Як швидко подолати осінню астенію 3 поживні речовини проти стомлення
Сум, присутній у холодних осінніх днях, може бути не лише тимчасовим настроєм, що сигналізує про наявність астенії. Складні вуглеводи, омега-3 жирні кислоти та вода - деякі елементи, які допомагають боротися з осінньою астенією.
Коли дні скорочуються, імунна система, здається, втрачає свою силу, що змушує нас відчувати слабкість і смуток. Безсоння або надмірний сон, депресія, відсутність концентрації уваги, коливання апетиту та бажання ізолювати - одні з симптомів астенії. Зазвичай вони починають з’являтися в перші місяці осені і можуть тривати до останніх днів зими.
У кожного, ймовірно, розвинеться осіння астенія, але такий стан поширений у людей, що живуть у районах земної кулі, де зимові дні дуже короткі, з невеликим сонцем, серед жінок та серед людей, які мають родичів, які страждали від астенія.
Нездорова дієта може бути причиною сприяння осінній астенії. Перші кроки, які нам потрібно зробити з точки зору харчування, - це навчитися робити правильний вибір, коли справа стосується їжі, отримати інформацію про продукти, які ми зазвичай споживаємо, із надійних джерел, врахувати важливість харчування у нашому житті та те, наскільки ми можемо допомогти своєму організму, споживаючи правильні продукти.
Коли виникає стан апатії або втоми, характерний для осінньої астенії, це явний сигнал, який говорить нам про те, що наш спосіб життя не є найбільш зручним для організму. Щоб запобігти цим станам, фахівці рекомендують споживати велику кількість продуктів, багатих на вітаміни, мінерали, ферменти та фітонутрієнти. Таким чином, ми вступимо в холодну пору року зі зміцненою імунною системою, яка допоможе нам впоратися із застудою та сезонними захворюваннями.
Які, зокрема, є основними поживними речовинами проти втоми?
1. Складні вуглеводи
На додаток до забезпечення постійного рівня якісної енергії протягом декількох годин, хороші вуглеводи (тобто ті, що мають повільне всмоктування або низький глікемічний індекс) із цільних зерен, бобових, свіжих овочів та фруктів допомагають організму ефективніше спалювати жирові запаси, не вичерпуючи запас м’язів енергією.
Ідеальна дієта і, загалом, збалансована дієта складається з 50-55% якісних вуглеводів, 20-25% білків і 20-30% жирів, бажано ненасичених, рослинного походження. У міру засвоєння складні вуглеводи постійно забезпечують енергією, а волокна, що містяться в них, уповільнюють процес травлення, тому надана енергія є тривалою.
2. Омега-3 жирні кислоти
Вміщені в жирній рибі (такі як лосось, оселедець, скумбрія, печінка тріски), горіхах та ріпаку або оливковій олії, ці незамінні жирні кислоти, як випливає з назви, відіграють важливу роль у підтримці здоров’я мозку і, таким чином, допомагають нам. залишатися зосередженим. Волоські горіхи є одними з найкращих продуктів для подолання втоми, але також і голоду, завдяки вмісту, багатому на Омега-3, білки, мінерали та вітаміни. До волоських горіхів, які забезпечують якісну енергію, належать мигдаль, бразильські волоські горіхи, кеш’ю, фундук, пекан, але також румунські волоські горіхи. Вживайте їх несолоними та сирими, бо в іншому випадку завдяки термічній підготовці вони втрачають свої поживні речовини.
3. Апа
Втома часто є ознакою хронічного зневоднення, а не дефіциту поживних речовин. На час спраги зневоднення вже присутнє.
Вода - це середовище, в якому всі обмінні процеси в організмі відбуваються нормально, і навіть незначне зневоднення може викликати відчуття втоми. Крім того, вода є єдиним засобом, який доставляє поживні речовини до клітин організму і виводить метаболічні відходи та токсини, що виділяються в процесі травлення.
Щоб оцінити зволоженість організму, важливо знати, що ідеально було б мочитися раз на 2-3 години протягом дня, а сеча повинна бути блідо-жовтою.
Окрім щоденного випивання 8-10 великих склянок води, нам потрібно споживати продукти, що містять понад 80% води, такі як супи, чаї, а також соковиті овочі та фрукти, такі як огірки, помідори, капуста або дині.
Як попередити астенію
Запобігти астенію можна, виконавши кілька простих кроків:
Намагайтеся проводити якомога більше часу на свіжому повітрі, навіть якщо там хмарно. Вплив природного світла дуже важливий для нашого психічного здоров’я. Крім того, прогулянки на природі допомагають отримати більш спокійний сон.
Прийміть збалансовану дієту, що містить достатню кількість мінералів і вітамінів. Також розгляньте дієтичну добавку, яка дає вам енергію, таку як магній та вітамін В6.
Робіть щонайменше 30 хвилин вправ щодня або принаймні 5 днів на тиждень. Не потрібно ходити в тренажерний зал, ви можете займатися спортом вдома (віджимання, віджимання, згинання колін і т.д. або крутити педалі на нерухомому велосипеді). Навіть якщо ви не можете робити складні фізичні вправи, годинна прогулянка в парку три рази на тиждень надзвичайно корисна.
Підтримуйте зв’язок з родичами та своєю групою друзів і не відмовляйтесь від діяльності, яку ви зазвичай робите разом. Соціальне життя важливо в будь-якому віці для підтримки хорошого морального тонусу та протидії тривозі та депресії.
Не забувайте про час для вас. Навіть якщо у вас багато зобов’язань протягом дня і ви проводите час у компанії багатьох людей, переконайтеся, що принаймні 15 хвилин на день у вас є час для себе, в якому ви можете відпочити за допомогою заняття, яке вам подобається, незважаючи ні на що. будь то читання, медитація чи пінна ванна.
Добре знати, що зазвичай симптоми осінньої астенії зникають, коли наше тіло адаптується до зміни сезону, тобто не більше ніж через 15 днів. Якщо симптоми астенії дуже інтенсивні, лікар може порадити вам по телефону або зателефонувати для консультації, щоб рекомендувати відповідне лікування. Якщо симптоми тривають більше 15 днів або супроводжуються більш серйозними проблемами, такими як лихоманка, втрата ваги або дихальна недостатність, зверніться до лікаря якомога швидше.