Як почати біг, коли у вас надмірна вага; Позитивна нація
Це справжнє (хороше) питання. Коли у вас надмірна вага, чи слід спочатку схуднути, щоб не нашкодити собі або не піти на пробіжку та схуднути? За останні кілька років я схуд на 17 кг і багато про це дивувався. Я ділюсь з вами своїм досвідом та уроками, які я витягнув з нього, щоб почати працювати в 1, 2 та 3.
В Європі головною причиною занять спортом є бажання поправити своє здоров’я. Ми хочемо схуднути, змінити дієту, гігієну життя тощо. Проблема, коли у вас є зайві кілограми, а м’язи давно не використовувались, організм прийме свій рівень. І швидкі зміни він не любить ...
Надмірна вага?
Під надмірною вагою мається на увазі вага щонайменше на 7-10 кг більше рекомендованої. Скажімо, ваш ІМТ (пройдіть тест тут) перевищує 24-25 (для спрощення). Іншими словами, якщо у вас є 2 кілограми зайвої ваги, не хвилюйтеся;-). З іншого боку, якщо у вас 20-30 занадто багато, краще звернутися до фахівця.
Не потрібно малювати малюнок, інертна маса жиру спочатку не допоможе:
- М’язи, які роками були неактивними, будуть напружені
- Під час бігу (що передбачає відрив тіла від землі) зайва вага буде чинити тиск на суглоби, підошви ніг, спину тощо. Результат, ми повинні сприймати це повільно.
ГАРАЗД. Отже, як це зробити?
1. Почніть дуже повільно
Скажімо, ви вирішили розпочати. Що вже є величезним кроком вперед. Перша мета - це (відновити) ваше тіло. Для цього потрібно йти дуже повільно. Виграшна комбінація - біг і ходьба. Якщо це дійсно складно на початку, не соромтеся чергувати короткі моменти бігу (1 або 2 ’) та ходьби, щоб відновитись (нехай дихання повернеться до свого природного ритму). З мого досвіду, 2-3 10-15 ’їзди на тиждень дуже швидко дають результати. Програма на кшталт «Почати працювати» чи «Je cours pour ma forme» є великою підмогою.
2. Прогресивність
Досить швидко, перший прогрес очевидний. Це воно! Рухаючись прогресом, мотивація здичавіє. Це має бути направлено. Не перебільшуйте, слухайте своє тіло, витратьте трохи часу на розтяжку, займіться іншим видом спорту (їзда на велосипеді або плавання).
Це момент, коли ви починаєте бажати поставити першу мету і відчутиІнтенсивне задоволення, яке може забезпечити біг. Якщо це почуття народжується у вас, воно вигране!
Моя порада: дотримуйтесь невеликої програми, щоб не пропустити кроки (ось стаття, яка допоможе вам легко її знайти). Це допоможе докладати зусиль прогресивно, не завдаючи шкоди собі та не знеохочуючись.
3. Глобальні зміни
Так що перехід від «життя на дивані» до «здорового та спортивного життя» нам доведеться вирішити ще одну проблему: їжу. Навіть якщо ви думаєте, що харчуєтесь «не надто погано», у вас, напевно, склалися деякі справді шкідливі звички. Не вистачає фруктів, занадто багато жиру, хліба, соусу чи шоколаду ... Надмірна вага не випадково.
Активувати позитивну спіраль здорове життя> спорт> прогрес> сильний розумовий стан, ви повинні адаптувати свій раціон. Тут ви знайдете мою пораду щодо енергетично збалансованої дієти.
Ось так я почав, 4 роки тому. У мене було багато зайвих кілограмів, і мої перші пробіжки складалися з декількох наборів бігу 2 'і ходу 3'. З часом я змінив свій раціон, прогресував (повільно) з дуже невеликою кількістю травм і зміцнив свій розум.
Хочете розпочати і змінити спосіб життя? У блозі є багато статей (про початок бігу, харчування та розумове управління), які допоможуть вам.