Як подолати біль у суглобах Toutelanutrition
Ми всі в той чи інший момент свого життя стикаємося з калічим болем, який заважає виконувати деякі наші щоденні рухи, включаючи спортивні жести. Якщо не поводитись обережно, травма може перерости у хронічний біль та призвести до зниження працездатності та, природно, вплинути на якість нашого життя.. Як уникнути болю в суглобах? Які запобіжні заходи слід вжити, щоб уберегти себе від запалення та травм? слідуй за лідером.
ПРИЧИНИ СПІЛЬНОГО БОЛЮ
Суглоби утворюють зв’язки між кістками. Вони нас підтримують і допомагають рухатися. Будь-яке пошкодження суглобів, спричинене хворобою або травмою, може перешкоджати нашому руху та спричиняти сильний біль. Багато станів можуть призвести до болючих суглобів, в тому числі остеоартроз, ревматоїдний артрит, бурсит, подагра, розтягнення, розтягнення та інші травми, пов’язані з регулярною спортивною діяльністю. Біль у суглобах є надзвичайно поширеною, коли коліна є найбільш ураженим суглобом разом з плечем і стегнами. Але біль у суглобах може вражати будь-яку частину нашого тіла: наприклад, щиколотки, ступні, плечі та кисті. З віком запалення суглобів стає все частішим. Деякі люди навіть ходять на санаторно-курортне лікування, щоб полегшити себе. Біль поступовий, від слабо сверблячого до виснажливого. Вони можуть зникнути через кілька тижнів або тривати кілька місяців (тоді вони вважаються хронічними).
ЯК УНИКНУТИ ТРАВМУ ?
Багато культуристів страждають від болю в суглобах. Однак серед тих, хто скаржиться на ці болі, загальновідомо, що вони могли їх просто уникнути:
Вони недостатньо розігріваються
Вони тренуються занадто довго і занадто часто
Вони витримують занадто великі навантаження
Вони нехтують технікою виконання вправ
Вони годують недостатньо
Отже, першим рефлексом, який потрібно прийняти, є догляд добре розігріти, для обробки вантажів які дозволяють виконувати рухи правильно, з відновитись досить між сетами та навчальними циклами, і нарешті прийняти багату дієту у макро- та мікроелементах.
Їжа
Правильне харчування дуже важливо. Він повинен містити достатню кількість білка, вуглеводів та незамінних жирних кислот:
40-50% складних вуглеводів
40-30% пісного білка
20% корисних жирів
Ідеальним є розподіл цих добових калорій протягом декількох невеликих прийомів їжі з інтервалом у 2-3 години протягом дня. Ця частота їжі допомагає поліпшити відновлення м’язів та підтримує метаболізм. Але крім білків і вуглеводів, надзвичайно важливо не нехтувати споживанням корисних жирів, при цьому акцент робиться на риб’ячому жирі, багатому незамінними жирними кислотами омега 3. Ці жири відіграють величезну роль у зменшенні запалення та вироблення гормонів.
Харчові добавки
Вітамін С: деякі дослідження показують, що підвищене споживання вітаміну С знижує рівень кортизолу (катаболічного гормону) та покращує стан здоров’я суглобів. Справді, вітамін С необхідний для утворення сполучної тканини. Споживайте 2-3 г вітаміну С на день, до 1 г з кожним прийомом їжі.
Глюкозамін/хондроїтин: Вироблений організмом природним шляхом з глюкози та глутаміну, глюкозамін відіграє важливу роль у підтримці цілісності хряща. Хондроїтин також є незамінною сполукою в хрящі.
ЧСЧ: завдяки сірці, яка в ньому міститься, МСМ допоможе зберегти імунні функції та підтримати сполучні тканини в належному стані. Він діє як каталізатор у процесі перетворення їжі в енергію та сприяє виведенню токсинів.
Колаген: Колаген присутній у всіх суглобах, забезпечуючи змащення. За відсутності колагену або коли кількість закінчується, запалення та біль починаються. Колаген можна відновити природним шляхом, але споживання його з добавками значно прискорює процес загоєння.
Гарпагофітум: "Диявольський кіготь" - це природний протизапальний препарат, який зазвичай використовується в аюрведичній медицині. Це значно зменшує біль, пов’язаний з артрозом та усіма запальними явищами.
Незамінні жирні кислоти: Омега-3 сприятливо впливають на склад клітинних мембран і сприяють регуляції артеріального тиску, еластичності судин, імунних та запальних реакцій.
ДЕЯКІ КОРИСНІ ПОРАДИ З НАВЧАННЯ
Використовуйте періодизацію тренувань
План на етапи технічного обслуговування або навіть скорочення протягом року. Ви повинні дати собі задоволення періоди відпочинку один тиждень кожні 3 місяці для того, щоб дати організму час на регенерацію та зменшити запалення сполучної тканини, які постійно вимагаються під час занять бодібілдингом.
Правильно розігріти
Розминка надзвичайно важлива, і вона стає ще важливішою у міру дорослішання. Не поспішайте підвищувати температуру тіла і прокидатися, перш ніж напружувати. Завжди починайте, виконуючи рух із якомога меншою вагою, щоб стимулювати зв’язок мозок-м’яз.
Використовуйте правильні прийоми вправ з правильною вагою
Правильне виконання вправи та правильний темп мають вирішальне значення. Ніколи не слід жертвувати технікою заради збільшення навантаження. Нічого хорошого з цієї комбінації ніколи не вийшло. Переміщення ваг без контролю та без належного скорочення м’язів не лише вплине на якість тренування та результати, але й створить мікротравматичну травму, яка не дозволить вам прогресувати.
Новачки повинні бути пильними
Хоча це не здається важливим, будь-яка травма суглоба у новачка, навіть у молодому віці, може призвести до хронічного болю, який може зберігатися роками. Тому надзвичайно важливо навчитися добре виконувати всі рухи та встановлювати навантаження в правильних умовах: коли м’язи готові. Не поспішайте вдосконалюватися і ніколи не забувайте, що "нетерпіння перемагати - це те, що програє".