Як підвищити рівень гормонів щастя
Ви самі можете підвищити рівень гормонів, за допомогою простих заходів та підказок, таких як обійми або короткі прогулянки. Демонстрація.
Опубліковано 16.05.2018 о 11:00, оновлено 18.05.2018 о 12:42
Не потрібно читати повну роботу стоїків ... Щоб знайти щастя, наш мозок справді має скарб переваг: серотонін, ендорфін, дофамін, окситоцин, норадреналін ... "Особливість цих гормонів для самопочуття, підкреслює психіатр і нарколог Мішель Лежойо (1), полягає в тому, що вони знаходяться в межах нашої доступності, на відміну від інших. Ми можемо його поведінкою, способом життя та дієтою стимулювати власне вироблення серотоніну (гормону гарного настрою), ендорфіну свого роду природний морфій) та окситоцин (гормон прихильності та внутрішньої безпеки) ".
Ми приймаємо дієту задоволення
Ми підвищуємо рівень нашого ендорфіну
Не потрібно напружувати м’язові машини! "Шість хвилин швидкої ходьби на день (або 653 метри) можуть збільшити наш ендорфін на 30% і зменшити негативні емоції - зокрема, гормон стресу кортизол". Якщо, за словами професора Лежойо, мінімальний час для очищення розуму становить двадцять хвилин на тиждень, ви зацікавлені в тому, щоб "штовхати" до однієї години на тиждень. Обійми - це грізний резервуар окситоцину. "Двадцятисекундних обіймів достатньо, щоб отримати дозу", - додає д-р Фредерік Салдманн (2), який радить робити це перед їжею, щоб зменшити апетит. Що стосується дофаміну (гормону мотивації, задоволення, хвилювання), ви можете розбудити його, вийшовши із зони комфорту, щоб дослідити невідомі території. Нове дозвілля, нова країна? Ви обираєте. Це те, що ми називаємо "ефектом Куліджа", стимулюванням новизною, ідеальним підсилювачем гарного настрою. Чому б не спробувати кайтсерфінг, дайвінг чи боллівудські танці ?
Ми медитуємо, щоб зняти стрес
Це модно, і це добре! Доказ: на думку психолога Жанни Сіо-Факчін (3), медитація має очевидний і не підозрюваний вплив на наш мозок. "Проводиться двічі на тиждень протягом восьми тижнів, він знижує рівень кортизолу (гормону стресу) у крові та стимулює вироблення ендорфіну, серотоніну та окситоцину, який є гормоном емоційної безпеки та комунікабельності". Істинне доброчесне коло, запевняє психолог, адже "мозок, який виділяє ендорфіни та окситоцин у кількості, призводить до того, щоб насолоджуватися маленькими задоволеннями повсякденного життя ... Що ще більше роздує ваші гормони добробуту".
Ми стаємо раннім птахом
Через зоровий нерв світло через гіпоталамус збільшує серотонін. Вам потрібно провести лише дві години при яскравому світлі, щоб відчути себе в хорошій формі. Бонуси? Ми менш голодні, ми краще концентруємось і маємо більше пам’яті. "Це тим більше стимулює, коли ми отримуємо його рано вранці. Ранньо стоячі також у набагато кращому настрої, ніж пізно піднімаються", - зазначає професор Лежойо. Це, безсумнівно, пояснює успіх бестселера "Чудо-ранок" Хела Елрода, який змушує тисячі "ранніх птахів" вставати на світанку для занять йогою або бігу.
Ми бачимо своїх друзів
Чи товариські люди щасливіші? Безперечно. Саме до цього моменту, на думку Мішеля Лежойо, було б достатньо проконсультуватися з його телефонним довідником, щоб оживити рівень його серотоніну, гормону прихильності та внутрішньої безпеки. Найцікавіший ? Ходіть з друзями на виставки, концертні зали…. Чому? Тому що мистецтво "титилює" дві півкулі головного мозку, лівий мозок, той, що відповідає раціональності, і правий, а саме емоції, що дає нам справжнє благополуччя. "Якщо ви знаєте, як відпускати кілька хвилин на день перед картиною, ви скидаєте адреналін і стимулюєте ріст своїх нейронів", - запевняє усадочник. Номер один за рецептом? "Les Coquelicots", Моне. Щастя гарантоване тим, хто не поспішає споглядати його ...
(1) 4 сезони доброго настрою, Мішель Леджо, (видання JC Lattès). Читайте також Нагодуйте свій мозок. Неврологія, їжа та 30 смачних рецептів, автор Перла Каліман та Мігель Агілар (видання "Оділ Джейкоб").
(2) Ваше здоров’я без ризику, Фредерік Салдманн (видання Albin Michel).
(3) Як медитація змінила моє життя ... і цілком може змінити ваше !, Жанна Сіо-Факкін, (видання Оділ Джейкоб).