Як поєднати здоров’я та ігри! Якийсь ботанік

ботанік

Серіали, фільми, ігри та комікси - одне з моїх захоплень і, звичайно, основна тема мого щоденника. Всі ці речі важко поєднати з фізичними вправами та здоровим способом життя. Або це, можливо, простіше, ніж ви могли подумати спочатку? Щодо здоров’я та ігор, я хотів би дати вам кілька рядків із порадами про те, як ви все ще можете насолоджуватися цією сферою здоровим способом, збалансованим харчуванням, а іноді навіть фізичними вправами.

Чому я переходжу до теми здоров’я та ігор? У мене є свої фази в році, коли я звертаю увагу на свій раціон та фізичні вправи. Я не молодшаю, і тепер я повинен звертати увагу на те, як я живу своє життя, щоб я міг його продовжити. Я люблю своє життя, бо я повністю поглинений своїми захопленнями. У вас іноді бувають такі фази?

Я також помічаю, як моє самопочуття значно зростає в мої «здорові» часи. Мені потрібно менше сну, у мене більше енергії, менше головних болів (мігрень вітається), я врівноважений і також більш концентрований. Останнє також важливо для вимогливих ігор, таких як шутери або стратегічні ігри.

Чому я кажу про фази? Я відверто і чесно визнаю, що не веду здоровий спосіб життя цілий рік. Наразі моєї дисципліни для цього просто недостатньо. До того ж, якби я це зробив, у мене був би блог про стиль життя, так? Підморгування.

Тим не менше, я хотів би дати вам кілька порад про те, як ви все-таки можете вести здоровий спосіб життя, не докладаючи зусиль, не проводячи при цьому кілька годин у тренажерному залі щодня. Ми не хочемо нехтувати іграми, правда? Ми також знаємо, скільки часу проковтують відеоігри! Також є кілька порад щодо того, як уникнути болів у спині, мігрені очей, головного болю та подібних симптомів.

Здоров’я та ігри - що ти можеш зробити?

Усі блогери стилю життя продовжують це говорити: у здоровому способі життя харчування становить 70 відсотків, а фізичні вправи - 30 відсотків. Отже, що ми їмо - це найважливіша частина.

Тому я завжди кажу: Не потрібно щодня проводити три години у тренажерному залі. Якщо ви не хочете виглядати як Тор, бог грому. Набір м’язів та маси - це ще одна тема, яка пов’язана з змагальними видами спорту та бодібілдингом. Тож це не повинно бути частиною нашої теми.

Навпаки, я хотів би дати вам кілька порад щодо того, як полегшити повсякденний дискомфорт під час ігор та спланувати день більш здорово, не відриваючи час від улюбленого хобі. Наприклад, ви знаєте прикру тему: біль у спині?

Здоров’я та ігри - зміцніть спину

Багато геймерів і, звичайно, люди, які працюють в офісі, страждають від болю в спині, напруги плечей і шиї. Основна проблема болю в спині полягає в наступному: М’язи не рухаються протягом тривалого періоду сидіння і можуть призвести до відчуття напруги, укорочених сухожиль і болю в капсулі.

Чому з’являються ці скарги? М'язи спини існують для підтримки хребта, тобто кісток, і підтримання його в правильній "формі". Якщо ці м’язи атрофуються, кістки можуть занадто сильно тертись одна об одну.

Це може запалити капсули та спричинити біль. У разі напруги та різких ривкових рухів нерви можуть бути навіть затиснуті, які доводиться «регулювати» лікарем. У разі грижі міжхребцевого диска іноді доводиться проводити оперативне втручання, що може бути результатом багаторічного одностороннього стресу.

У Вікіпедії тут сказано наступне: «Можливі причини швидкого збільшення гриж міжхребцевих дисків сьогодні - це відсутність фізичних вправ та погана постава, особливо при роботі в офісі. У деяких дослідженнях було виявлено підвищений ризик зайвої ваги відповідно до індексу маси тіла порівняно із змінами дисків. [2] Фінське дослідження показало в 2 рази підвищений ризик стаціонарного лікування хвороби диска з ІМТ> 27,5 кг/м² "

Щоб запобігти або запобігти ковзанню дисків чи іншим проблемам зі спиною чи болю в спині, вам не доведеться піднімати тяжкості годинами. Без професійного керівництва це може призвести навіть до протилежного, оскільки неправильна постава може ще більше пошкодити спину. На додаток до "звичайних" прогулянок у повсякденному житті, наприклад, в обідню перерву або з собакою, хлопцем чи дівчиною, є ще один варіант під час ігор.

Ви коли-небудь думали грати, стоячи перед Xbox One або Playstation 4? Чи замислювались ви колись стояти за столом з регульованою висотою під час ігор на ПК?

У наш час багато офісів обладнані столиками з регульованою висотою на робочому місці. Перевага тут полягає в тому, що ви можете спонтанно переключитися зі свого сидячого положення в стояче і навпаки. Зміна між цими положеннями зміцнює спину, і немає одностороннього напруження. Управляючий директор компанії інвестує в ці таблиці, оскільки це має великий побічний ефект: працівник менш хворий.

І ви також отримуєте від цього користь, у вас менше болю і ви готуєтесь до старості. Я сам часто стою перед телевізором, граючи на Xbox One. Це також допомагає мені залишатися більш зосередженим і настороженим, оскільки я раз у раз засинаю на дивані. Тож це має для мене кілька переваг.

«Важливим заходом запобігання прослизання диска є правильна ергономіка на робочому місці. Окрім фізичної роботи, це стосується і занять, які виконуються сидячи. На сьогоднішній день існує безліч ергономічних рішень для роботи за екраном, за столом та для роботи, яка вимагає тривалих статичних сидячих положень. Оскільки міжхребцевий диск не забезпечується кровоносними судинами, це залежить від зміни навантажень під тиском для обміну поживної рідини, тому, наскільки це можливо, слід уникати статичних положень сидячи.

Здоров’я та ігри - підтримання метаболізму у формі та спалювання калорій

Ще один спосіб утримувати спину та метаболізм у формі - це ігри, де в будь-якому випадку потрібно рухатися. Чудовим побічним ефектом є: ви спалюєте калорії або попереджаєте високий кров'яний тиск.

Я сам люблю гру “Просто танцюй *”, яку дотепер успішно випустили у багатьох частинах. Ви можете грати на Xbox One, Playstation 4, Switch і Wii. Це не просто розвага для дітей, це також для дорослих і особливо мене. Ви танцюєте під закінчені пісні та хореографії. Ви потієте, як можете, і навіть отримуєте задоволення, роблячи це!

Я не дуже добре танцюю, але навіть як скромний танцюрист ви можете отримати багато балів і змагатися з іншими танцюристами в Інтернеті. Народжується змагальний дух, і години пролітають, поки ви навіть не підозрюєте, що багато займаєтесь спортом. Для посиденьок або вечірок вдома це ідеальна гра з друзями. Є навіть користувачі Twitch, які транслюють гру в Інтернеті, щоб задокументувати власну втрату ваги та підбадьоритись аудиторією.

Потім є, звичайно, мобільні ігри, такі як «Pokemon Go» та майбутня гра про Гаррі Поттера, в якій ви обидва на свіжому повітрі і повинні проїхати кілька кілометрів, щоб знайти і зловити всіляких істот.

У перші дні я дуже часто грав у Pokemon Go. На жаль для мене до певного моменту в цьому місці було просто замало покемонів. Тим не менше, навіть через багато місяців, я все ще бачу деякі групи в місті, які збирають великий покемон "Рейден". На додаток до чудового ефекту руху, ви познайомитесь із чудовими новими людьми та розширите своє коло друзів.

Здоров’я та ігри - закуски під час гри

Як я вже писав вище, харчування насправді є найголовнішим. Зрештою, ми - піч, і вона добре горить, лише якщо ми споживаємо потрібні речі. Якщо піч оббита неправильною деревиною, залишки залишків, їх не можна спалити або спричинити токсичний дим.

Також з нашим організмом може трапитися так, що наш кишечник повинен мати справу з надмірно поганою їжею. Багато що важко перетравлюється, або просто не засвоюється взагалі. Деякі речі доводиться виводити як токсини або навіть всмоктуються в організмі і спричиняють такі неприємні побічні ефекти, як: виснаження, головний біль, печія, нудота, гази і, наприклад, високий кров’яний тиск. Нестача вітамінів і мінералів також гарантує, що ми часто хворіємо.

Кілька порад щодо закусок під час гри:

  • Уникайте жирних або солодких закусок, таких як чіпси, шоколад, безалкогольні напої та енергетичні напої.
  • замініть солодкі напої чаєм і водою, при необхідності несолодкою кавою - я сам люблю пити зелений або чорний чай, який вас теж будить. Не забувайте випивати два-три літри води протягом дня.
  • печіть чіпси самостійно, поклавши в духовку тонкі скибочки картоплі, приправлені паприкою і тонко покриті олією.
  • Крім того, ви можете запекти гарбузове насіння на сковороді і закусити збоку.
  • Особливо взимку ви можете купувати свіжі горіхи в супермаркетах, рослинна олія корисніша, ніж у мішку з чіпсами.
  • Наріжте овочеві палички (морква, огірок, перець) і закусіть їх нежирною травою.
  • або ви завжди кладете готові фрукти до рук у своєму ігровому куточку.

Важливо: їжте невелику кількість їжі кілька разів на день у будь-якому випадку. Не голодуйте, думаючи, що це заощадить вам калорії та зменшить вагу. Звичайно, ви економите калорії, але «піч» не може нічого спалити, якщо в ній немає хороших дров. Ось чому він не може отримати доступ до резервів, щоб їх спалити.

Тому шлунку доводиться працювати через рівні проміжки часу, щоб було достатньо енергії для спалення. Тож занадто мало калорій теж не корисно. В Інтернеті існують різні формули для розрахунку правильного діапазону калорій. Мені також потрібно було багато часу, щоб це зрозуміти. У підлітковому віці я довго голодував - худнув, але набагато повільніше і набирав більше ваги після нормального харчування.


Я не хочу вдаватися в занадто багато подробиць - я теж не можу, оскільки я не гуру фітнесу. Окремі поради, наведені вище, дуже допомогли мені зробити своє життя більш пильним, підтягнутим, концентрованим та здоровішим - незважаючи на всі азартні ігри.

Тож здоров’я та ігри працюють, якщо ви змінюєте свої звички та регулярно коригуєте свої позиції під час азартних ігор. Є лише незначні зміни, які можуть сильно змінити ситуацію. І якщо це боляче або ви страждаєте від інших скарг, ви також можете шукати тут гелі або мазі.

Я купив цю масажну подушку сам на тиждень Чорної п’ятниці, і я неймовірно захоплений. Подушка навіть нагрівається під час масажу і особисто мені дуже допомогла при напрузі шиї!

Переглянути масажні подушки на Amazon *

Чи є у вас подальші поради щодо здорового способу життя геймерів чи є поради для геймерів, якщо вони вже страждають від недуг? До коментарів до нього!

Вам сподобався пост? Не соромтеся стежити за мною у Facebook, Instagram або Twitter, і я з нетерпінням чекаю спільного використання сторінки. На Mixer ви можете спостерігати за моїми іграми та спілкуватися зі мною!

Вибране зображення: Fotolia # 72381600 | Автор: Патріція Тіллі
* Партнерські посилання на Amazon