Худніть без голоду, худніть і все одно насичуйтесь
Багато з нас на кіло-два від ідеальної фігури. Між нами та нашою бажаною вагою стоїть: голод! Але чи потрібно жити з невпинно бурчачим шлунком на дієті - чи можна схуднути, не голодуючи? Тут ви знайдете всі важливі питання та відповіді щодо схуднення без голоду!
Рука на серці: Майже у кожного з нас на тілі є та чи інша подушка, яку ми хотіли б просто магічним чином зняти. Але це не так. Той, хто хоче схуднути, повинен сісти на дієту. Однак, почувши слово «дієта», більшість з них в муках втрачають вагу - і втрачають мотивацію.
Зрештою, дієта асоціюється з утриманням, жорсткою дисципліною та гризучим почуттям голоду - так? Неправильно: на щастя, існують сучасні концепції схуднення, які в основному позбавлені голоду. Як це працює і на що варто звернути увагу, ви дізнаєтесь нижче.
Чому я відчуваю голод під час схуднення?
Багато людей намагаються схуднути, просто вживаючи менше їжі. Спойлер: Це працює лише в рідкісних випадках. Бо якщо ти їси менше, ти голодний. Насправді голод - це справа розуму: в області гіпоталамуса в нашому мозку є центр почуття голоду та центр почуття ситості.
Центр голоду вивільняє гормони, які сигналізують вам: Гей, приятелю, поживні речовини - це все, я міг би знову їсти трохи! Для цього центр голоду направляє гормони нейропептид Y, пептид, пов’язаний з Агуті (AGRP), і гормон, що концентрує меланін (MCH). Викид викликається різними сигналами вашого організму - наприклад, падінням рівня цукру в крові, якщо ви довго не їли.
На відміну від цього, гормони ситості активуються при розтягуванні шлунка або перетравленні жиру - саме тому ми вважаємо страви з високим вмістом жиру особливо ситними. Хитра річ: якщо ваше тіло починає розщеплювати запаси жиру, клітини активують ефективний механізм самозахисту:
Завдяки таким гормонам, як грелін, амілін та лептин, вони стимулюють ваш апетит для протидії втраті жиру. Ось чому ваш апетит особливо сильний, коли ви худнете і віддаєтеся мріям про піцу та шоколад. Апетит - це не справжній голод - він спрацьовує лише тоді, коли поживні речовини закінчуються - але все ще важко протистояти йому постійно.
Чому голод є проблемою при схудненні?
Ви можете деякий час протистояти своєму апетиту. Але зазвичай в якийсь момент виникає харчова тяга, яку навряд чи можна ігнорувати. Наслідки - безславні оргії швидкого харчування та розлади дієти. Так створюється сумнозвісний ефект йо-йо. Справжній голод також може вступити з дієтою. Якщо ваш організм не отримує достатньо поживних речовин, оскільки ви їсте недостатньо, це може призвести до слабкості та виснаження. Голод при схудненні не лише неприємність, він ще й нездоровий.
Що я можу зробити, якщо голодую під час дієти?
Якщо ви дотримуєтеся класичної дієти «їжте наполовину», рано чи пізно ви зголоднієте. Часто можна почути поради щодо схуднення, не зголоднівши від оточуючих людей: Наприклад, жування жувальної гумки повинно бути ситним. Також рекомендується пити багато води. Однак найкраще, якщо ви виберете дієту, яка не зголодніє. Тому що таким чином ваше тіло забезпечується всіма поживними речовинами, і вам не доведеться боротися з настирливим голодом.