Як поєднувати продукти для схуднення
Огляд
Поєднання продуктів для схуднення для деяких може означати повне виключення певних продуктів харчування чи видів препаратів з раціону. Обмеження може бути автоматично пов'язане зі зниженням ваги, але без урахування кількості споживаних калорій та енергії.
Але існує також альтернатива поєднанню продуктів, щоб вони сприяли встановленню почуття ситості, яке зберігається довше, таким чином, що забезпечує тим, хто хоче схуднути, адекватну дієту з поживної точки зору, незважаючи на калорійність. низький.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Постачання, приготування та порціонування
1. Купуйте якомога більше фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів та свіжого м’яса. Винятки з цього правила включають сухі сніданки, напівфабрикати, заморожені фрукти та овочі. Тим, хто зацікавлений у схудненні, слід купувати продукти, які належать до вищезазначених категорій. Уникайте оброблених продуктів, у яких мало клітковини та поживних речовин, багатих натрієм та жирами. Вибирайте продукти, які були модифіковані з низьким вмістом натрію, жиру, цукру, калорій та трансжирів. Підготуйте рецепти, що включають невелику кількість інгредієнтів або низькокалорійну їжу. Скоротіть споживання жиру за рецептами, використовуючи нежирні інгредієнти.
2. Їжте домашню їжу, використовуючи нежирні інгредієнти. Це варіанти, які містять меншу кількість калорій порівняно з напівфабрикатами, наприклад. Видаліть зайвий жир і шкіру з м’яса перед приготуванням (це може зменшити навіть до 1/3 калорій). Намагайтеся не додавати жир під час приготування їжі або, принаймні, використовуйте невеликі кількості. Яблучний соус може замінити частину жиру, який використовується у випічці, і таким чином продукти стануть набагато смачнішими. Вибирайте, щоб готувати на пару, варити або запікати і відмовитися від смаження.
Рекомендації та попередження
Здорове меню - це таке, яке включає щонайменше три групи їжі на сніданок, чотири групи їжі на обід і вечерю та дві групи їжі на закуски. До груп продуктів харчування належать: крупи, фрукти, овочі, молочні продукти та м’ясо. Пам’ятайте, що половина порції на тарілці повинна містити фрукти та овочі. Розмір основної колоди не повинен перевищувати пачку гральних карт або ляпас. Решта чверті повинна містити цільні зерна розміром з тенісний м'яч (макарони, рис, нежирний хліб). Не пропускайте їжу і достатньо відпочивайте. Уникайте перекусів та переїдання.
Їжте дині, не поєднуючи їх з іншими продуктами. Зачекайте принаймні дві години після вживання фруктів, три години після вживання крохмалистих продуктів і чотири години після вживання білка та жиру, перш ніж приймати будь-яку іншу їжу. Важко відмовитися від деяких харчових комбінацій, таких як бутерброди. Але не здавайтесь: прийміть ферментну добавку і почекайте кілька годин, перш ніж їсти наступний прийом їжі, якщо ви голодні.
Відмовтеся від десерту. Різні типи цукру вимагають різних видів ферментів для травлення, яких не буде, якщо в шлунку є інші види їжі. Після процесу бактеріального бродіння десерт перетвориться на спирти, які будуть дратувати кишечник і впливати на деякі органи. Деякі продукти, наприклад, квасоля, містять як крохмаль, так і білок. Наші тіла, ймовірно, розроблені для цієї комбінації, але репутація таких продуктів харчування для вироблення газу (бродіння) є лише доказом складності їх перетравлення. Принаймні, їх не слід їсти з іншими білками або крохмалем.