Як побудувати спину за 3 ефективні вправи
Щоб стати прямо і мати гарну поставу, немає іншого рішення, ніж зміцнити спину.
Лопатки, хребет, поперек, ось три вправи, що зміцнюють спину в цілому, з тренером Джулі Феррес.
Працюйте поперек вправою Супермен/жінка
Для будувати свою спину, зокрема нижню частину спини, розстеліть килимок, станьте на четвереньки, руки випрямлені, а спина рівна і йдіть за нами !
Одночасно підніміть ліву руку і праву ногу паралельно підлозі, руки і ноги прямо. Далі піднесіть лівий лікоть до бюста, згинаючи праве коліно до живота, а потім знову випряміть руку і ногу.
Зробіть серію з 10 рухів на кожній стороні, якщо ви новачок, і підніміть до 20, якщо ви професіонал.
М’язи лопаток: вправа орла
Щоб зміцнити лопатки, сядьте, схрестивши ноги, випрямивши спину і піднявши руки над головою, зап’ястя приклеєні спиною до спини.
Акуратно опустіть руки в сторони, поки вони не стануть паралельними підлозі. Видохніть на шляху вниз. Потім поверніться у вихідне положення на вдиху.
Зробіть серію від 10 до 16 рухів.
Зміцніть хребет і поставу за допомогою вправи воїна
Для поліпшити поставу і м’язи хребта, ми переходимо в режим «Воїн 3».
Стоячи, розведіть ноги так, щоб щілина була ширше стегон, і поверніть праву ногу назовні. Поверніть бюст і стегно вправо і зігніть передню ногу.
Підніміть руки над головою, зчепивши пальці (крім вказівних) для кращого балансу.
Опора на праву ногу і поштовх, щоб підняти ліву ногу, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Зробіть серію від 3 до 5 рухів з кожного боку.
>> Ще більше рекомендацій щодо спорту, добробуту та дієти Веб-сайт Джулі Феррес.