День 230 - Медитація для концентрації уваги - Дієта BTS
Час читання статті: 6 хвилин
Сьогодні ми побачимо разом просту техніку для покращення вашої концентрації.
Насправді часто можна спостерігати, як ваш розум розсіюється в багатьох думках, намагаючись засвоїти цей урок біохімії, який ви так любите.
Наче наш розум - це потік, який можна опустити за бажанням. Хоча, керуючи ним, ми могли б отримати вигоду з його сили.
Ця сила - фокус. Це дозволяє нам зосередити всю свою увагу на визначеному завданні. Чим більше уваги ми приділяємо виконанню якогось завдання (наприклад, вивченню курсу), тим краще та швидше ми виконуємо це завдання (таким чином ми вивчаємо наш курс краще та швидше).
Будучи, я сама, не дуже цілеспрямована людина за визначенням. Мене давно цікавить питання "як поліпшити нашу здатність концентруватися? ". Найпростішим методом у повсякденному житті, який займає найменше часу, найменше грошей з найменшими обмеженнями, є медитація.
"Медитувати означає перестати робити, ворушити, метушитися. Зробіть крок назад, тримайтеся подалі від світу ".
Крістоф АндреМедитація стає все більш популярною на Заході, і наукові дослідження про неї публікуються щотижня.
Дійсно, медитація, крім збільшення здатності концентруватися,
- Збільшити появу позитивних почуттів. Тобто більше позитивних почуттів
- Зменшує стрес і занепокоєння
- Запобігає серцево-судинним розладам
- Покращує імунну систему
- Це також зменшує симптоми обсесивно-компульсивного розладу та хронічного болю у людей похилого віку.
Однак, не будучи експертом з цього питання, я посилаю вас наприкінці статті до професіоналів. Вони пояснять вам набагато краще за мене, як працює медитація.
Однак я можу поділитися з вами своїми відгуками. Я почав медитувати рік тому і з того часу даю собі 3-4 реальних моменти уважності на тиждень. Швидкість 15 хвилин - це одна година медитації на тиждень (грубо кажучи). Це не багато, і все ж я відчуваю справжню різницю між днями, коли я медитую, та іншими.
Складно перекласти те, що я переживаю в цей час, але я все одно можу дати вам дві поради з книги "Розмірковуючи день за днем" Крістофа Андре, виданої виданням L’Iconoclaste.
Ці поради дано початківцям.
- Поспостерігайте за його диханням, щоб відпустити. Дихання - це найпотужніший спосіб встановити зв’язок із собою. Ось чому автор радить нам «взяти час, щоб дихати кілька разів на день, просто дихати, цілі дві-три хвилини». Він порівнює наше дихання як з набряками, так і з вогнем. І він має рацію, ми всі вже давно спостерігаємо за хвилями або полум’ям деревної пожежі. Це відчуття, на яке слід звертати увагу, спостерігаючи за своїм диханням.
- Вранці усвідомте своє тіло. Повільно, частина за частиною. Зосередьтеся на своїй позі. Наприклад, зробіть 10 глибоких вдихів, стоячи максимально прямо, не будучи скутим. Усвідомлюйте свою позу і повільно виправляйте її, щоб природним чином надати їй гідності та комфорту. Розтягування. Практики багато і різноманітно.
Ось два маленькі "хакі", які можна легко налаштувати у своєму повсякденному житті, не витрачаючи жодної копійки 😊
Тому я раджу вам експериментувати з ними протягом тижня та спостерігати за результатами. Чому б для посвячених у вас не було щотижня щоденної медитації? Або місяць ?
Для того, щоб спостерігати, як підвищуються ваші концентраційні навички.
Я особисто буду медитувати над цим викликом щодня. Я буду тримати вас у курсі результатів !
На завершення цієї статті, ось додаткові ресурси, які допоможуть вам у практиці медитації.