Як почати Паркур наодинці

Почати самостійно Паркур (Мистецтво руху) цілком можливо, і саме з цього я почав сам.

Хоча тренування з іншими людьми, досвідченими чи ні, має незаперечні переваги, це не означає, що сольні заняття неможливі або непотрібні. Потрібно лише добре почати і бути надмірно пильним щодо безпеки.

Ось такий собі маленький посібник із початку роботи з Паркуром, який сформульований як метод ініціювання себе в Паркурі та вивчення основ, при цьому кожен вибирає те, що йому потрібно.

Перш ніж почати, я вважаю важливим підкреслити, що в Паркурі ви ніколи не ризикуєте. Спочатку ми переконуємось у своїх здібностях перед тим, як щось спробувати.

На мою думку, природне навчання Паркуру, коли він починає одну лише авантюру, проходить три етапи:

Спочатку спробуйте та усвідомте
Технічне навчання
Прогресія

В ідеалі, ви також повинні додати попередній етап документації, через який повинен пройти будь-який прагнутий слідчий.

Давайте подивимось, що це за кроки і як їх виконувати, щоб вивчити Паркур.

1. Документуйте самі

Цей крок може здатися необов’язковим, але тим не менш важливим. Документація може охоплювати різні сфери. Тільки перша згадана нижче область здається мені обов’язковою, але дуже корисно дослідити дисципліну в цілому:

Безпека спорту та паркур
Прийоми паркура
Цінності Паркура, його витоки, його історія
Громада навколо Паркура

Звичайно, ми повинні пильно стежити за тим, що ми можемо прочитати чи побачити, особливо в Інтернеті.

Правила безпеки

Мінімум перед тим, як почати, - це ознайомитись з основними правилами безпеки спорту в цілому та Паркуром більш конкретно, особливо якщо ви зазвичай не займаєтесь спортом.

Ось деякі з цих правил:

Ніколи не робіть стрибків на великі відстані, це дуже травматичні стрибки, якщо посадка не ідеальна
Завжди працюйте на землі, коли починаєте
Завжди починайте з достатньої розминки
Завжди переконайтесь, що перешкоди є твердими і щоб над і навколо не було небезпеки
Завжди починайте з малого і рухайтесь крок за кроком
Плануйте заздалегідь (особливо, якщо ви тренуєтесь у самоті в ізольованому місці): завжди майте при собі телефон і воду.
Не нехтуйте відновленням

І дуже просто, щоб мати здоровий глузд: пізнайте себе, будьте скромні і не робіть ходу, якщо ви не впевнені в собі.

Прийоми паркура

Піонери народили та вдосконалили техніку Паркура. Тож сьогодні ми маємо у своєму розпорядженні спільний досвід багатьох досвідчених індикаторів, було б соромно не скористатися ним.

Ознайомлення з назвою основних технік та їх перекладом на англійську мову - чудовий початок.

Неможливо зберегти всю інформацію, яку можна знайти. Але в міру прогресу ми можемо вчасно відновити корисні для нас елементи.

Спочатку, наприклад, вправи та етапи розвитку техніки дуже корисні для просування.

Значення Паркура та його походження

Як тільки ви починаєте тренуватися для Паркура, ви стаєте представником дисципліни, і це несе певну відповідальність. Зокрема, від нас залежить, як скласти позитивний імідж нашої практики. Цінності Паркура якраз там, щоб дати нам орієнтири, щоб наша практика не була каталогізована.

Паркур - досить невідома дисципліна, важливо, щоб кожен дослідник знав мінімум про своє походження та те, що він є сьогодні. Не лише заради його особистої культури, а й для того, щоб мати змогу говорити про це якомога точніше.

Громада навколо Паркура

Хоча сольна практика може бути самоціллю, завжди корисно залишатися відкритим та слухати останні новини з дисципліни.

Крім того, поруч із вами може бути група трекерів, готова вас вітати. Але вони не прийдуть шукати вас, вам потрібно їх знайти !

І навіть якщо ви займаєтеся наодинці, ніщо не заважає вам взяти участь у Дні паркура, щоб познайомитись з іншими маркерами.

2. Відкриття та усвідомлення його меж

Правила безпеки не мають для вас ніяких таємниць, і ви маєте на увазі всі основні прийоми паркуру, зараз саме час потренуватися !

Обладнання для паркуру

Нічого не може бути простішим, адже для Паркура все, що вам потрібно, - це спортивне взуття, яке добре тримається на ногах (наприклад, кросівки) та одяг, який дозволяє вільно пересуватися (як класичний спортивний одяг).

Не потрібно рукавичок або іншого спеціального обладнання. Ви повинні навчитися робити речі простими, це теж дух Паркура.

З чого почати тренування Паркура

Для більшої безпеки я рекомендую стартувати на перешкодах, навколо яких є трава, тому у випадку падіння менше ризику отримати травму.

Дуже хорошою перешкодою для початку є бар'єр, який оточує футбольні поля, як показано на фотографії нижче:

Футбольне поле бар'єр тренуватися для Паркур

Поле пропонує ідеальне середовище для розминки, і за допомогою цього бар’єру ви вже можете працювати над декількома техніками (стрибки кішки, техніки передачі тощо).

Розминка

Перш ніж починати пробувати техніку, ви повинні привести тіло в мінімальний стан.

Ось приклад базової розминки:

15 хвилин пробіжки
серія насосів без форсування
серія підтягувань без примусу (для їх використання можна використовувати бар'єри)
серія присідань і стрибків без напруження
котиться на траві
рухатися вперед-назад у квадрупедичному

Спробуйте основні прийоми

Тепер ми повинні розпочати. Ви обираєте техніку проходження для виконання, я почав з лінивого склепіння, і ви побіжите до бар'єру, щоб здійснити рух ...

Будьте обережні, я говорю про те, щоб спробувати простий рух у місці без надто великих небезпек. Перш за все, не пробуйте небезпечного стрибка, як стрибка на велику відстань, складного точного стрибка чи іншого ...

Коли ви йдете на перший крок, ваш розум перетинається сумнівом, страхом тощо. Якщо ви цього не відчуваєте, зупиніться! Це тому, що ви не готові, і це нормально, бо метою тренувань Паркура є підготовка. Вам просто потрібно приділити собі час.

Зазвичай перша спроба невдала, або ми зупинилися перед стрибком, або стрибнули, але рух був поганим, і ми опиняємось на землі.

Це коли ми справді усвідомлюємо свої межі, ми уявляли, що можемо наслідувати Ямакасі, але ми до цього ще далекі.

Тож ми намагаємось ще раз, міняємо техніку, намагаємось без імпульсу тощо ... Можливо, ви зможете пропустити деякі основні техніки наприкінці першого тренувального заняття Паркура.

Поінформованість

Отже, це перше випробування дає змогу усвідомити його поточні межі та дорогу, яку ще потрібно пройти.

Три перешкоди, з якими ми стикаємось:

Психологічний бар'єр: інстинкт збереження бере верх і майже несвідомо веде до переривання руху, який ми ініціювали
Фізичний бар'єр: відсутність розслабленості, гнучкості, сили в руках тощо ... тіло не готове виконати бажаний рух
Технічний бар'єр: рух запущений, тіло управляє зусиллями, але воно все ще не проходить, методи вимагають хорошої координації

Хороша новина полягає в тому, що навчання Паркуру допоможе поступово відсунути ці 3 межі.

3. Вивчіть техніки

Технічне навчання є важливим кроком у Паркурі, але ви повинні знати, що саме фізична підготовка займе більшу частину тренувань.

Найпростіший спосіб засвоїти методи - імітувати на своєму рівні те, що роблять найдосвідченіші, та використовувати кроки прогресування.

Іноді таке ставлення критикують, оскільки ми проходимо етап дослідження, який сприяє формуванню слідопиту та його творчості.

Але я думаю, що було б соромно не скористатися досвідом літніх людей, щоб швидше прогресувати. Навчання, здійснене таким чином, ймовірно, утворює різні індикатори, ніж раніше. Але я переконаний, що це не робить ці нові індикатори менш хорошими індикаторами, оскільки етап відбиття не видаляється, а лише відкладається, він настане, коли освоїться основи, і індикатор буде прагнути розвиватися в нових середовищах.

Якій техніці навчитися в першу чергу ?

Не існує чіткого порядку техніки навчання, кожен робить це відповідно до свого натхнення.

Однак все ж доцільно дотримуватися логіки прогресування:

1. Навчіться кататися

Прокат - це перший рух, який навчився з кількох причин. Перша причина - це безпека, оскільки кочення - це рух, який допомагає пом’якшити падіння вперед. Над цим рухом слід працювати з кожним тренуванням, поки воно не стане рефлексом. Друга причина полягає в тому, що це дійсно хороший рух обшивки тіла. Тому регулярна робота над цим рухом буде дуже корисною для слідчого.

2. Навчіться техніці обрізки

Прийоми передачі - це дуже хороші рухи для початку. Вони мають різний ступінь складності, вправляють все тіло, вимагають координації, контролю імпульсу та імпульсів тощо ...

Найкраще почати зі сховища безпеки та стрибка кота, потім сховища «Ледачий» та «Злодій» і, нарешті, сховища «Швидкість».

Ідеальним є рух рухів на кожному боці, правому та лівому боці. Навіть якщо вам комфортніше, з одного боку, ця робота дозволяє уникнути появи дисбалансу тіла та працювати над кращою координацією.

3. Вивчіть інші основні прийоми

Точний стрибок - це основний стрибок, над яким вам доведеться попрацювати.

Пропуск через стіну та випуск: пропуск через стіну - це складний рух, вам потрібно починати з низьких перешкод і не забувати працювати над випуском та посадкою, що дозволяють вам зійти з перешкоди, на яку ви піднялися.

Тик і рука стрибають. Хороший спосіб практикувати ці прийоми - це зв’язувати їх, виконуючи стрибок у руці. Вам просто потрібно знайти перешкоду з правильною конфігурацією.

Як навчитися техніці ?

Вивчення техніки може відбуватися у два етапи:

Теоретичний етап, який полягає у вивченні техніки та підготовці
Етап практики, де тренінг будується для того, щоб досягти успіху в техніці

Теоретичний крок:

Метою цього етапу вивчення техніки є всмоктування руху, його розуміння. Для цього вам потрібно переглянути відео, навчальні посібники та прочитати, щоб мати змогу розбити кожен крок руху та створити його ментальний образ.

Використовуючи цю точну проекцію, ви повинні уявити себе, як виконувати техніку знову і знову. На звичайній швидкості та в уповільненому русі, підкреслюючи ключові кроки. Наприклад, для передачі, як швидкісний звід: візуалізуйте перешкоду і почали біг, відчуйте імпульси на ногах, рух тазу в сторону і ноги, що піднімаються, руку, яка відпочиває, і м’язи рук які контрактують, щоб витримати вагу тіла, і, нарешті, випрямлення тіла, посадка та біг, які тривають ...

Це може звучати безглуздо, але було показано, що коли ви думаєте про якийсь рух, мозок реагує так, ніби ви насправді виконуєте цей рух. Тому цей крок візуалізації може дозволити вам швидше вчитися.

Втілити в життя

Після дослідження настає практика.

Для цього ми починаємо як із сесії, описаної вище для відкриття Паркура, тобто розминки з бігом та невеликими серіями тренувань з вагою.

Розминка триватиме дещо інакше, тому що тепер ви повинні включати вправи, специфічні для тієї техніки, яку ви хочете досягти. Для цього зверніться до відповідних підручників, в яких ви знайдете конкретні фізичні вправи для підготовки, які підходять для руху.

Розминка закінчена ?

Тепер ви можете атакувати стадії прогресування.

Як ви вже читали вище, коли ми починаємо, ми стикаємось із 3 бар'єрами (психологічними, фізичними та технічними), які заважають нам робити рух. Ну, ці вправи для прогресування існують, щоб майже без зусиль зруйнувати ці бар’єри. Принцип полягає в тому, щоб почати з безпечних вправ, що вимагають небагато сили та координації, а потім переходити до все більш вимогливих вправ, поки ви не зможете виконувати техніку.

Наполегливо

Однією із цінностей Паркура є смак зусиль.

Одного тренувального заняття, безумовно, буде недостатньо для успішного проходження основних прийомів. Потрібна буде наполегливість, щоб мати можливість виконати їх усіх. І знову я кажу про незручне виконання прийомів, потрібно буде повторити, повторити і повторити ще раз, щоб набути майстерність.

Але це також Паркур, довгий шлях. Ось чому ви повинні знати, як зберегти себе і рухатись у своєму власному темпі, щоб не завдати травм, які б перешкоджали подальшим тренуванням.

4. Налаштуйте тренінг для прогресу

Вивчення основних прийомів - це лише початок, з Паркуром можна відкрити стільки:

Розвивайте свою креативність, уявляючи нові способи використання елементів навколишнього середовища
Навчіться імпровізувати
Шукаючи потік, тобто досягаючи успіху в плавному зв’язуванні рухів
Створіть стиль
Розширте своє дослідження навколишнього середовища

Але, як я вже говорив вище, суттю тренувань Паркура є фізична підготовка. Щоб прогресувати, вам доведеться подумати про своє навчання і навчитися готуватися до нього.

Хороший спосіб підвищити фізичну підготовку - це встановити процедури на основі віджимань, присідань, підтягувань або навіть відрижки. Наприклад, ви можете поставити собі за мету робити 10 віджимань, 10 віджимань і 10 присідань кожні 2 дні. Це звучить складно? Я не можу його знайти, але все ж уявіть, яким воно може бути на вашому фізичному рівні лише через 2 чи 3 місяці на цій дієті.

Ми покидаємо тему статті, тому я не буду продовжувати це, але я хотів виділити кілька моментів:

Не нехтуйте бігом: для мене це основа руху, і це дозволяє вам створити серцево-дихальну здатність, що буде величезною перевагою в Паркурі та в житті загалом
Будьте регулярними на тренуваннях
Завжди починайте свої заняття з «дрібних» рухів. Не тому, що ви вже пройшли такий рух, ви можете розпочати свій сеанс, негайно відновивши його, особливо якщо минув деякий час, поки ви його не виконували.

Запрошую безкоштовно завантажити мій безкоштовний путівник - Як тренуватися вдома для Паркура, щоб піти далі на цю тему.

Відкриття

Хоча я маю справу з одинокою практикою Паркура, я не міг закінчити, не поговоривши про відкриття світу Паркуру.

Завжди пам’ятайте, що вам буде корисно зустрітись з іншими маркерами та обмінятися, тож використовуйте будь-яку можливість, щоб зустрітися з іншими та поділитися своїм досвідом.

Щоб зустріти трекерів поблизу вас, я запрошую вас зайти на ParkourShake.com, це платформа, яка має на меті полегшити контакт між трекерами !

Отже, до зустрічі на ParkourShake !

І не забувайте: "Щоб бути останнім"

Тренуйся ретельно !

Дякуємо, що прочитали цю статтю! Якщо вам сподобалось, не соромтеся поділитися ним !