Як почати займатися спортом і не відмовлятися від дієти та схуднення, ПІДСТАВИТЬ ВАМ, Здоров’я
Перше, що ми радимо вам зробити після того, як ви вирішили, що вам потрібен спорт і більше вправ у вашому житті, - це просто рухатися. Ви можете почати ходити, коли з’явиться можливість для короткої прогулянки. Ви також можете відмовитись від ескалаторів і навіть від ліфта, якщо не сидите нагорі. Мірей Гільяно, автор бестселера "Француженки не товстіють", каже, що їй особисто ніколи не подобалося відвідувати тренажерний зал. Але, незважаючи на те, що у неї є квартира на 13 поверсі, вона завжди піднімається нагору, і це допомогло їй підтримувати форму.
Інша ідея - відмовитись від замовлення їжі кур’єром, особливо якщо магазин, в якому ви замовляєте, знаходиться поруч. Якщо ви дуже хочете суші, ви можете піти і купити його самостійно.
Ставте досяжні цілі
Якщо востаннє ви брали участь у спортивних заходах у середній школі, то марно думати, що цього року ви будете брати участь у марафоні. Спочатку потрібно врахувати фізичний стан організму і не поспішати. Якщо вам подобається бігати, фахівці кажуть, що добре починати із занять максимум 15-20 хвилин у перші тижні, після чого поступово збільшувати тривалість тренувань. Ви також зможете збільшити частоту, але спочатку не слід займатися спортом частіше двічі на тиждень.
Слідкуйте за тренером
Ми знаємо, що ви захоплюєтеся своєю стрункою дівчиною, яка майже щодня відвідує тренажерний зал і в курсі всього, що є модним з точки зору фітнес-тенденцій. Навіть якщо вона доброзичлива і запрошує вас тренуватися разом, краще буде відмовити їй. Її рівень фізичної підготовки набагато вищий, ніж ваш, і ваші потреби у спорті дуже різні. Це все одно, що намагатися пробігти повз Юсейна Болта - марно і неприємно для нас обох. Але ви можете зупинити свій вибір на групових тренуваннях - там рівень підготовки середній, тому ви можете адаптуватися за короткий час.
Вибирайте вид спорту відповідно до свого статуру
Оскільки зайві кілограми з часом додаються, тому для їх скидання знадобиться достатньо часу. Коли ви тренуєтеся, надмірна вага погіршує роботу м’язів і суглобів, і є ризик отримати травму. Якщо ви не важили більше 10 кг, ви можете розпочати тренування з пробіжок і гімнастики, щоб дати суглобам час відновити рухливість і витривалість. Якщо надмірна вага більша, суглоби та хребет повинні бути захищені. Ви можете займатися спортом з меншим впливом на них, наприклад, їзда на велосипеді та плавання. Насправді плавання - це найздоровіший вид вправ, і його можна практикувати щодня без ризику для здоров’я.
Чергуйте заняття спортом вдома з відвідуванням тренажерного залу
Вдома ви можете використовувати меблі для пересування - на килимі або в ліжку ви можете робити абс, на підлозі - сидіти на дошці, на стінах - віджиматися. І якщо ви передплатили тренажерний зал, використовуйте його! Про спорт, що практикується в тренажерному залі, кажуть, що найскладнішою частиною тренувань є вставання з ліжка, одягання та відвідування спортзалу. Потрапивши туди, ви побачите, що бажання рухатися здійснюється. Успіху!