У цьому контексті холодні пори року які збігаються з a вища циркуляція вірусів як правило, погано сприймаються організмом. «Що стосується їжі, може спричинити несвідома потреба накопичувати запаси за допомогою дієти з підвищеним вмістом жиру запалення кишечника », Пояснює доктор Тельєр, лікар загальної практики та імунолог. Якщо імунітет є напівмастовим із наближенням зими, це недарма. У деяких людей виробництво серотонін зменшується між осінню та зимою та спричиняє появу a депресивний синдром, втома і стрес. Однак цей гормон секретується не тільки нейронами, але і клітинами імунної системи, і більше 95% серотоніну виробляється не мозку, а кишечником. Це не рідкість, коли є тяга до цукру, особливо в кінці дня та ввечері, коли дні стають коротшими, а світло зменшується. Це цілком нормально: організм намагається компенсувати низький рівень серотоніну в мозку. Отже, підвищення рівня виробництва серотоніну - це боротьба зі стресом, а отже, і імунна система !
Почніть із вдосконалення способу життя
"Вступ у зимовий період представляє для організму зусиллязначна адаптація », Аналізує доктор Тельєр.
Порада доктора Тельєра: не раптово змінюйте свій раціон, не віддайте перевагу сезонним продуктам і не збагачуйте свій раціон цукром або жиром під приводом того, що зимова депресія дає про себе знати. І в ідеалі: вам дійсно доведеться полегшити алкогольні напої та солодкі газовані напої, які можуть дерегулювати імунну систему.
Збільшити вироблення серотоніну, а отже, функціонування клітин: нейрональної та кишкової імунної системи, обов’язково віддайте перевагу повільно засвоюваним вуглеводам із хліба, макаронних виробів, круп, рису, а не споживайте швидкоперетравлювані вуглеводи із солодощів, печива, випічки.
Виспівайте 7-8 годин на ніч, а вдень пропускайте якомога більше сонячного світла у свій будинок або на робоче місце, якщо можете. Порада наших скандинавських сусідів: розмістіть кілька дзеркал у стратегічних місцях, щоб відображати денне світло всередині, де ви знаходитесь.
Регулярні фізичні навантаження, такі як просто ходьба протягом 30 хвилин на день, покращуючи кровообіг, сприяє підвищенню імунітету клітин і знижує ризик респіраторної інфекції на 40%. І навпаки, перетренованість мала б досить негативний вплив: після занадто інтенсивного тренування спостерігається падіння рівня лімфоцитів, що передбачає меншу кількість потенційних антитіл у разі агресії. Ви повинні знайти правильний баланс, не примушуючи.
Вітаміни, союзники імунітету
Вітамін А: Стимулює проліферацію білих кров’яних тілець та вироблення антитіл лімфоцитами. Це також важливо для бар’єрної функції слизової оболонки кишечника. Правильна доза: від 600 до 800 мікрограмів на день. В якості внеску згадайте моркву, гарбуз або навіть шпинат. Будьте обережні, для вагітних жінок добавки, що містять вітамін А (ретинол), зокрема риб’ячий жир, можуть бути шкідливими та спричинити вроджені вади, якщо рекомендована доза значно перевищена.
Вітамін С: Це потужний антиоксидант, який захищає білі кров'яні клітини та збільшує їх рухливість. Він стимулює вироблення цитокінів, месенджерів, що активують імунну відповідь. Він міститься у фруктах та овочах. Рекомендована добова доза - 110 мг на день.
Вітамін Е: позначає групу молекул, що називаються альфа-токоферолами. Вони природно присутні в їжі, наприклад, у насінні соняшнику або рослинних оліях. Дослідження показали, що вітамін Е компенсує втрату імунної відповіді внаслідок старіння, стимулюючи вироблення білих кров’яних тілець та його користь у боротьбі з респіраторними інфекціями.
Вітамін D: відомо, що активує лейкоцити (Т-лімфоцити), необхідні для вироблення антитіл та знищення мікробів. Він міститься особливо в жирній рибі (печінка тріски та її олія, копчена оселедець, скумбрія.). Найпоширенішими є дві форми - D2 рослинного походження та D3 тваринного походження. Немає різниці в ефективності між ними, але рекомендований мінімальний прийом 5 мікрограмів на день, що посилюється щоденним впливом денного світла, виробництво вітаміну D в основному індукується УФ-променями.
Селен і цинк, два необхідні мікроелементи
Селен, міститься в емменталі, вареній шинці або печерицях. При швидкості 50 мікрограмів на день він втручається на імунному рівні, підтримуючи пул білих кров’яних клітин напоготові.
Цинк, (морепродукти, птиця, сир.) зі швидкістю від 10 до 15 мг на добу, захищає клітинні мембрани від інфекцій мікробними агентами. Всі ці діючі речовини при щоквартальній обробці відновлять ваші щорічні запаси на зиму в повній спокійності.
Надавайте перевагу ефірним оліям, які є противірусними та імуностимулюючими
Ефірні оливи рівінцари, «листя корисного для всього» в мадагаскарській, чайного дерева, чебрецю з пікантними листям або випроміненого туянолу та евкаліпта - відмінні противірусні та імуностимулятори.
Як ними користуватися ? Як суміш для потужного стимулюючого ефекту змішайте 20 крапель ЕО рівінцари, 20 крапель ЕО випроміненого евкаліпта, 20 крапель ЕО лимона. Помістіть 3 краплі цієї суміші на нейтральну таблетку один раз на день, 5 днів на тиждень, поки триває епідемія. Не застосовувати у випадку раку молочної залози, вагітним або жінкам, що годують груддю, а також дітям до 7 років.
А як щодо дітей? До 3 років зверніться до свого педіатр перед тим, як розглядати добавки. Після 3 років лише харчові добавки, які отримали сприятлива думка влади можна вводити. Маркування повинно чітко вказувати віковий діапазон дітей, на який спрямована добавка, а твердження, що стосуються їх здоров’я та розвитку, суворо регламентовані. Дещо передозування може мати серйозні наслідки на їх здоров'я. У разі сумнівів та перед будь-якою покупкою зверніться за професійною консультацією.