Як почати запускати Catalin PETRU; блог малого марафонського підприємця
Скільки там PETRU, РІДКІ PETRU - це не я:). Я Каталін Рідкісний PETRU. Я ще не знайшов іншого з таким ім’ям.
Я вже казав, чоловіка змусили переїхати. Дослідники в Гарвардський (і не тільки вони) стверджують, що існує ймовірність того, що еволюція людства зумовлена тим, що серед видів на землі ми майже серед перші до біг на довгі дистанції.
змагатися з коні, які ми іноді перемагаємо:).
Безперечно, що, подорожуючи на великі відстані, наше двоноге положення значно перевершує будь-які інші види. Ми рухаємось з найефективнішим та найнижчим енергоспоживанням.
Як я починав:
Я сказав у цьому дописі, мені було 26 років, я сидів у 110% і мав багато кілограмів.
Отже, я маю на FFFFFF повільний. Будь терплячим до себе!
Якщо людина рухається з темпом 4-4,5 км/год. Я почав бігати зі швидкістю 5,5-6 км/год
(можна виміряти на стрічці у тренажерному залі).
Місяць 1, Я проводив сеанси по 16 хвилин (або 2-3 км), з найменшою швидкістю, 2-3 рази на тиждень.
Поступово збільшувати до
Місяць 3 досягти 30 хвилин/сеанс (3-4 км), трохи збільшивши швидкість, до 6-8 км/год
Пам'ятайте, я страждав ожирінням.
Робіть це у своєму власному темпі, поки не пізнаєте своє тіло. Але він приймав їх поступово, терпляче.
старт на малій швидкості. Низька швидкість означає, що ви біжите (тобто ви стрибаєте більше, ніж рухаєтеся вперед) і паралельно з вами чоловік може ходити в швидкому темпі. І все ж ти біжиш.
Я ріс поступово, як наскрізь місяць 10-12 щоб пробігти 50 хвилин.
Зараз, через 4 роки, Я намагаюся проводити 3 сеанси бігу на тиждень, понеділок, середа, п’ятниця.
Коли бігти? Біжу вранці натщесерце. Кожен біжить, коли може.
Де? В порядку здоров’я: 1. на газоні 2. на землі 3. на біговій доріжці 4. на тартані 5. бетон/асфальт. Я бігаю містом, використовуючи техніку «босоніж», до якої повернусь. (Основна ідея - ступити на землю, ніби ти боса, майже кінчиком, перший раз, а не каблуком)
Як? Мінімум 30 хвилин/сеанс. Близько 50 хвилин, година. Це залежить від поставлених цілей.
Взуття? Ось як це повинно виглядати, як у цьому посиланні.
Одяг? У мене не так багато порад. Коли ви біжите взимку, подумайте, як важко ви їдете, щоб через 15 хвилин ви зігрілися.
Потрібно під час запуску:
- не мати повного шлунка. намагайтеся не їсти, за 2 години до бігу
- зробити кілька до і після бігу кроки з розміщення за 200м. Не починайте біг відразу і не зупиняйтесь безпосередньо, як тільки ви перестали бігати. Зробіть кілька кроків протягом 1 хвилини
- розтягування (розтягнути/розігріти) м’язи, сухожилля, зв’язки, див. деталі нижче, за 2-3 хвилини до і через 4-5 хвилин після. Деталі нижче
- до bei apa. Мінімум 400 мл після запуску
- відрегулюйте швидкість, щоб ви могли бігати якомога довше.
- наступного дня, якщо ви ледве встаєте з ліжка через м’язову лихоманку, це означає, що ви бігли занадто швидко
Інші приклади людей у районі, які схудли на десятки кілограмів:
Емануїл Реднік, Крістіан Унгуреану
Детально про розтяжку:
Уявіть свій м’яз пружиною. З якою ви граєте тисячі разів. І, розтягнувшись, спробував трохи повернути йому первісну форму.
На зображеннях нижче натисніть, щоб збільшити, потрібні позиції 3,4,5,8.
Для кожного м’яза утримуйте положення 15-20 секунд
Я закінчу пост, як пам’ятаю.
Гарвард - джерело деяких ідей та титульної фотографії.
Джерело для розтяжки.