Як покращити або прискорити пам’ять природним шляхом Doctonat

Пам'ять можна визначити як здатність зберігати великий обсяг інформації, як короткострокової, так і довгострокової. У наш час він користується постійним попитом. Як? 'Або' Що покращити або збільшити пам’ять природним шляхом?

Визначення

пам'яті відповідає здатності утримувати багато інформації, в більш-менш довгостроковий. Ця функція має важливе значення в повсякденних діях, а також у професійній сфері. Пам'ять дозволяє позиціонуйте себе у просторі-часі, з можливістю згадати минулі спогади, а також спроектувати себе у майбутнє.

Ємність зберігання базується на передача конкретної інформації, через нервову мережу, що складається з мільярдів нейронів на рівні мозку. Нейрони охоплені мієліновою оболонкою, що складається в основному з ліпідів (близько 70%).

Повідомлення перекладається як електричний сигнал і проходить від нейрона через певну область: синапс. Для проходження через цей простір інформація перетворюється в хімічну форму, яка називається нейромедіатор. Основним нейромедіатором, що бере участь у процесі запам'ятовування, є ацетилхолін. Ця молекула синтезується з холіну (наприклад, з фосфатидилхоліну) та ацетильної групи (наприклад: з ацетил L-карнітину).

Немає пам’яті, крім декількох форм пам’яті, пристосованих до різних потреб.

Його можна класифікувати за часом зберігання:

Короткочасна пам’ять: він корисний для виконання конкретного завдання з дуже обмеженою тривалістю у часі. наприклад, запам'ятайте номер телефону безпосередньо перед його складанням.
Робоча пам’ять: лежить між короткочасною та довгостроковою пам’яттю. Це дозволяє зберігання попередньої інформації протягом декількох годин до декількох днів, який потім буде видалено. Наприклад, це може бути пам’ять про їжу напередодні.
Довготривала пам’ять: це відповідає тривала пам’ять, з можливістю зберігати певні спогади на все життя, наприклад, певні спогади дитинства.

Або за якимись відмінними критеріями пам’ять можна класифікувати наступним чином. пам'яті може бути:

Сприйнятливий: це так звані спогади чуттєвий, наприклад, пов’язані з певним запахом, звуком або сильними емоціями.
Процесуальний: це відповідає придбанню деякі автоматичні факультети, як у грати на інструменті.
Епізодичний: стосується певних моментів життя, особливо важливо і разюче, як народження дитини.
Семантика: охоплює всі отримані знання, наприклад Закони про дорожній рух.

Що може вплинути на запам’ятовування?

Існує нормальне фізіологічне явище старіння пам'яті, з віком. Це перш за все зменшення здатності запам'ятовування, яке може зменшитися на 50% у віці від 25 до 75 років.

Дослідження показали, що цей природний регрес пов'язаний з зменшення кількості нейронів та синапсів, особливо на рівні морський коник, а також a зменшення припливу крові до мозку. З дефіцит харчування (недоїдання людей похилого віку) може також пояснити прогресивне погіршення когнітивних функцій.

У той же час певні розлади пам'яті можна кваліфікувати як патологічний, особливо коли задіяна велика нейродегенерація. В останні роки розвивається все більше і більше когнітивних захворювань, найвідоміша з яких хвороба Альцгеймера 1 ‌ .

Крім того, ви повинні знати, що розлади пам’яті та уваги впливають не лише на людей похилого віку, але можуть впливати люди різного віку. З дитинства вони можуть проявлятися як затримка навчання, погане запам'ятовування, труднощі з концентрацією уваги та увагою.

Однак немає сенсу турбуватися так зрідка, що людина забуде, де, наприклад, їх ключі. Велику частину часу це неможливість реєстрації під час початкової дії (зберігання ключів), поруч з a відсутність уваги.

Крім того, ризик поганого запам'ятовування інформації більший ніж виконується кілька дій одночасно, або що нас турбує тема. Тож рішення полягає в тому, щоб зосереджуватися на тому, що робиш, бути в моменті і не розходитись. Зауважте також, що деяких людей більше запаморочення, їх іноді називають "головою в повітрі" і, швидше за все, вони мають невеликі недогляди.

З іншого боку, a раптова зміна поведінки, неодноразові та незрозумілі втрати пам’яті, є попереджувальними знаками, які не слід залишати без уваги. Для виявлення будь-якої основної проблеми може знадобитися когнітивна оцінка.

Найчастіше виявляються причини:

З побічні ефекти прийому певних ліків, такі як антидепресанти, анксіолітики, снодійні, антигістамінні препарати, загальні анестетики, деякі хіміотерапевтичні препарати тощо.
Витрата в кількостіАлкоголь, тютюн (спричинення поганої оксигенації мозкової тканини), або ліки.
відсутність сну або не відновлення, знаючи, що важлива частина процесу запам’ятовування відбувається вночі.
депресія, тому що вона зменшує здатність звертати увагу та зосереджуватися.
З психічні розлади, такі як біполярна або шизофренія.
стрес, що може мати вплив на рівень концентрації.
A емоційний шок.
З харчові дефіцити, особливо Вітаміни групи В.
A травма голови, вплив яких залежить від місця поранення.
A цереброваскулярна катастрофа (інсульт), якщо це в основному впливає на короткочасну пам’ять.
A минуща та оборотна амнезія (потенційно пов'язане з незначним інсультом).
A нейродегенерація, беруть участь у хворобі Альцгеймера або Паркінсона.
З розлади щитовидної залози.
A пухлина мозку.

Які рішення для покращити пам’ять природним шляхом?

Як природно збільшити пам’ять?

Мозок має специфічний метаболізм, що вимагає надходження цільові поживні речовини. Тому, щоб покращити пам’ять, ви повинні мати адаптовану, багату та різноманітну дієту. рослини може також підтримувати когнітивні функції, від студентів до людей похилого віку.

Їжа

Зволоження

Досить зволожений протягом дня необхідний для нормального функціонування мозку. Не бажано чекати, поки ви відчуєте спрагу пити, оскільки організм вже зневодниться і певні уповільнені метаболічні функції. Це рекомендується пийте воду принаймні кожні 2 години, забезпечуючи щоденне споживання не менше 1,5 літра.

Дієта, багата якісними жирами

омега-3: у рослинній формі (перила, камелія, льон, мікроводорості та ін.) та/або тварина (сардини, скумбрія, оселедець тощо).

Мозок в основному складається з жирних речовин, особливо на рівні мієлінова оболонка нейронів, слід сприяти високому споживанню омега-3.

Деякі дослідження показують, що споживання якісних тіл зменшити віковий спад когнітивних функцій. Навпаки, велике споживання неякісних жирів, таких як насичені та трансжири, було б джереломпорушення нейронів і зниження інтелектуальних здібностей.

рослинні олії: згадані вище, багаті омега-3, також доповнюватиріпакова олія та оливкова олія.

олійні культури: усі види горіхів (бразильські горіхи/кешью/горіхи макадамії та ін.), фундук, мигдаль та ін.

Антиоксиданти

Дослідження показали, що споживання антиоксидантів покращить пам’ять, захищаючи нейрони від окислення вільними радикалами. Значне споживання фрукти, особливо багаті вітамінами С (ацерола, ківі, апельсин тощо) та овочі (особливо зелені овочі з сімейства хрестоцвітних).

Достатнє споживання вітамінів групи В: зокрема B1, B6, B9 і B12. Вітамін В1 необхідний для виробництва ацетилхоліну, нейромедіатора, який не має дефіциту хвороби Альцгеймера. Крім того, вітамін В6 відіграє помітну роль у розумовій працездатності 2 ‌ .

Достатнє споживання заліза: він бере участь у виробництві серотоніну та дофаміну. Серотонін відіграє роль у настрої, регулює апетит і сон. Що стосується дофаміну, він бере участь уРухова активність і здатність до концентрації уваги. Тому дефіцит заліза може впливати на ці різні функції.

Збалансований розподіл вуглеводів протягом дня, щоб уникнути стрибків цукру в крові, які спричиняють тягу та труднощі у зверненні уваги

Помірне споживання кави: завдяки стимулюючій дії на функції мозку споживання може бути цікавим у дорослих (за відсутності протипоказань), в розумних кількостях (одна-дві чашки на день).

Модель для наслідування: середземноморська або критська дієта

Для поліпшення пам’яті прийняття критської дієти може бути природним рішенням.

Середземноморська дієта складається з великої кількості свіжих продуктів, бажано органічних:

сезонні фрукти та овочі;
Риба;
бобові;
олійні;
часник і цибуля;
спеції та ароматичні речовини;
оливкова олія;
трохи м’яса і цукру.

Рекомендується триразове харчування з помірне споживання калорій і, якщо потрібно, доповнюйте однією або двома закусками, забезпечити регулярне надходження поживних речовин. Згідно з дослідженнями, снідайте сприяє концентрації уваги, швидкості реагування та роботі мозку. Щоб тривати цілий ранок, поєднання цільних зерен,олійні (наприклад, у вигляді пюре), фрукти та настій ідеально підходять.

Слід уникати оброблених продуктів, продуктів з високим вмістом цукру, а також алкоголю.

Харчові добавки

На додаток до їжі,вживання харчових добавок, може дозволитипокращити і збільшити пам’ять. Дійсно, певні речовини були б корисними для мозкової діяльності.

Гінкго білоба

Вживання гінкго білоба також покращує пам’ять.

Після прийому, дослідження мали б виявити a збільшення короткочасної пам’яті. Це має наслідком участь у розширення судин головного мозку і розрідження крові. Це також антиоксидант.

Він би мав позитивний вплив на пам’ять у людей старше 50 років, але також у наймолодших. Це також було б корисно для збільшення концентрації, особливо у випадках гіперактивності (СДУГ).

Lebacopamonnieri

Це особливо цікава рослина для підтримувати хорошу пам’ять, особливо в короткостроковій перспективі, за наявністю бакозиди.

Фосфатидилхолін

Лецитин дозволяє синтез ацетилхоліну, головний нейромедіатор, що бере участь у пам'яті.

Фосфатидилсерин

Він представляє 10-20% фосфоліпідів, що складають мембрани нервових клітин. Рекомендується у випадку когнітивне старіння. Дослідження суб'єктів старше 50 років з віковими порушеннями пам'яті виявило поліпшення 15% з них. Її прийом полегшить проходження нервових сигналів. Це не буде дуже ефективним у здорових пацієнтів або з сильним порушенням пам’яті 3 ‌ .

Ацетил L-карнітин

В основному він зустрічається в червоне м’ясо. Він метаболізується в L-карнітин, який бере участь у виробництві енергії, необхідної для нейронів та ацетильних груп, елемента, необхідного для виробництва ацетилхоліну. Тож було б цікаво, якщо є дефіцит цього нейромедіатора, як у випадку з хворобою Альцгеймера 4 ‌ .

Тригліцериди середньої ланцюга (МСТ)

Присутні в кокосовій олії, ці жири забезпечують метаболічне функціонування цього типу кетогенна. Вони дозволили б кращі когнітивні функції, підтримувати хорошу пам’ять або доповнювати дієту у разі відомих порушень запам’ятовування.

Інтелектуальна та фізична стимуляція

Регулярно стимулюйте свій мозок: читаючи, навчаючись або завдяки художній діяльності, усі прохання, що закликають мозкові функції, корисні для пам'яті.фізичні вправи також сприятливий для підтримання нервових зв’язків, тому доцільно практикувати регулярні фізичні навантаження, пристосовані до його можливостей.

Якість сну

Для поліпшення пам’яті необхідно спокійно спати.

Дослідження показало, що сон має принципове значення в процес запам'ятовування збереженої інформації протягом дня. На рівні лімбічної системи гіпокамп активується під час сну, що дозволяє добре закріпити пам'ять.

У разі порушення сну процес запам'ятовування буде порушений. Люди зі значним безсонням частіше страждають епізодичні дисфункції пам’яті. Слід також контролювати тривалість сну, оскільки у випадку дефіциту функції запам'ятовування, включаючи структурування інформації, погіршуються.

Часті запитання

Що таке пам’ять?

Пам'ять - це процес, під час якого запам'ятовується велика маса інформації в більш-менш тривалій перспективі.

Як природно збільшити пам’ять?

- Змініть свій раціон: споживайте омега-3 (риба, рослинна олія), антиоксиданти (фрукти, овочі)
- Залишайтеся зволоженим (1,5 л на день)
- Застосування харчових добавок

Які інші альтернативи?

- Займіться фізичними навантаженнями
- Стимулюйте свій мозок: вчіться, читайте, практикуйте художню діяльність
- Висипайтеся

1: 🔗 https://examine.com/topics/memory/
2: Deijen JB: Добавки вітаміну B6 у літніх чоловіків: вплив на настрій, пам’ять, працездатність та розумові зусилля. Психофармакологія (Берл) 1992, 109 (4): 489-496.
3: Louis-Sylvestre J: Фосфатидилсерин та порушення пам’яті у людей похилого віку, Cahiers de diet et de dietétique 1999; 34: 349.
4: Montgomery SA: Мета-аналіз подвійних сліпих рандомізованих контрольованих клінічних випробувань ацетил-L-карнітину проти плацебо при лікуванні легких когнітивних порушень та легкої хвороби Альцгеймера. Int Clin Psychopharmacol. 2003, 18 (2): 61-71.

Натуропат з 2017 року в Руссасі (26). Доктор фармацевтичних наук.