Як побудувати стегна, не набираючи обсягу Pure Sport Club

набираючи

Тверді та підтягнуті стегна, так. Але як уникнути набряків? Розшифровка найкращих методів у фахівця з фітнесу та бодібілдингу.

Заняття фітнесом, призначені для орієнтації на стегна
Завдяки фітнес-концепціям, що поєднують нарощування м’язів та кардіотренування, немає ризику здуття живота! Впевнені значення в цій галузі? уроки їзди на велосипеді який тонізує до крайності, тоді як кардіокомпонент розтоплює жир і запобігає надмірному набору ваги. Для тестування: RPM ™ та Sprint ™. Ще одна дисципліна, про яку ми рідко замислюємось, бокс і його робота ніг, яка тонізує, будуючи витривалість. А також: більш загальні заняття фітнесом такі як Bodypump ™, Bodysculpt або Pilates, які зміцнюють все тіло і розвивають більш-менш стриману криву в залежності від використовуваних ваг.

Вагові машини: хороша чи погана ідея ?
Логічний рефлекс для тон певна ділянка тіла, складається з обертання на силова платформа для тренувань для ізоляції ураженої м’язи. Однак зі страхом бачити, як група м’язів розбухає до статури культуриста. Не кожному на смак! Щоб уникнути дивацтва, експерт пояснює наступне: «Вага, кількість виконаних сетів та час відновлення мають велике значення. " Зрозуміло, що для збільшення м’язової маси ми надягаємо важкі ваги та набори менше 12 повторень з тривалим часом відновлення. Логічно, що все навпаки, коли ви прагнете до тону, але не до гучності. Легкі навантаження та серія з 15 рухів дуже важливі.

Необхідно: робити набори якомога швидше, щоб підсилити кардіо, щоб прискорити втрату жиру та обмежити збільшення м’язів. Для тестування: кругова підготовка.

Вагові машини для прийняття для роботи на стегнах
Викрадачі машин і до аддуктори вважаються машинами. Їх актив? Вони націлені на внутрішню поверхню стегон і боків, особливо на малу і середню сідниці. Таким чином, цей магічний дует дає можливість взаємодіяти з усією верхньою частиною стегон. Не пропустити! Щоб стимулювати передню частину стегна (чотирикутники), рухайтесь до машини " розгинання ноги »Тоді як поспішати націлений абсолютно на всі м’язи ноги, включаючи сідниці, залежно від прийнятого положення. Попередження: спина повинна залишатися рівною до спинки, щоб уникнути болю.

Нагадування: легкі навантаження, що обробляються довгими серіями (від 15 до 20 повторень), не призводять до значного збільшення об’єму.