Як поговорити зі своїм чоловіком чи дружиною проблема хропіння
Як мати справу з партнером, що хропе,: 4-крокове рішення для розмови зі своїм подружжям
Хропіння: Це проблема, яка вражає понад дев'яносто мільйонів американців щоночі. Хоча хропіння сприймається багатьма як жарт, це може легко спричинити серйозні напруги у стосунках, особливо якщо одна з пар засинає, оскільки інший хропіння тримає їх у стані. Ця проблема може швидко призвести до сну в окремих кімнатах, що, на думку деяких експертів, є поганою новиною для стосунків.
Хоча це правда, що чоловіки частіше хропуть, ніж жінки, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що жінки не такі невинні, як можна було б очікувати. За підрахунками, кожен третій із чоловіків хропе, тоді як жінки не залишаються поза увагою і кожного п’ятого, хто хропе. Незалежно від того, на якій стороні огорожі ви перебуваєте, хропіння може стати проблемою, і його слід вирішувати, щоб не допустити ескалації проблеми знову. Обговорити проблему хропіння з партнером не завжди легко, оскільки він або вона можуть відчути, що це не проблема. То як же донести проблему до свого партнера та знайти рішення? Ось чотириетапне рішення, яке допоможе вам отримати нічний відпочинок, який ви заслуговуєте.
Крок 1: починайте з розмови
Вирішення проблеми або хропіння починається з розмови з коханою людиною. Ставтеся до ситуації з рівнем голови, враховуючи, що ваш хропіння є ненавмисним. Ви можете навіть не знати, як ваш хропіння впливає на ваш сон. Зрештою, вони сплять і не уявляють, що відбувається, коли їхня голова вдариться про подушку. Звертаючись до свого партнера, переконайтеся, що ви робите це у відповідному середовищі, де обидва розслаблені і рідше надмірно реагують або зляться. Наприклад, розмова про хропіння партнерів після напруженого робочого дня може бути не найкращим часом для розмови. Наприклад, низький стрес може бути доречним після спільної відпустки.
Почавши розмову, виріште проблему, не звинувачуючи іншу особу. Звинувачуючи свого партнера у навмисному утриманні вас не спати вночі, ви ризикуєте стати захисником, що нікуди не дістане вас швидко. Можливо, ви захочете розпочати розмову приблизно так:
"Це не твоя провина, але останнім часом я не можу багато спати. Ти, мабуть, не знаєш, але ти хропеш вночі, і я не можу спати кілька годин. Я хотів поговорити про це зараз?" Якщо ваш партнер готовий поговорити про це, чудово, пора продовжувати розмову. Якщо ви закриваєте ідею обговорення вашої проблеми хропіння, мабуть, найкраще зберегти тему на інший день.
Погодившись обговорити проблему, поясніть, що відсутність сну впливає на їх настрій, пильність і працездатність протягом дня. Коли ви вдаєтеся детальніше, опишіть це так, щоб просто пояснити вашу ситуацію і не обов’язково сердитись на ваш хропіння. Ви можете бути здивовані, коли побачите, що ваш партнер справді спантеличений своїм хропінням і співчуває вам.
Крок 2: Переконайтеся, що ваш партнер розуміє
Тепер, коли ваш партнер бере участь у розмові, запитайте їх, що вони думають про ситуацію. Будьте обережні, вони можуть пожартувати, сказавши вам носити беруші. Якщо ваш партнер розумний, він, ймовірно, співчуває вам і погоджується обговорити рішення. Якщо вони не згодні з тим, що хропіння є проблемою, може знадобитися трохи праці, щоб вони краще зрозуміли, звідки воно береться. Наприклад, ви можете спробувати зробити крок далі, наводячи приклади того, як відсутність сну впливає на ваше життя і, можливо, на їхнє життя. Ви можете так втомитися вночі, що постійно дрімаєте і важко встаєте готувати вечерю. Можливо, у вас немає сил для спільних занять, якими вам подобалося займатися.
Поясніть, як вирішення цієї проблеми може бути взаємовигідним для вас обох. Ви можете сказати: "Досипаючи вночі, мені не доведеться дрімати вночі, і я можу готувати вечерю на ніч. Вкажіть на переваги вирішення вашої проблеми хропіння. При достатній переконаності та розумінні з боку партнерів ви на шляху до обговорення рішення.
Крок 3: Поговоріть про рішення для хропіння
Тепер, коли ви відкрили розмову і ваш партнер погодився, настав час обговорити рішення. Є кілька рішень для хропіння, багато з них економічні (в деяких випадках безкоштовні) і дуже ефективні.
Перш ніж продовжити, поговоримо на хвилинку про хропіння у зв'язку з обструктивним апное сну (OSA). OSA - це стан, при якому людина припиняє дихання на кілька секунд вночі і починає знову дихати. OSA може спричинити низку проблем зі здоров’ям і є дуже неправильно діагностованим станом. На жаль, одним з основних показників апное уві сні є сильний хропіння, а також денна втома, серед інших симптомів. Поки ви не спите вночі, слухаючи хропіння свого партнера, якщо ви помітили перерву в диханні, було б непогано, щоб лікар провів оцінку вашого партнера, щоб виключити можливість апное уві сні. Ви не просто хочете лікувати проблему хропіння, якщо це симптом ОСА.
Продовжуючи, на ринку доступні незліченні рішення щодо хропіння. Це величезна галузь, оскільки вона впливає на стільки людей. Я особисто дослідив кілька рішень для хропіння, і можу запропонувати своє бачення кожного.
Позиційна терапія
Часто вдається зменшити хропіння партнера, спавши на боці. Якщо ви помітите, що голосно хропете, перебуваючи на спині, але не на боці, ви, швидше за все, позиційні хропучі і, можливо, виграєте від сну на боці.
Для досягнення цього можна використати кілька методів. Одним з найдешевших методів є надягання футболки на ліжку з тенісним м’ячем, пов’язаним ззаду гумкою. Коли вони намагаються перевернутися, поки сплять, тенісний м’яч буде досить незручним, щоб повернути їх убік. Цей метод є досить ефективним для більшості позиційних хропучих.
Якщо ви виявите, що ваш партнер перевертається і спить на тенісних м’ячах, можливо, пора дістати великі гармати. Існують протишумні ремені, які одягаються навколо талії і фізично запобігають хропінню перекидатися. Їх можна придбати за € 100 або менше.
Втрата ваги
Хоча втрата ваги не є миттєвим виправленням, це може бути довгостроковим рішенням, яке має багато переваг, крім зупинки хропіння. Просити партнера схуднути не слід сприймати занадто легковажно, коли вони вперше представляються. Ознайомтеся із загальними перевагами схуднення та переконайтеся, що вас це цікавить. Якщо вам це не цікаво, напевно, гарною ідеєю не наполягати на цій ідеї, оскільки ваш партнер ніколи не зобов’язується худнути.
Не всі, хто хропе, мають зайву вагу, але ці два часто йдуть рука об руку. Надмірна вага може спричинити натиск жиру на шиї проти дихальних шляхів, що посилює хропіння. Втрачайте цей жир і проблема хропіння часто зникає. Якщо хропіння не припиняється, ваш партнер може отримати користь від схуднення ще кількома способами.
Ефірні масла
Існує кілька різних ефірних масел, якими ви можете спробувати полегшити хропіння. Лаванда, майоран, евкаліпт і Валу - це те, що ви можете розглянути. Хоча ефірні олії не настільки ефективні, як схуднення або позиційна терапія, можливо, варто спробувати.
Гуд мундштук
Хропіння чого? Так, мундштук для хропіння, також відомий як пристрій просування нижньої щелепи. Ці маленькі пристрої доступні лише в Інтернеті і чудово працюють, коли мова йде про хропіння. Мундштук, як правило, схожий на мундштук, яким користуються футболісти, проте, це не те саме, що мундштук для хропіння, який насправді тримає щелепу вперед. Спортивний рот - це простий захисний шар, який запобігає пошкодженню зубів під час контактних видів спорту.
Як уже згадувалося, ці пристрої працюють, тримаючи щелепу вперед, що підтягує м’язи навколо дихальних шляхів і забезпечує безперешкодне дихання. Насадки для хропіння існують вже кілька років і є дуже ефективним рішенням для хропіння. Я використовував декілька з цих пристроїв. Повний список та огляд кожного з них можна знайти тут.
Крок 4: вжити заходів
Тепер, коли ви представили кілька рішень, настав час вирішити, яке з них буде найкращим для вас та вашого партнера. Тут вам, можливо, доведеться піти на невеликий компроміс. Існує багато чудової інформації про кожне рішення для хропіння в Інтернеті, що допоможе у прийнятті рішення. Поговоріть про переваги та недоліки кожного та разом прийміть рішення. Після прийняття рішення вживайте заходів і підтримуйте зусилля своїх подружжя. Наприклад, якщо ви вирішили схуднути, обов’язково заохочуйте їх по дорозі.
Впоратися з проблемою хропіння ніколи непросто. Підійдіть до ситуації уважно, виявивши проблему, набравшись розуміння, запропонувавши кілька рішень, потім вибравши одне і, нарешті, вживши заходів. Що б ви не робили, не ставтеся вороже до свого партнера, оскільки він негайно захиститься, збудувавши стіну, яка нікуди вас нікуди не діне.
Поділитися цим дописом: