Як побудувати нижній абс
Додати до обраного Jacob Ammentorp Lund/iStock
Нижній прес, Кесако ?
Щоб повністю зрозуміти, що таке нижні черевні преси, потрібен короткий курс анатомії людини. Як нагадування, черевний ремінець складається по суті з п’яти різних м’язів: поперечний, менший косий, більший косий, пірамідальний і прямий стегновий.
Разом ці різні м’язові структури утворюють таз і формують талію. За знаменитим шоколадним батончиком, про який мріють багато жінок, насправді ховається єдиний м’яз: велике право.
Остання складається з 4–10 м’язових тіл, які при регулярному зверненні проникають під поверхню живота. Таким чином, ті, хто знаходиться нижче пупка, вважаються нижніми відділами живота, коли насправді вони невіддільні від верхніх м’язів.
Які вправи робити для побудови м’язів нижнього правого кута ?
Серед усіх вправ, що звикли до м’язи черевного преса внизу живота, є такий, який є особливо ефективним. Мова йде про обстеження басейну.
Для цього потрібно забезпечити килимок для спортзалу. Ляжте, обережно поклавши нирки на підлогу і поклавши руки під сідниці. Зігніть ноги дуже слабо зігнутими вертикально. Потрапивши в положення, рух складається з підняття ніг вгору шляхом підняття тазу від землі, а потім повільного опускання знову, повільно видихаючи.
Почніть з повторення цього десять разів, а потім, потренувавшись, збільште повторення до 20 або 30 разів. Крім того, ви можете збільшити свої шанси мати конкретний абс також виконуючи основні вправи.
Дуже прості у виконанні, вони полягають у тому, щоб покласти передпліччя на землю і підтримувати вирівнювання між ногами, тазом та тулубом приблизно протягом тридцяти секунд.
Яку дієту прийнято для конкретних нижчих абс ?
Тоді як силові та основні вправи необхідні закріпити абс, вони не будуть дуже ефективними, якщо у вас дуже велика вага.
Щоб мати чітко виражені абс, ви повинні почати зі схуднення, а точніше - до усунути жирову масу який накопичився з часом у вашому ремінці стегна.
Для цього немає диво-рецепту. Вам просто потрібно прийняти здорову та збалансовану дієту. Іншими словами, важливо споживати достатню кількість свіжих фруктів та овочів на шкоду промислово розвиненим продуктам, які особливо багаті цукром та жирами.
У той же час ми повинні також переконатись, що ми отримуємо від цього вигоду достатня щоденна гідратація (1,5 л на день), а також вести здоровий спосіб життя.