Як покласти край емоційним фунтам; Спортивний тренер; Тренер домашнього спорту; Коучинг
Як покласти край емоційним кілограмам
Набір і втрата ваги пов’язані не тільки з харчовими звичками та здоровим способом життя. Це також було б питання емоцій ...
Що таке "емоційні кілограми" ?
Доктор Стефан Клерже, французький психолог та дитячий психіатр, задумався над питанням, яке було предметом книги «Емоційні кілограми: як звільнитися від них? », Опублікований у 2009 р. У своїй книзі доктор Стефан Клерже вказує, що переважно негативні почуття (стрес, тривога, гнів тощо) впливають на вагу, особливо коли вони дуже інтенсивні, занадто часті та важкі для управління. Людина, яка переживає психологічну втрату контролю, ймовірно, постраждає і поведінково. Доктор Клерже підкреслює у зв'язку з цим, що негативні емоції впливають на поведінку та психологічне здоров'я людини, як з точки зору втрати ваги, так і збільшення кількості їжі, якщо їсти менше або їсти більше.
Прагнення заповнити порожнечу та втішатися споживанням страв, що повертають позитивні спогади - це загальновідомий факт, який широко використовується багатьма галузями промисловості. Коли людина діє під впливом емоцій, вона може повністю змінити свій звичний вибір їжі, а також спосіб споживання їжі. Але організм відреагує на це потрясіння, накопичуючи більше жиру.
Наприклад, стійкий стан депресії може призвести до накопичення жиру в організмі. Це свого роду механізм самозахисту тіла, який, як згадує Стефан Клерже, прагне огорнутися, згуртуватися і захистити себе.
«Емоційні кілограми» тісно пов’язані з їжею. Хоча є ще мало достовірних досліджень, присвячених цій темі, зараз дослідників більше цікавить цей феномен, який вони назвали "емоційною їжею" або "емоційною їжею".
Згідно з дослідженням, проведеним у квітні 2013 року в Американському журналі клінічного харчування, 52% жінок у порівнянні з 20% чоловіків харчуються з негативних емоцій1. Це саме дослідження показало, що ризик зайвої ваги в 5 разів більший у людей, які вживають їжу, яка часто є більш жирною або солодшою, щоб заспокоїти негативні почуття.
Згідно з іншим дослідженням, опублікованим у 2005 році в канадському журналі громадського здоров'я2, взаємозв'язок між дієтою та психічним здоров'ям також є двостороннім. Автори заявляють, що "настрій або психологічний стан можуть впливати на те, що ви їсте, а також на те, скільки ви їсте, тоді як дієта також впливає на настрій та психологічне самопочуття. "Важливо мати здорові стосунки з їжею і не дозволяти емоціям контролювати апетит.
Які дії нам слід вжити, щоб звільнитися від "емоційних кілограмів" ?
Щоб подолати ці харчові примуси, бажано спочатку запитати себе, чи справді ви відчуваєте голод, чи це просто процес компенсації. Якщо відповідь негативна, а потреба не фізіологічна, це тому, що ви намагаєтеся обдурити нудьгу або компенсувати негативні емоції.
Однак процес не такий однозначний у тих, хто протягом багатьох років мав погані харчові звички. Тоді справжній голод та емоційність їжі може бути важко розв’язати.
У цьому випадку ми повинні глибше проаналізувати ситуацію і задати собі більше питань:
Потурбуючись визначити ситуацію, в якій ти опинився, або те, що пережив за останні кілька днів, ти зможеш краще контролювати свою штучну тягу. Ви також можете спробувати відволікти свою увагу від їжі, беручи участь у заході чи захопленні, яке вам особливо подобається, наприклад, читаючи чи гуляючи.
Суспільство Мій спортивний тренер і LP Харчування асоціюються, щоб запропонувати вам максимум рішень як з точки зору спорту, так і харчування.
Спортивний тренінг у вас вдома, а також в Інтернеті завдяки нашому завантажуваному додатку TOTAL COACHING.
Не соромтеся зв’язуватися з нами для отримання додаткової інформації.