Як побудувати підтягнуте та привабливе тіло після 40 років

Принципи фізичної форми залишаються незмінними навіть після того, як ви подолали поріг 40 років.

Однак це стає надзвичайно важливим спосіб життя.

Загальновідомо, що після цього віку, знижує рівень тестостерону. Не рідко виробники різних добавок використовують це і за допомогою оманливої реклами намагаються переконати вас у тому, що ваша "мужність" зникла і що вашим єдиним порятунком є придбання продуктів, які вони продають.

Подібна реклама намагається змусити вас думати, що зі старшим віком ваше статура неминуче погіршується ....

Але я хочу повідомити вам, що це не так.

У вас є можливість внести зміни.

Існує достатньо доказів чоловіків, які торкалися максимальна форма після віку 40 років, декларуючи себе більш задоволеними своїм фізичним станом, ніж їм було 30 років.

Однак для досягнення цієї мети потрібні рішучість і знання секретів. Але це не неможливо. Ви теж можете це зробити, але ви повинні сприймати речі серйозно, знаючи, що у вас більше немає обміну речовин у 17-річної дитини. Якщо ви всерйоз дотримуватиметесь принципів, які я буду представляти вам найближчим часом, незабаром ви зможете насолоджуватися найкращою формою.

На цьому веб-сайті ви отримуєте корисну інформацію про харчування, тренування та все, що стосується здоров’я та фізичної форми, і все це допомагає вам побудувати тіло якомога привабливіше та вражаюче ...

не витрачаючи роки на застарілі поради, не отримуючи травм, не засмучуючи все своє життя, не саботуючи своє здоров’я і не кидаючи гроші на всілякі добавки ...

Отже, якщо ви чоловік старше 40 років, який вирішив стати його найкращою версією і який до цього часу не мав стосунку до фітнесу, ви точно знайшли, де.

Для початку, ось кілька загальних принципів, які допоможуть скласти уявлення про «ціну», яку вам доведеться «заплатити», щоб стати людиною з справді привабливим та вражаючим тілом.

ЩО РОБИТИ

Зосередьтеся на складних вправах

Багато хто вважає, що їм потрібно тренуватися, виконуючи ізолюючі вправи - ті вправи, які працюють на одній або двох частинах тіла під час тренувального заняття. Хоча це може бути ефективним методом, він не є унікальним.

Досягнувши 40-річного віку, вам буде важче підтримувати себе, і ви можете бути розчаровані результатами, особливо коли пропускаєте тренування. Тому я вам рекомендую складні вправи - вони стимулюють відразу кілька м’язів.

Для початку зосередьтеся на основних вправах: згинання колін, віджимання, витягування.

У вас немає причин ускладнювати справи. Тенденції з’являються і проходять, але ці цінні вправи є основою більшості силових тренувань.

Отже, якщо ви були в спортзалі і вас спокушали ....

щоб використовувати ножний прес, ви робите згинання колін
замість віджимань на біцепсах, робіть тягу лежачи на спині (долоні до обличчя)
замість розгинань трицепсів на шківах, вибирайте натискання гантелі, закривши рукоятку
замість того, щоб зручно сидіти в пристрої і натискати дві ручки над головою, виберіть поштовх стоячи гантелями

Таким чином, ваше тіло буде піддаватися набагато більшим метаболічним навантаженням.

Результат? У підсумку ви спалите більше жиру по всьому тілу і, звичайно, навіть вище «квадратів».

Ознайомившись із ними, ви скоро зможете додати інші вправи:

випади
нижній міст
Румунські напрямки
паралельні поплавки (хоча іноді важкі для зап'ястя)
face-pull та інші варіанти ramat
тощо

Очевидно, не забувайте про середні м’язи, для яких я рекомендую наступне вправи для живота що допоможе вам розвинути свої каре, силу та спортивні здібності, не впливаючи на хребет.

Бувають випадки, коли ті, хто не робив нічого, крім варіацій цих вправ із власною вагою тіла, досягли найкращих форм свого життя. Тож це можливо!

Якщо ви новачок у фітнесі, рекомендую поглянути на мою статтю Домашній фітнес для початківців - Тренування за 10 хвилин.

Крім того, якщо ви не надто комунікабельні або не бажаєте інвестувати в довгострокову передплату на тренажерний зал, читайте також Мінімальне обладнання для ефективних домашніх тренувань.

І якщо ви надзвичайно зайнятий хлопець і хочете рішення для зростання м’язової маси та побудови пропорційного, спортивного та привабливого тіла, але у вас немає можливості дотримуватися фіксованої програми тренувань, стаття Тренування м’язової маси для зайнятих хлопців, без фіксованого розкладу це саме те, що вам потрібно.

Якщо ваші улюблені сказали вам, що вправи зносять зап’ястя, зв’язки та сухожилля… або болять спина, плечі та коліна…, що «більшість хлопців б’ють вас після того, як потрапляють у спортзал»…

Ми розробили спеціальний посібник, за допомогою якого ви будете уникайте прихованих помилок, які зношують ваші зап’ястя... І скопіюйте «нервові параметри» генетично наділених, щоб за надзвичайно короткий час розробити будь-яку групу м’язів, яку ви хочете. Все детально, поетапно, в ексклюзивних та високоякісних відео в системі ВЗНАТИ.

Тренуйся наполегливо

Вправа, яка не передбачає особливих зусиль і не дає результатів. У фітнесі, як і в житті, стійкі результати майже ніколи не приходять без важкої праці. Потовиділення, м’язова лихоманка, прискорений пульс - все це частина гри.

Не думайте про результати без зусиль!

Пам'ятаючи про цей принцип, уникайте фітнес-програм, які можуть похвалитися магічними рішеннями, які роблять вас "чудовим" за одну ніч.

Що б вони не говорили, щоб бути в формі після 40 років або незалежно від віку, але особливо після 40 років, ти повинен працювати.

Секрет - запорука успіху - це важка підготовка після перевірений план.

Будьте послідовними

Чоловіки, яким виповнилося 40 років, іноді, як правило, губляться в деталях, коли йдеться про навчання. Буває, що вони витрачають свій час на запитання типу: «Чи варто тренуватися в понеділок та четвер? Чи слід бігати у вівторок? " Він аналізує настільки, що забуває тренуватися. Відповідь дуже проста: тренуйтеся більше днів, ніж відпочиваєте. Якщо ви не тренувались учора, зробіть це сьогодні! Послідовність і частота тренувань важливіша за тривалість. Тренування, які не перевищують 90 хвилин, виконуються протягом 3-5 днів тижня, до яких ви додаєте дні, коли виконуєте інший вид вправ, який вам більше подобається (їзда на велосипеді, плавання, ходьба), дають дуже хороші результати. Це зовсім не складно!

Їжте здорово

Ви, напевно, чули про суперечки про клейковина. Або, коли ви скаржилися своїм колегам (або більше колегам), що не знаєте, як позбутися живота або непривабливого жирового прошарку, ви почули: "Дотримуйтесь дієти Х, щоб скидати фунтів N-spe на тиждень!"

Ви можете схуднути. Але НЕ здоровий і аж ніяк не тривалий. Я також писав тут про "диво-дієти".

У 40 років ви можете виявити, що починаєте розповідати своїм дітям те, що говорили вам батьки. Наприклад: «Фрукти та овочі корисні. Вони мають необхідні поживні речовини, а також смачні ". Хочете знати, як змусити своїх дітей харчуватися здорово? Будь їх прикладом.

Вибирайте продукти, які є в регіоні, де ви живете, уникайте оброблених та консервованих продуктів, готуйте більше, пийте більше води, поступово відмовтеся від цукру.

Сучасні відкриття в медицині та медицині (які часто дорогі) зробили тривалість життя сучасної людини довшою, ніж у минулому. Але це не гарантує здорового життя. Не зараховуйте себе до тих, хто воліє випити жменю таблеток для зниження рівня холестерину, замість того, щоб їсти салат щодня. Харчуючи наше тіло доброю, чистою їжею, ми можемо запобігти хворобі, замість того, щоб турбуватися про те, як її лікувати.

Ні в якому разі не хочу сказати, що я рекомендую матері не діяти протягом 40 років. Ні - але більшу частину часу ви повинні харчуватися здорово.

Нагороджуйте себе

Ви наполегливо працюєте; не забудьте дати собі винагороду. Пора дізнатися, що винагорода не обов’язково означає морозиво в неділю. Це може бути весела поїздка, новий досвід чи навіть перерва - рідко в 40 років, чи не так? Звичайно, ми мусимо "платити податки", але важливо любити життя.

ЧОГО НЕ РОБИТИ

Не вибачайтесь

Ми часто прокидаємось, думаючи, що не встигаємо зробити правильний вибір, але це не так. Ми всі маємо час, і кожен з нас обирає, як його витратити. У цьому віці у вас точно більше обов’язків, ніж у… скажімо, 25 років (як швидко вони пройшли, так?). Служба та сім'я споживають набагато більше часу, ніж будь-коли раніше. Це не погано, бо це приносить цінність вашому часу. Зі свого досвіду роботи тренером я можу сказати вам, що найзайнятішими є ті, хто знаходить час для тренувань. Верх, ні?

Не чекайте, що зміни відбудуться за одну ніч

Якщо вам знадобилося 20 років, щоб набрати 20 фунтів (або більше) зайвих, не сподівайтесь позбутися їх раптово.

Перетворення відбуваються не миттєво.

Коли ви вже не молода машина з необмеженою здатністю спалювати калорії, найголовніше - сприймати фітнес як спосіб життя. Послідовність і щоденні зусилля для досягнення своєї мети не затягнуться.

Залиште інших та бережіть себе

По телевізору чи в Інтернеті ви іноді бачите всілякі рекламні ролики, які дають більш-менш нереальні обіцянки, або всілякі дієти, які пропагують деякі знаменитості. Можливо, у вас також є можливість побачити фітнес-змагання, в якому учасники пройшли більш-менш тривалі перетворення.

Правда в тому, що в повсякденному фітнесі, єдиний, з ким можна змагатися - це ти. Коли ви починаєте дотримуватися серйозних тренувань і довготривалої дисципліни, вам потрібно вміти дивитися в дзеркало і знати, для чого ви робите те, що робите. Напевно, ти робиш багато речей для інших - і ти мусиш це робити, - але коли мова заходить про те, щоб залишатися міцними та в тонусі, роби це для себе та своїх близьких. Точка!

Не втрачайте часу

Занадто багато хлопців, які витрачають час у спортзалі. Це не зовсім їх вина. Насправді багато сучасних тренажерних залів марно витрачені. Ти мені не віриш? Подивіться на всі телевізійні екрани, на товари, що продаються, на всі види барів чи інші подібні речі. Здається, наголос робиться не на ефективному тренуванні, а на довгих розмовах! це є?

Є способи у вас Ви можете максимізувати ефективність. Замість того, щоб використовувати всілякі більш марні машини, на додаток до найкращих вправ для сили та м’язової маси, ви використовуєте гирі, робите кругові тренування та суперзірку. Робіть коротші перерви, більше працюйте за менший час, і ви могли б повертатися частіше.

Так, ви можете виглядати чудово навіть після 40 років ...

Навіть коли, можливо, ви ніколи не сприймали свій фізичний стан серйозно.

І все перетворення буде набагато простішим, якщо ви скористаєтесь одним із сучасних і перевірених на відмінну роботу планів, які я надаю тут.