Як піти про втрату живота після пологів ... LigneForm
Після пологів, матка все ще витягнута від величезної праці, яку вона щойно перенесла, мами часто мають м’який і трохи пухкий живіт, крім різних розтяжок на шкірі. Трохи сумно бачити її тіло в такому стані, але шанс стати мамою не змушує жінок розповідати Богові про своє тіло до вагітності !
Чому ми беремо живіт під час вагітності ?
Ви повинні знати, що збільшення ваги під час вагітності цілком нормальне явище, навіть важливо забезпечити правильний ріст плода. Отже, це не тільки накопичення жиру, але і, перш за все, накопичення рідини, зайвої крові та розвиток препаратів для грудного вигодовування.
Все це на додаток до ваги дитини, плаценти і збільшення матки, але ви не повинні дозволяти собі йти до точки надмірної ваги. Ось чому гінеколог контролює навіть вагу за допомогою індексу маси тіла (ІМТ).
Після пологів відбувається грудне вигодовування: треба бути обережним !
Звернути увагу на свою вагу та дієту так само важливо під час вагітності, як і під час грудного вигодовування, оскільки дитина все ще залежить від вас. Отже, якщо ви вирішите годувати дитину грудьми, дієта не буде дуже корисною, особливо якщо ви хочете мати гарну лактацію. Крім того, слід бути обережним щодо деяких ліків, які можуть проникати через грудне молоко.
Наші маленькі поради для новоспечених мам
Стати мамою - це, безумовно, дуже особливий і дуже особистий досвід, але є також кілька помилкових уявлень про так званий досвід того, як жити повсякденним життям під час вагітності, що може стати перешкодою для вашого власного розвитку, тому ось кілька порад. Хто пояснить ваші ідеї.
Ми все ще дружина, подруга та активна жінка !
Бути матір’ю - це частина цілого, яке є вашим життям, і в якому ви також дружина, друг, колега ... Словом! Мати у вас повинна бути корисною рисою, а не перешкодою у вашому соціальному та професійному житті, особливо під час вагітності.
Багато жінок можуть засвідчити посилюючий ефект, який може надати вагітність на їхнє життя: ми стаємо більш активними, більш захопленими, більш амбіційними і, отже, більш реалізованими. Тож не залишайтеся прибитим до дивана і показуйте дитині, як ми насолоджуємось життям у повній мірі !
Ми не їмо за двох, це НЕВИЩНО !
Це одна з найвідоміших і найпоширеніших ідей, у яку логічно вірити, але це не відповідає дійсності, тому що, як ми вже говорили вище, під час вагітності необхідно мати добре збалансований раціон, щоб підтримувати правильний та регулярний ІМТ, а не порушити розвиток дитини.
Дійсно, саме ваше тіло через гормональні зміни усвідомлює, що якась подія готується і що необхідно забезпечити всім необхідним для цього нового маленького організму: ось чому існує улов у фізіологічній вазі, тому матері роль зводиться до забезпечення стабільності за допомогою збалансованого харчування.
Ми поновлюємо спорт природним чином !
Фізичні вправи дуже важливі після пологів, щоб відновити свій організм до вагітності. Більше того, рекомендуються сеанси реабілітації промежини з перших днів для запобігання опусканню органів та нетримання сечі.
Потім практикуються вправи для зміцнення м’язів, щоб якомога швидше знайти плоский живіт. Важливо знати, що повернення до спорту має здійснюватися поступово, особливо це стосується матерів, які народили за допомогою кесаревого розтину. Почніть з різних видів ходьби, потім їзди на велосипеді, але уникайте стрибкових видів спорту, таких як біг підтюпцем.
Особливо ніяких експрес-дієт
Такий режим харчування вже не рекомендується застосовувати в звичайні часи, тож уявіть, який вплив він може мати на жінку, яка щойно народила. Тому слід уникати драконівських дієт. Швидше, турбуйтеся про отримання заліза та вітамінів, яких, як правило, не вистачає після пологів.
Ви повинні не поспішати
Будьте поблажливі зі своїм тілом, яке щойно зазнало колосальних змін. Не слід поспішати з речами, бо вам потрібна стабільність після пологів. Баланс - ключове слово !
Це те, що ви повинні їсти, щоб мати менше шлунку і більше молока !
Перш за все, добре знати, що вибір грудного вигодовування дитини сам по собі є хорошим способом схуднення, оскільки організм буде використовувати резерви матері, щоб мати змогу виробляти молоко. Крім того, часте грудне вигодовування ще більше стимулюватиме лактацію, тому чим більше дитина смокче, тим більше буде молока. Хіба природа не зробила добре? !?
Протягом цього важливого періоду як для дитини, так і для матері, це швидше питання збалансованої та добре контрольованої дієти, ніж простої дієти, щоб уникнути можливих харчових дефіцитів через грудне вигодовування. Тож не соромтеся з’їсти потроху всього.
Однак усі ситуації справедливі для того, щоб уникати смаженої їжі, відновленого м’яса та будь-якої іншої жирної їжі та жінки, які годують груддю, не виняток.
Шукайте продукти, багаті залізом, щоб уникнути анемії: це дуже часто після пологів, і залізо необхідне дитині.
Не забувайте про кальцій: це дуже важливо, оскільки кальцій у вашому молоці береться з ваших ресурсів, яких може бракувати, але вам не потрібно вживати сир, масло або будь-який інший жирний молочний продукт. Робіть ставку на йогурт і особливо кунжут, який багатий кальцієм. Щоб виправити все на рівні кісток, добре засмагайте !
Риба та рослинні олії вам не зашкодять: якщо риба запікається в духовці, а в заправках для салатів використовуються рослинні олії, такі як оливкова або ріпакова олія, ризику набору ваги не буде. Але якщо ви вегетаріанець, не соромтеся збалансувати свій раціон харчовими добавками.
Ви також можете споживати певні продукти, такі як кріп, фініки, мигдаль та кешью, які, як відомо, впливають на лактацію.