Як пити достатньо води щодня - додатки для пиття випробувані

Здоровий і щасливий: так ви п’єте достатньо води щодня - тестування додатків для пиття

Вода - еліксир номер один у житті. Це тримає вас молодими, гарантує, що шкіра залишається красиво твердою і підвищує фізичну форму, самопочуття та здатність концентруватися. Тому не дивно, що фахівці з питань харчування регулярно зазначають, що адекватне споживання рідини - це все і кінець здорового способу життя.

Однак багатьом людям занадто легко забути про регулярне пиття і важко досягти рекомендованої добової кількості рідини. Напої для пиття допомагають розслабитися і пити більше щодня. Це дає змогу насправді дотримуватися плану пити більше води та підтримувати баланс особистого балансу рідини.

Ми розповімо вам, які додатки для пиття води підходять як нагадування для здорового повсякденного життя, і що потрібно враховувати при гідратації.

Правильно використовуйте питні програми: Скільки води слід пити на день?

Кількість рідини, яку кожна людина повинна вживати щодня для свого здоров’я, залежить від таких факторів, як вік, рівень активності, вага, піт та багато інших аспектів, а отже, залежить від людини. З огляду на це, вчені досі не до кінця погоджуються з тим, якою має бути ідеальна поведінка вживання алкоголю. Хоча до цього часу зазвичай радять фіксований режим пиття та кількість рідини, деякі нові дослідження виступають за те, щоб просто слухати сигнали вашого тіла. Це означає, пийте, коли відчуваєте спрагу.

З цих причин рекомендації щодо питної поведінки ніколи не повинні бути абсолютними. Швидше, ви повинні знати, що це грубі рекомендації, які можуть відрізнятися для кожної людини. Наступні поради щодо пиття ґрунтуються на рекомендаціях "Німецького товариства з харчування" (DGE), а також "Techniker Krankenkasse" і може слугувати орієнтовним керівництвом:

Скільки рідини слід пити на день?

Здорова доросла людина повинна випивати загалом від двох до трьох літрів рідини на день. Орієнтир - 35 мілілітрів на кілограм ваги. DGE говорить про середнє значення 2650 мл/день
Однак не всю рекомендовану загальну кількість рідини доводиться вживати у формі напоїв. Близько 875 мл вже витрачається через рідину, що міститься в їжі. Зрештою, багато харчових продуктів, таких як овочі та фрукти, в основному складаються з води. Ще 335 мл може бути вироблено людиною в процесі їх обмінних процесів. Це означає, що потрібно випивати лише близько 1,5 літра рідини на день (1440 мл/день відповідно до DEG)

Які фактори визначають необхідність необхідної гідратації?

Підвищена потреба в рідині існує особливо за таких умов: висока температура (особливо влітку), спортивна активність або фізична робота, хвороби, такі як лихоманка, діарея та блювота. Наприклад, якщо ви багато займаєтеся спортом і відповідно потієте, вам слід пити більше рекомендованої середньої кількості
Вживання алкоголю також збільшує потребу в рідині, оскільки алкоголь виводить воду з організму
Діти та особливо немовлята мають вищу потребу у воді у порівнянні з масою тіла

Які напої підходять для задоволення потреби в рідині?

Велику частину добової кількості рідини слід вживати у вигляді води
Несолодкі фруктові та трав'яні чаї також підходять для покриття частини добової потреби в рідині
Овочеві та фруктові соки забезпечують цінними вітамінами та мінералами. Однак фруктові соки також мають більший вміст цукру. Найкраще розбавляти соки водою
Кава та чорний чай можуть бути частиною режиму гідратації
З іншого боку, цукристі або підсолоджені безалкогольні напої, такі як лимонади, кола або фруктові сокові напої, менш доцільні

Як дізнатись, чи вистачило вам випити?

Дуже простий невеликий тест може виявити, чи достатньо зволожене тіло, чи краще швидко схопити наступну склянку води. Для цього просто затисніть велику та вказівний пальці однієї руки тильну сторону долоні іншої руки так, щоб ви тримали шматок шкіри між пальцями. Потім ви знову відпускаєте ділянку шкіри і стежите, чи шкіра негайно повертається до свого початкового нормального стану, чи вона залишається у формі щіпки протягом декількох секунд після звільнення. Якщо це останнє, це може свідчити про нестачу рідини. Оскільки чим краще зволоження тіла, а отже і шкіри, тим вона еластичніша.

Які негативні наслідки це може мати, якщо ви продовжуєте пити занадто мало?

головний біль
Втома, запаморочення та слабкість
Сухість губ і шкіри
Труднощі з концентрацією уваги
Біль у нирках
запор
І інші симптоми

Тест питних програм: Пийте більше води за допомогою наступних програм

Будильник для пиття води

"Будильник для пиття води" від "Leap Fitness Group" вже обраний Google Play найкращим додатком для самовдосконалення та підтримує користувача в щоденному споживанні достатньої кількості рідини. Як випливає з назви, цей додаток - це так званий питний будильник, який регулярно нагадує вам пити рідину протягом дня. Це робить додаток ідеальним для всіх, кому важко переконатися, що вони вживають достатньо води самостійно.

Нагадування про пиття відбуваються відповідно до особисто визначеної добової потреби в рідині. Додаток для пиття розраховує ідеальну особисту кількість рідини на день, враховуючи такі фактори, як вік, вага, погода або фізична активність. Додаток підтримує користувача у досягненні особистої питної мети.

На додаток до звичайних нагадувань про вживання алкоголю, програма фіксує особисту поведінку вживання алкоголю у вигляді графіки та журналів, завжди показує актуальну кількість води, якої ще не вистачає до досягнення цілі щоденного пиття, і дозволяє індивідуально коригувати період нагадування.

Час води - пийте воду

Не складно інтегрувати регулярне вживання рідини як рутину у своє повсякденне життя. Якщо ви багато сидите в офісі, ви можете просто поставити склянку або пляшку води на столі біля екрану комп’ютера. І навіть ті, хто багато подорожує, можуть легко носити пляшку з водою в сумочці, машині чи рюкзаку і, таким чином, регулярно випивати по кілька ковтків. "Час води - пийте воду" - це практичний додаток для пиття води, який нагадує вам про такі невеликі перерви в питті і тим самим допомагає вашому здоров’ю робити щось хороше.

Однією з переваг програми є інтуїтивно зрозуміле управління. Після того, як ви розрахували свою особисту потребу в рідині за день за допомогою програми для води, ви можете гнучко встановити інтервали часу, через які вам потрібно нагадувати пити. Додаток також використовує рідинний батончик, щоб з першого погляду показати, скільки води потрібно пити в той же день, щоб досягти ідеальної кількості води. І якщо ви ризикуєте продовжувати пити більше рекомендованої добової кількості рідини, програма повідомить вас про це вчасно.

Водяний напій Акваріум - нагадування та трекер

Якщо ви можете виграти щось із любовно розробленого та детального дизайну додатків, «Water Drink Aquarium - Reminder & Tracker» може бути саме правильним додатком для пиття. Окрім того, що додаток регулярно нагадує про достатнє водопостачання, додаток вражає красиво поставленими елементами акваріума. Змінні теми для акваріумів забезпечують регулярне візуальне різноманіття, щоб воно не набридало так швидко.

Як відомо з інших додатків з нагадуванням про пиття, ви також ставите собі щоденні цілі щодо споживання рідини. Тепер додаток нагадує вам у відповідний час, щоб не забувати випити між ними. У той же час ви бачите, яку частину цільової щоденної питної мети ви вже досягли. Збір нових барвистих тропічних риб як нагорода за дні, коли ви успішно досягли поставленої мети, обіцяє особливу мотивацію. За допомогою особистого питного щоденника ви зможете з першого погляду побачити значення пиття минулих днів.

Водний трекер

Додаток для пиття "Water Tracker" - це нагадування про напої, реєстратор рідини та калькулятор потреби в воді в одному. Інформативна графіка та таблиці з першого погляду розкривають все важливе щодо особистої поведінки вживання алкоголю. Наприклад, дуже легко побачити, в який час доби ви п’єте, скільки рідини в якому вигляді. Це негайно показує, в які фази дня ви все ще занадто нехтуєте питтям, і вам слід приділяти більше уваги належному водопостачанню - наприклад, під час робочого часу в офісі.

Додаток полегшує вам інтеграцію здорових звичок пиття у своє повсякденне життя завдяки можливості легко розрахувати свою індивідуальну добову потребу в рідині та регулярно нагадувати їй пити достатньо рідини. Нагадування про пиття можна налаштувати індивідуально. Тож ви самі можете вирішити, в який час і як часто ви хочете, щоб вам нагадували. З кожним напоєм ви можете вказати, який це напій. Таким чином, наприклад, ви можете визначити надмірне споживання безалкогольних напоїв і, в кращому випадку, утримати його.

Hydro Coach - пийте воду

Останній з представлених тут додатків для пиття води також пропонує повний пакет практичних функцій для здорового ритму пиття протягом дня та адекватної гідратації тіла.

Це, звичайно, включає те, що за допомогою програми для безкоштовного пиття ви можете легко розрахувати свої особисті потреби в рідині на основі надійних критеріїв, таких як вага, погода та спосіб життя. Цю кількість рідини, яку найкраще приймати щодня у формі води, можна встановити як щоденну питну мету. У досягненні цієї мети питний будильник підтримує вас у формі індивідуально регульованих нагадувань про те, щоб досягти цього і таким чином робити що-небудь корисне для свого здоров’я щодня.

Крім того, за допомогою "Hydro Coach" можна легко ввести тип напою, який ви щойно вживали. Інформативна статистика пиття, така як щотижнева або щомісячна графіка, підтримує мотивацію підтримувати довгострокові дії. А якщо ви хочете мотивувати одне одного серед друзів - інтегрована функція обміну підтримує вас.

Не забувайте пити в дорозі - отримуйте мобільні нагадування про випивку на свій мобільний телефон

На жаль, "тактика верблюдів" з точки зору гідратації не працює для людей. На відміну від пустельних тварин з двома горбами, людський організм не призначений для поглинання великої кількості води відразу, а потім зберігання її протягом днів і викиду в організм. Тому рекомендована щоденна кількість рідини, розрахована за допомогою напоїв, ніколи не повинна вживатися відразу - наприклад, вранці. Навпаки, здорове пиття характеризується тим, що рідина вживається регулярно і в кращому випадку рівномірно розподіляється протягом дня. Важливою причиною того, чому нагадування про пиття, які ви отримуєте через додаток на смартфоні, можуть бути настільки практичними.