Як подолати плато схуднення
Ніхто не любить набори ... ось як пройти!
Те, що ваша втрата ваги припинилася, не означає, що вам потрібно повернутися до шкідливих звичок. Ці поради можуть допомогти вам повернутися до програми зниження ваги.
Ви багато працювали, щоб харчуватися здоровою, низькокалорійною дієтою та покращувати свої фізичні вправи, і виграш полягав у тому, щоб спостерігати, як ваша вага падає і відчувати себе краще. Однак без жодної причини, яку ви не можете ідентифікувати, шкала більше не рухається. Ви досягли плато схуднення.
Не падайте духом. Нормально, що схуднення сповільнюється і навіть застоюється. Розуміючи, що спричиняє плато під час схуднення, ви можете вирішити, як реагувати та уникати відмови від нових здорових звичок.
Що таке плато для схуднення?
Застрягання на плато під час схуднення врешті-решт трапляється у кожного, хто намагається схуднути. Навіть незважаючи на це, більшість людей дивуються, коли це трапляється з ними, оскільки вони все одно їдять обережно і регулярно займаються спортом. Розчаровує реальність того, що навіть добре сплановані зусилля щодо схуднення можуть заглибитись.
Що викликає плато схуднення?
Протягом перших декількох тижнів схуднення швидке падіння є нормальним явищем. Частина причини полягає в тому, що коли ви скорочуєте калорії, організм отримує енергію, з якої починається, вивільняючи запаси глікогену - виду вуглеводів, що міститься в м’язах і печінці.
Частиною глікогену є вода, тому, коли глікоген спалюється для отримання енергії, він виділяє воду, що призводить до втрати ваги, переважно води. Однак цей ефект тимчасовий.
Коли ви худнете, ви втрачаєте і м’язи разом із жиром. М’язи допомагають підтримувати швидкість спалення калорій (метаболізм). Отже, коли ви худнете, ваш метаболізм зменшується, в результаті чого ви спалюєте менше калорій, ніж якби ви були важчим.
Повільний обмін речовин уповільнить втрату ваги, навіть якщо ви споживаєте ту саму кількість калорій, яка допомогла вам схуднути спочатку. Коли спалені калорії дорівнюють з'їденим, ви потрапляєте на плато.
Щоб схуднути більше, потрібно або збільшити фізичну активність, або зменшити кількість споживаних калорій. Використання того самого підходу, який працював спочатку, може зберегти вашу втрату ваги, але це не призведе до більшої втрати ваги.
Як подолати плато під час схуднення?
До того моменту, як ви потрапили на плато, ви, можливо, втратили всю вагу, яку запланували для своєї поточної програми дієти та фізичних вправ. Запитайте себе, чи задоволені ви своєю поточною вагою або хочете втратити більше, якщо так, вам потрібно буде скорегувати програму схуднення.
Якщо ви твердо вирішили схуднути більше, спробуйте ці поради, щоб пройти плато:
Також дивіться нашу статтю про те, як гіпнотерапія може допомогти вам схуднути.
Не дозволяйте плато схуднення вас заважати
Якщо ваші спроби досягти плато для схуднення не дають результатів, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про інші тактики, які ви можете спробувати. Можливо, у вас гормональні проблеми (наприклад, з щитовидною залозою).
Якщо ви не можете додатково зменшити кількість споживаних калорій або збільшити фізичну активність, є в основному дві альтернативи:
- Або спробуйте різко змінити їжу, при цьому завжди вибираючи здорову їжу, або повністю змініть тренування.
- Якщо ні, можливо, ви захочете переглянути свою мету зниження ваги, можливо, число, яке ви шукаєте, для вас нереально, і ви повинні оцінити втрачену вагу.
Оскільки ви вже покращили свій раціон і збільшили фізичну активність, ви вже покращили своє здоров’я. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, навіть помірне схуднення покращує хронічні проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою.
Що б ви не робили, не опускайте руки і тим більше не відновлюйте свої колишні способи