Як почати вправляти 1 вправу, яку слід робити щодня
Чи відчуваєте ви коли-небудь пригнічені дієтою або програмою схуднення? Або вам не вистачає часу і шукаєте дрібниці, які ви можете зробити, щоб почувати себе краще? У нас є шпаргалка, яка допоможе вам розпочати.
Ось список невеликих вправ, які ви можете робити для п’яти областей тіла. Кожен день має інший потяг! Дотримуйтесь цієї рутини, і через кілька тижнів ви побачите зміни.
Невеликі (але розумні) вправи рухаються на кожен день тижня
Понеділок: Встати і стиснути
Ви можете робити цю вправу, коли ви стоїте і навіть перебуваючи в черзі!
По-перше, станьте, розставивши ноги на кілька сантиметрів, переконавшись, що ваші п’яти розташовані прямо за пальцями. Випрямивши ноги, стисніть прес і починайте стискати внутрішню поверхню стегон. Роблячи це, ви помітите, що коліна б’ються одне про одного. Щоб цього не сталося, не забувайте скручувати гомілки так, щоб гомілки відокремлювались одна від одної. Тепер ви збираєтеся атакувати внутрішні стегна та захищати колінні суглоби. Робіть це протягом 60 секунд!
Вівторок: Піднімання прикладу
Спробуйте виконати цю вправу: починайте на руках і колінах на килимі або килимку для йоги. Покладіть руки трохи нижче плечей, а коліна трохи нижче стегон, на ширині стегон. Займіться пресом, а потім підніміть праве коліно від підлоги. Тримаючи ногу зігнутою, притисніть праву ногу вгору до стелі. Тримаючи ногу зігнутою, не забудьте підняти дах правою ногою.
Ви відчуєте, як сідниці стискаються. Зробіть це 20 разів на правій нозі, потім перейдіть на ліву ногу.
3 вправи для тонізації сідниць
Середа: збільшення накладних витрат
Тильна сторона рук є проблемною зоною для багатьох людей, але цілити і підтягувати її легко. Ви можете робити цю вправу, тримаючи галон молока, кілька книг або навіть пляшок з водою.
Витягніть руки одним предметом на руку (або якщо у вас є гантелі, використовуйте 8-10 фунтів ваги). Розслабте плечі, досягаючи рук. Притисніть руки до вух, а потім зігніть лікті так, щоб ви простягли руку позаду предметами, які тримаєте. Потім витягніть руки назад, щоб вони були прямими. Ви відчуєте, як ваші руки стиснуті.
Якщо ви публічно або шукаєте альтернативу, спробуйте інший варіант цієї вправи: станьте ногами до стегон, нахиліться вперед і підтягніть прес. Обніміть лікті за боки і витягніть руки прямо назад. Ви відчуєте стягування трицепсів, а потім поверніть руки у вихідне положення. Повторіть одну з цих вправ по 20 повторень!
Четвер: бічний хрускіт
Лежачи на спині, зігніть коліна і тримайте ноги рівно на підлозі. Переконайтеся, що ноги розташовані на ширині стегон. Нахиліть таз, потягнувши пупок до хребта, потім згорнувши голову, шию та грудну клітку. Дотягнувшись руками прямо до щиколоток, правою рукою дотягнувшись до правої щиколотки, повертаючись до центру, а потім лівою рукою до лівої щиколотки. Повторіть це 10 разів на кожну сторону.
Ви можете зробити це в ліжку, прокинувшись або безпосередньо перед тим, як лягти спати.
П’ятниця: Досягти вина
Якщо ви з нетерпінням чекаєте келиха вина наприкінці тижня, спробуйте цю веселу вправу, перш ніж винагородити себе! Налийте приблизно ¼ склянки вина у свій фужер і ляжте на підлогу. Покладіть склянку між щиколотками або ступнями або на стіл. Тоді нахиліться разом головою, шиєю та грудьми і танцюйте руками до вина, ніби ви тягнетеся до нього! Повторіть 20 разів, потім вийміть фужер і налийте собі повний келих!
Стефані Мансур - тренер із способу життя та схуднення для жінок. Приєднуйтесь до вашого завдання зниження ваги тут!