Як подолати теплові поради для спокійного сну в теплі ночі Page 4 Medlife

теплові

Високі температури протягом вечора впливають на природний процес охолодження організму. "Тіло зазвичай виділяє тепло через руки, обличчя та ноги, коли ми готуємось до сну, і зазвичай продовжує охолоджуватися приблизно до 4 ранку", - говорить д-р Кріс Ідзіковскі, директор Единбурзького центру сну.
Якщо щось заважає природному падінню температури, це впливає на сон, і нам дуже важко заснути.

Вибір постільної білизни дуже важливий (найбільш підходящі натуральні волокна), і якщо матрац виготовлений із синтетичних матеріалів, експерт каже використовувати матрацний протектор з вати.

Ще одна пропозиція, запропонована Ідзіковським, - тримати подушку в холодильнику протягом дня. Він також каже, що бавовняна або шовкова піжами ефективніші, ніж спати оголеною: "Натуральні волокна видаляють вологу зі шкіри". Крім того, Ідзіковський рекомендує спати в положенні лежачи, а не присідати під час сну.
Переконайтесь у хорошій циркуляції повітря (через вентилятор або залишаючи вікна відкритими).

Якщо ви не можете заснути через спеку, спробуйте на кілька хвилин покласти руки та зап’ястя під струмінь холодної води. Висушіть руки і лягайте прямо в ліжко.

Ідзіковський каже, що короткий денний сон може компенсувати втрачені години за ніч. "Це не повинно бути точно стільки ж часу, скільки ви втратили [.] Для дорослих сон складається з півторагодинних циклів. Отже, якщо ви можете спати півтори години протягом дня, цього цілком достатньо"., пояснив він.

RedGuard відповів 18 липня 2013 р. - 17:26 Постійне посилання