3000 калорій дієтичного способу життя
Чи знаєте ви про дієту на 3000 калорій? Висококалорійні та завантажені поживними речовинами волоські горіхи створюють здорову закуску у вашій калорійній дієті. Тим не менш, ви по своїй суті худі, інакше ви стикаєтесь із медичним станом, який робить вас твердим, щоб додати вагу, ви можете боротися, як багато, щоб набрати кілограми, оскільки майже всі люди протистоять втраті. . Дієта в 3000 калорій - це план споживання, який може допомогти майже всім чоловікам і жінкам набрати вагу.
1. Основні дієтичні калорії:
Їжте 3 додаткові прийоми їжі, 3 перекуси на день, за своїм 3000-калорійним планом харчування. Щоб переконатися, що ви складаєте свої щоденні вищі калорійні потреби, вся їжа повинна містити додаткові 750 калорій, з 250 калоріями на перекус. Включіть якомога більше груп продуктів - фрукти, ягоди, овочі, білкова їжа, крім молочних продуктів, як і будь-якої їжі, ви можете скуштувати та переконатися, що вона відповідає вашій добовій потребі у вітамінах та мінералах. Включайте в їжу багаті на поживні речовини продукти, такі як горіхи, оливкова олія, сухофрукти, авокадо, інакше сир, до їжі, до калорій, не відчуваючи надто повноти.
2. Калорійний сніданок:
Почніть свій день зі здорової, калорійної їжі. Наприклад, 1 склянка вівсяних пластівців, приготованих з 2 склянками цільного молока, може бути на 12 подрібнених мигдальних горіхах, більше 1/4 склянки родзинок. Надайте йому 1 склянку апельсинового соку на 730 калорій. В іншому випадку приготуйте овочевий омлет з 3 яєць, півсклянки подрібнених грибів і унцією швейцарського сиру на сковороді, покритій 1 чайною ложкою рослинного масла. Надайте йому 2 скибочки цільнозернового тосту з 1 чайною ложкою вершкового масла або маргарину, а також 1 склянку цільного молока на загальну кількість 750 калорій.
3. Вага в обід:
Висококалорійний обід у вашій дієті з вагою може містити 1/2 склянки хумусу, люцернової капусти, подрібненої моркви та 1,5 унції сиру фета у цільнозерновій лаваші нежирного йогуртового горщика також великий банан на 740 калорій. Ще один висококалорійний обід може складатися з 2 скибочок сирної піци з 2 склянками салату зверху з 2 столовими ложками салату. Ваша кількість складе 760 калорій.
Побачити більше: Середземноморська дієта для схуднення
4. Тепла щільна вечеря:
На вечерю ви можете замовити 4 унції лосося, обсмаженого на грилі, скропленого 1 чайною ложкою оливкової олії, поданої з чашкою коричневого рису, 1 склянкою зайвого горошку, 1 1/2 склянки свіжого ананаса на 745 калорій. Додаткова ідея вечері містить гамбургер, приготований з 3 унцій нежирного м’яса гамбургера на цільнозерновій пшениці з 1 1/2 склянки картоплі фрі, готового з 2 чайними ложками оливкової олії та 1 склянкою смаженої цвітної капусти з 1 чайною ложкою оливкова олія. Ця кількість маси становить до 750 калорій.
Побачити більше: Як використовувати сік Амла для схуднення
5. Складіть розрахунок кожної закуски:
Він складається з корисних і корисних вуглеводів, наприклад, цільних зерен, фруктів, кожної закуски, а також калорійних насосів із корисними жирами, наприклад горіхів або авокадо. Приклад 250 калорійних закусок охоплює велике яблуко з 2 столовими ложками арахісового масла; 3 сухарі з цільної пшениці з невеликою кількістю сиру; бутерброд з індичкою, приготований з 1 унцією індички, вісімкою авокадо на одній скибочці цільнозернового хліба; інакше 1 склянка холодної крупи без цукру, з 1 склянкою незбитого молока.
Побачити більше: Тренування в тренажерному залі для схуднення
Зразок меню калорійної дієти 3000:
Сніданок: 1 склянка полуниці, 1 склянка цільного зерна, 1 склянка апельсинового соку, 1 скибочка цільнозернових тостів, 1 склянка 1% молока, 1 чайна ложка маргарину, 1 столова ложка джему.
Ранок: 2 столові ложки джему, 1 бублик з 1 чайною ложкою маргарину, 16 грам Gatorade.
Обід: 2 шматочки матері індички на хліб із цільнозернового пшениці, 1 склянка журавлинного соку, 1 столова ложка майонезу, 1/3 склянки картоплі, 1 яблуко.
Полуденок: Половина склянки винограду, 3 скибочки тіста, 16 унцій Gatorade.
Вечеря: 1 склянка білого рису, 1,5 склянки курки, чау-майн 6 унцій чаю, 1 апельсин.
Молочна закуска: 8 унцій Gatorade, 2 унції сиру Чеддер, 1 банан і 2 повнорозмірні крекери Грем.