Як подолати страх перед неприйняттям і нудьгою без їжі
Наша редакційна команда, до складу якої входять досвідчені психотерапевти та тренери з психологічних проблем та складних життєвих ситуацій, складає для вас важливу інформацію, яка допоможе вам у складних життєвих ситуаціях та покаже шлях до більшої життєвої радості. Ми присвячуємо себе як основним питанням, так і актуальним темам.
Їжа від нудьги та розчарування призводить до надмірної ваги. Уривок із глави 6 Посібника з втрати ваги без дієт
Глава 6 Посібник: Худніть і насолоджуйтесь
Шановний читачу,
Глава 5 була однією з найважливіших глав для вас і вашого майбутнього життя. Прийняття себе є важливою передумовою для вашого емоційного благополуччя.
Тільки ті, хто любить і приймає себе, зроблять те, що необхідно, щоб зберегти тіло та душу здоровими.
Подібно до того, як діти ніколи не можуть отримати достатньо похвал і докласти додаткових зусиль, коли їх хвалять, так само ми, як дорослі.
І так само, як ми хвалимо маленьких дітей, наприклад, коли вони вчаться говорити, при найменшому підході до слова мама чи тато, ви також повинні хвалити себе за кожну маленьку зміну.
Погладьте своє тіло ще раз прямо зараз і скажіть йому, що воно вам подобається і що ви особливо підтримуватимете його в майбутньому.
Загалом, все, що ви змінили у своїх думках та поведінці в рамках Програми природної ваги, є сигналом для вашого тіла, що ви приділяєте йому більше уваги та більше цінуєте це.
Всякий раз, коли ви фізично голодні і даєте своєму тілу те, що воно хоче, і саме в тій кількості, яка йому потрібно, ви демонструєте йому свою вдячність.
Щоразу, коли ви реагуєте на психічний голод, виконуючи інші дії, замість того, щоб їсти, виявляйте повагу до його потреб.
І я сподіваюся, що ви також дасте йому вправу, яка збереже його життєво важливим та здоровим.
Ви вже якийсь час подорожуєте зі мною. Ви, напевно, помічали, що моя програма “Природна вага” завжди стосується критичних та спонукальних голосів, думок, заперечень та поглядів.
Можливо, ви також задавалися питанням, чому я роблю з цим таку велику справу.
Причина в тому, що наші думки та погляди мають величезний вплив на наші почуття та поведінку.
Тому я хотів би пояснити вам, як виникають і пов’язані думки, почуття та поведінка.
Тоді вам стає ще більш зрозумілим, що ваші думки є ключем до впливу на ваші почуття та вашу (харчову) поведінку.
Коли ви знаєте, як природним чином контролювати свої емоції за допомогою своїх думок, вам більше не потрібна цукерка, щоб переварити ваші суперечки з партнером.
А зайву порцію спагетті з соусом Горгонзола більше не потрібно використовувати для компенсації надурочних робіт в офісі.
Ось чому ця глава дуже важлива для вас, якщо ви хочете вести життя стрункої від природи людини.
Нудьга - голод на все життя і прихильність
"Я рідко їжу, бо відчуваю голод, але здебільшого просто тому, що мені нічого робити або тому, що мені нудно".
Ви теж так почуваєтесь? Шоколадним цукеркам, клейким ведмедикам та гризунам доводиться витрачати час чи задушити відчуття, що ваше життя порожнє? Чи є бажання їжі заміною задоволення для давання?
Тоді ви не самотні. Згідно з опитуванням DAK, майже 25% опитаних заявили, що їдять з нудьги, а не тому, що голодні.
Чи дивно, що ви постійно набираєте вагу, коли їсте лише тому, що не знаєте, що робити з собою?
Чому вам нудно? Ви боїтеся підходити до інших людей?
Вам соромно за свою фігуру і тому не наважуєтеся на спілкування? Ви просто ліниві вживати заходів?
Майте занадто високі очікування від себе, що ви волієте нічого не робити, ніж провалитися?
Першим кроком у подоланні владного захоплення їжею в «нудних ситуаціях» є спочатку уважно розглянути, яку функцію їжа для вас виконує.
Що він повинен вам замінити чи дати? Тоді вам слід запитати себе: що я міг зробити замість того, щоб отримати те, що їжа дала мені досі?
У розділі 2 ви вже склали свій список добробуту. Перевірте, чи не хочете ви додавати дії, якими ви могли б займатись, коли вам нудно.
Ось ще кілька порад клієнтів для вас, якщо вам нудно:
гуляти
читати,
спілкуватися,
шукати в Інтернеті,
Телефонуйте друзям, знайомим,
в'язати,
брати участь соціально (допомога сусідства, політика, церква, асоціація,
Випробуйте хобі (за допомогою курсів VHS та самостійного навчання): наприклад, рукоділля, рукоділля,
Створіть домашню сторінку про власну сім’ю чи інтереси,
дослідити сімейне дерево,
писати листи,
Створіть фотоальбом,
ходжу в тренажерний зал,
прогулятися містом,
Купуйте і розгадуйте загадки,
побачення з хорошим другом чи другом,
Пройдіть мовні курси VHS,
Написати щоденник,
Слухайте аудіокасети з аудіокнигами,
переобладнати квартиру,
Зробіть щось хороше для себе: гаряча ванна, сауна, відвідування перукарні, покупки (нові парфуми, лосьйони для тіла, запашна ванна, помада, компакт-диск), надіньте маску для обличчя, поголіть ноги, пофарбуйте нігті, пофарбуйте волосся,
піти в кіно,
Приготуйте або спечіть щось вишукане та смачне та запросіть друзів.
Але, можливо, ви зараз подумали: "Якби це було так просто. Ідеї - не моя проблема, але я не наважуюсь, я занадто товстий, мені все одно, це коштує занадто багато часу, це не дає мені нічого, що є занадто дорого, у мене немає друзів ".?
Тоді ми знову тут на слід ваших критичних голосів. Поки що вони "спокушали" вас їсти, замість того, щоб займатися іншими задовольняючими справами.
Тепер вам доведеться позбавити їх території та послабити.