Як підвищити імунітет за допомогою л; їжа
Привіт ! Сьогодні ми зустрічаємося зі статтею про дієту та імунітет. Ми надаємо вам усі поживні ключі для догляду за своєю імунною системою, яка щодня бореться з вірусами та бактеріями: BeStrong 😉 !
ЗАХИСТИ ОРГАНІЗМУ
Людський організм має зовнішній захист для боротьби зі збудниками хвороб (бактеріями та вірусами).
Основними зовнішніми бар'єрами є:
- Фізичні: шкіра та слизові оболонки затримують патогени та часто містять антисептичні молекули та/або флору;
- Хімічні: рН та імунні речовини, такі як IgA (імуноглобулін А) у сльозах;
- Біологічні: різні мікробіоти, такі як шкірна, слізна, оральна, кишкова або вагінальна мікробіоти ... (див. Статтю B-Academy: Мікробіота людського тіла №1)
Як тільки збудник потрапляє в організм, імунні клітини необхідні для його знищення та усунення.
ЇЖА ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ НАШОЇ ОБОРОНИ
Кишкова мікробіота
Кишкова мікробіота відіграє важливу захисну роль, беручи участь у розвитку кишкової імунної системи.
ПРОБІОТИКА допомогти поповнити корисні бактерії та вивести шкідливі бактерії.
Джерела: йогурти та ряжанка, кефір, комбуча, квашена капуста та ін. Ферментовані продукти.
ПРЕБІОТИКА являють собою волокна, які перетравлюються ферментацією бактерій, що знаходяться в товстій кишці (сліпа кишка і висхідна кишка). Волокна будуть “живити” корисні бактерії кишкової флори.
Джерела: фрукти та овочі, цільнозернові продукти, бобові, олійні фрукти ...
Мікроелементи та імунна система
МАГНІЙ стимулює імунну систему, вона протизапальна та протиалергічна.
Джерела: шоколад, свіжі та жирні фрукти (банани, мигдаль та ін.), овочі (шпинат та ін.), овочі та сухофрукти, хліб з непросіяного борошна, тверді сири (Емменталь, Конте та ін.).
ЗАЛІЗО має важливе значення для функціонування імунної системи.
Джерела: бобові, м’ясо та субпродукти.
OMEGA 3 стимулюють імунну систему і є протизапальними.
Джерела: рослинні олії ріпаку, льону тощо, горіхи (фундук, фісташки та ін.), жирна риба (лосось, оселедець тощо).
ВІТАМІН А покращує реакцію імунної системи та захищає шкіру - перший фізичний бар’єр людського тіла.
Джерела: масло, молоко, яйця, субпродукти ...
ВІТАМІН D допомагає підтримувати імунну систему.
Джерела: 80% синтезовано з сонця, яєць, жирної риби (лосось, оселедець та ін.), Печінки тріски тощо.
Антиоксиданти
Окислювальний стрес - це окислення клітини за рахунок вільних радикалів, шкідливих для клітин організму.
Вільні радикали - це токсичні молекули, яким не вистачає електрона. Вони намагаються стабілізувати себе, викрадаючи електрон із сусідніх клітин, який перетворює ці клітини у вільні радикали. Клітини організму окислюються, змушуючи тіло старіти.
Тоді окислювальний стрес відповідає за швидший розвиток певних захворювань (рак, серцево-судинні захворювання, діабет тощо), запалень, інфекцій та хронічної імуносупресії.
Антиоксиданти захищають людський організм від вільних радикалів, а також захищають органи, відповідальні за виробництво клітин, від імунітету.
БЕТА КАРОТИН: в листових овочах, апельсинових та червоних овочах тощо.
ВІТАМІН Е: рослинні олії (лляне, ріпакове, волоські горіхи, фундук та ін.), олійні плоди (мигдаль, волоські горіхи та ін.), зародки злаків.
ВІТАМІН С: рослини; перець, ківі, апельсини, брокколі ...
ЦИНК: цільні зерна, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти ...
СЕЛЕН: горіхи, м’ясо, риба, яйця, цільнозернові продукти ...
МІД: сушені овочі, субпродукти, морепродукти ...
ВИСНОВОК
Для зміцнення та захисту вашої імунної системи важливо мати збалансовану дієту: різноманітну та різноманітну. Вітаміни та мінерали, що містяться в їжі, переважно фруктах та овочах, захищають наші імунні клітини та беруть участь у функціонуванні нашої імунної системи.
Займатися регулярними фізичними навантаженнями, висипатися і уникати надлишків (алкоголю, жиру, цукру тощо) також сприяють здоровому загальному способу життя, який зміцнить ваш імунітет. !
Більше ніяких виправдань, тепер у вас є всі ключі до зміцнення вашої імунної системи. Не соромтеся поділитися статтею і до нових зустрічей !