Як поєднувати плавання та силові тренування та які переваги
плавання це чудовий спосіб розвивати м’язи. Доступний на всіх рівнях, це дозволяє опрацюйте всі м’язи свого тіла і стане хорошим доповненням до вашої рутинної культури.
Як добре потренуватися в плаванні? Які його переваги? Як включити його у свій тижневий графік ?
Переваги плавання
Плавання - це заходи, пов’язані з плаванням, як на поверхні, так і під водою. Доступний для всіх, цей вид спорту є частиною олімпійських дисциплін вже більше століття.
Плавання: корисно для суглобів
Якщо плавання - це такий популярний вид спорту, це тому, що це всещадна спортивна діяльність, що не викликає відсутність впливу на суглоби, завдяки напору води. Таким чином, він підходить для будь-якого віку, усіх рівнів та будь-якої ваги.
Ви також повинні знати, що його можна рекомендувати у разі артриту або артрозу і що це корисно для здоров’я кісток. Загалом плавання допомагає вам залишатися здоровим і підтримувати хорошу фізичну форму.
Ось також a пояснювальне відео щоб не поранити себе під час занять спортом з бодібілдингу:
Плавання: повноцінний та різноманітний вид спорту
Пропозиції для плавання кілька різновидів плавання і таким чином дозволяє працювати всім групам м’язів. Плавання мобілізує все тіло і гармонійно ліпить тіло.
Завдяки безлічі можливостей плавання допомагає боротися з нудьгою. Ви зможете чергувати під час занять багато запливів та вправ, і, отже, це робити надзвичайно різноманітна навчальна програма. Ідеально підходить тим, хто не любить рутину !
Плавання: безліч аксесуарів
Щоб змінювати задоволення, під час занять плаванням ви можете використовувати різні аксесуари. Плавники, поплавці або навіть ремені будуть особливо придатними аксесуарами для працювати глибоко зміцнення м’язів.
Плавання: легко практикуватися
Плавання - це вид спорту, яким можна легко займатися. Якщо хочете додайте кардіотренування до свого режиму вправ, це дуже хороша альтернатива. У відпустці, поруч з роботою, біля дому чи навіть у дорозі: легко знайти басейн, щоб скупатися.
Плавання: контроль ваги
Ви звертаєте увагу на свою вагу? Якщо хочете контролюйте свою вагу, особливо тому, що ви займаєтеся бодібілдингом і полюєте на жир, плавання буде прекрасним союзником. Він помилково спалює до 700 калорій, а масажний ефект води допомагає підтягнути шкіру.
Плавання: це корисно для морального духу
Переваги плавання не зупиняються на вашій фігурі: це також впливає на моральний дух. Плавання пропонує відчуття благополуччя і легкості, що допомагає боротися зі стресом. Додайте до цього ендорфіни, що виділяються спортом загалом, і ви відчуєте, як у вас виростають крила. !
Плавання та групи м’язів
Ми це переконалися: плавання - це повноцінний вид спорту, який дозволяє працювати всім тілом. Але як задіяні і які бувають групи м’язів справжні переваги плавання на м’язах ?
Фактори, що сприяють продуктивності
Трохи теорії, щоб краще зрозуміти продуктивність плавця, ранішепроаналізуйте свій бодібілдинг. Щоб бути успішним, плавець повинен володіти технікою: мова йде про його спосіб пройти через воду і рухатися вперед. Його сила додасть йому інтенсивності, необхідної для швидшого плавання.
Коли ми говоримо про витривалість, мова йде про його здатність зберігати силу та техніку з часом. Отже, ці три фактори невід’ємні для того, щоб добре працювати в плаванні та розвивати мускулатуру.
М'язи плавця
Всі групи м’язів буде використовуватися під час занять плаванням. Більш конкретно, давайте подивимось на дії кожної з цих груп.
Пропульсивна функція: щоб рухатись, плавець використовуватиме м’язи верхніх кінцівок і грудну клітку.
Функція балансування: саме м’язи ніг утримують плавця в рівновазі. Навпаки, брасом, ноги також рухаються.
Це правда, що плавець часто представляє тіло, виліплене у "V", враховуючи велике навантаження на м'язи спини.
Плечі та трицепси також мають першорядне значення в рухах у більшості ударів. Тому вони особливо розвинені у звичайного плавця. Черевні преси не залишаються осторонь: плавання вимагає бездоганна обшивка але також максимальна гідродинаміка, забезпечувана черевним поясом.
Бути мускулистим: переваги для плавання
Якщо це правда, що регулярно займатися плаванням допомагає нарощувати м’язи, все навпаки також справедливо. Ти є практик бодібілдингу і ви хочете зайнятися плаванням: ви їдете з перевагою.
Ви справді мали можливість розвивайте свою силу та витривалість під час ваші силові тренування: це будуть капітальні активи під час ваших занять плаванням. Працюючи в глибині техніки, ви швидко отримаєте відчутний рівень продуктивності. Почати в найкращих умовах: Витривалість у бодібілдингу: визначення, корисність та техніка
Ось також пояснювальне відео для того, щоб дізнатися ТОП 6 вправ для нарощування рук:
Ваша програма плавання
Ви хотіли б плавати на додаток до Ваша програма бодібілдингу. Як інтегрувати цей новий вид спорту у своє планування та які вправи ви повинні практикувати? Давайте розглянемо всі важливі параметри, а також існуючі методи.
Для отримання додаткової інформації з цього питання: Як правильно вибрати програму тренувань з обтяженням ?
Ваша мета
Перш ніж запускати себе тілом і душею до цієї нової дисципліни, ви повинні задати собі правильні питання. Щоб створити відповідну програму, ви повинні визначте свою головну мету для того, щоб зберегти свою мотивацію день за днем. Якщо ви хочете дізнатись більше, радимо прочитати: Нація для схуднення (повне керівництво)
Ви вирішили спробувати плавати, щоб контролювати свою вагу? Ви б плавали більше розвивайте свої м’язи ? Ви маєте намір плавати, щоб просто відпочити і порушити свій тренувальний режим ?
Подумайте добре про свої глибокі амбіції, це допоможе вам визначити частоту, а також тип вправ для виконання.
Орієнтуйтеся на різні групи м’язів
Існує безліч способів плавати. Ми ігноруватимемо техніку «маленької собачки» виконання будь-якого руху, щоб утриматися на поверхні, але давайте подивимось до різних ударів та їх дії на м’язи.
Взагалі кажучи, всі удари чудово підходять для побудови м’язів спини та плечей, але для конкретного націлювання на групи м’язів вам потрібно буде адаптувати тренування.
Ручна робота: для оптимізації роботи над м’язами рук найкращий варіант - повністю знерухомити ноги. Використовуйте хлопчачий светр і плавайте лише з силою рук.
Абсолютна робота: під час занять плаванням не соромтеся інтегрувати кілька серій вправ аквагими, які дозволять вам глибоко опрацьовувати преси. Масажуючий ефект води зменшить ригідність м’язів! Запрошую вас проконсультуватися: Болі та абс: Як їх швидше полегшити
Робота з глютом: практикуючи брас, ви напружуєте сідниці. Всі запливи, що включають удари ногами, також дуже ефективні для активації цих м’язів.
Робота стегна: спробуйте плавати плавниками, щоб зосередитися на м’язах стегна. Рухи повинні бути широкими, щоб уникнути зусиль, що докладаються до щиколоток. Ви також можете додати планку, щоб знерухомити руки та зосередити увагу на роботі стегон.
Робота телят: ноги з плавниками або без них рекомендуються для побудови телят.
Основні види плавання
Існує 4 види універсального плавання.
Брас
Це найпростіший і найчастіше практикується. Вона дозволяє м’язи всіх частин тіла завдяки своїм симетричним рухам. Однак його не рекомендують приймати людям з проблемами колін або спини .
Метелик
Дуже намагається, це призначено для справді спортивні плавці і дозволяє розвивати всю верхню частину тіла вражаюче. Перейдіть до цього типу плавання, якщо ви хочете швидко виліпити плечі, бюст, руки та прес.
Повзання
Добре відомо, це найшвидший заплив, який вимагає як техніки, так і витривалості. Також дуже повно, це дозволяє опрацювати всі групи м’язів а також дихальних можливостей.
На спині
Цей заплив дозволяє справжнє розслаблення і глибоко опрацьовує м’язи спини та попереку. Ваші ікри та сідниці також будуть активно використовуватися.
Поєднуйте з силовими вправами
Для підвищити свою фізичну працездатність, ти можеш об’єднати плавання та бодібілдинг створивши спеціальну програму для вас. Ми пропонуємо включити до свого щотижневого розкладу два одногодинних заняття плаванням.
Оскільки плавання - це вже повноцінний та інтенсивний вид спорту, не слід накопичуватись плавання та силові тренування у театрах того ж дня. Чергуйте, наприклад, через день.
Якщо ви боїтесь, що не будете достатньо тренуватися в приміщенні, пам’ятайте, що плавання вам це дозволить опрацьовуйте різні м’язи і що відповідно до ваших потреб і сподівань ви можете націлити одну або кілька груп м’язів і змусити їх працювати глибоко.