Як; покращити сексуальне здоров’я за допомогою дієти - Як - 2020

У цій статті: Вживання певної їжі інтегрує правильні поживні речовини у свій власний раціон Підтримання здорової ваги34 Список літератури Зовнішня активність протікає на різних етапах

Зміст:

Сексуальна активність відбувається на різних етапах життя і може сильно відрізнятися від людини до людини, від чоловіка та від жінки. За своє життя близько 50% жінок і чоловіків зазнали зниження статевих тренувань. Якщо ви помічаєте, що ваше сексуальне бажання зменшується, або якщо ви просто хочете поліпшити своє сексуальне здоров’я, ви можете дотримуватися дієти, яка підвищує ваші результати.

кроки

Спосіб 1 Їжте специфічну їжу

Їжте адвокатів. Авокадо - суперпродукт, корисний у багатьох відношеннях, оскільки багатий ненасиченими жирними кислотами і містить мало насичених речовин. Це також надзвичайно корисно для сексуального здоров'я. Оскільки ця їжа корисна для серця, вона сприяє кровообігу і, отже, покращує сексуальні емоції. Хороший кровообіг і хороше здоров’я серця стимулюють кровообіг у статевих органах.

Лавокат містить вітамін В6 і калій, поживні речовини, які стимулюють кровообіг і запобігають розвитку будь-яких серцевих захворювань.
Чоловіки з проблемами серця мають більший ризик еректильної дисфункції, ніж ті, що мають здорове серце.

Їжте більше мигдалю Мигдаль пов’язаний із покращенням здоров’я серцево-судинної системи і, таким чином, сприяє нормальному функціонуванню судин. Поліпшення здоров’я серця та судин сприяє зменшенню ризику ожиріння, що призводить до погіршення сексуального здоров’я та зниження лібідо. Активна система кровообігу сприяє підвищенню емоцій як у чоловіків, так і у жінок та сприяє перериванню оргазму.

Мигдаль містить селен, вітамін Е і цинк. Останній відіграє важливу роль у виробленні статевих гормонів у чоловіків та сприяє підвищенню лібідо. Селен сприяє зниженню фертильності у жінок. Вітамін Е стимулює здоров’я серця і клітинних стінок, покращуючи кровообіг, що корисно для статевих органів.
Також вважається, що Ламанде сприяє пристрасті та діє як афродизіак. Вважається також, що це позитивно впливає на жіночу фертильність та зменшує ризик еректильної дисфункції у чоловіків.

Додайте до страв цибулю і часник. Хоча запах часнику та цибулі насправді не стимулює, речовини, які вони містять, дуже корисні для сексуального здоров’я. Цибуля сприяє зміцненню репродуктивних органів у чоловіків і жінок, і, як вважають, покращує лібідо, одночасно збільшуючи статеву витривалість.

Цибуля є чудовим джерелом мікроелементів. Вони містять хром, який допомагає регулювати рівень цукру в крові. Це також допомагає виробляти хороший холестерин.
Обидва продукти підвищують рівень тестостерону у чоловіків.

Їжте більше риби. Він містить багато жирних кислот омега-3, які є здоровими жирами, необхідними для хорошого кровообігу. Також хороший кровообіг покращує статеве здоров’я, оскільки він краще зрошує клітор, пеніс і вульву. Крім того, омега-3 жирні кислоти дуже важливі для збереження слизових оболонок (включаючи піхву).

DHA та EPA жирні кислоти можуть збільшити секрецію дофаміну в мозку, стимулюючи збудження.
Їжте тунець, лосось, скумбрію та дикий лосось. Ці види риб мають високу концентрацію омега-3.

Їжте моркву Вони не тільки корисні для здоров’я очей, але й сприяють статевому здоров’ю, оскільки підвищують лібідо. Вони також містять велику кількість вітаміну А, який стимулює вироблення статевих гормонів.

Згідно з недавнім дослідженням, жовті та помаранчеві овочі та фрукти, особливо морква, здається, сприяють кількості та якості сперми. Встановлено, що вони покращують свою якість з 6,5 до 8%.

Додайте до свого раціону більше листових овочів. Вони дуже важливі для статевого самопочуття. Вони багаті фолієвою кислотою, яка стимулює вироблення насінної рідини та здоровий розвиток плода. Зелені овочі сприяють кровообігу, очищаючи кров, що також стимулює емоції. Крім того, вітаміни групи В, присутні в цих овочах, підвищують лібідо та сексуальне бажання.

Їжте гірчичну зелень, капусту, шпинат та руколу. Спробуйте будь-який інший вид овочів або салатів і включайте їх у свої страви раз на день.

Їжте чорну малину Чорна малина діє як афродизіак, оскільки вона багата фотохімічними сполуками, які є речовинами, що стимулюють роботу мозку та покращують лібідо, а також витривалість. За кілька годин до сексу можна спробувати з’їсти принаймні десять чорних малин.

Їжте більше червоної їжі. Вважається, що він стимулює статевий добробут. Наприклад, дослідження показали, що помідори допомагають зменшити ризик утворення аномальних сперматозоїдів через вміст у них лікопіну.

Полуниця - ще один червоний продукт, який зміцнює статеве здоров’я. І причина полягає не тільки в його червоному кольорі, який є афродизіаком, а й у фолієвій кислоті, яка його містить. Цей вітамін знижує ризик вроджених вад і збільшує кількість сперми.
Кавун, плід з м’якоттю рожево-червоного кольору, містить L-цитрулін, амінокислоту, яка допомагає підтримувати оптимальну ерекцію. Це також покращує кровообіг, що посилює задоволення як для жінок, так і для чоловіків.

Спробуйте інжир. Вважається, що вони сприяють фертильності та, що ще важливіше, стимулюють вироблення феромонів, що може посилити почуття задоволення у обох партнерів. З’їжте кілька інжирів, перш ніж полюбити.

Додайте до страв трохи кайенського перцю. Кайенський перець та інші спеції покращують близькість пари. Насправді гостра їжа містить капсаїцин, який сприяє хорошому кровообігу, що збільшує приплив крові до клітора та статевого члена.

Спосіб 2 Включіть у свій раціон правильні поживні речовини.

Збільште споживання вітаміну С. Така поживна речовина сприяє підвищенню лібідо та поліпшенню кровотоку, особливо важливо для жінок, оскільки сприяє сексуальній стимуляції та самопочуттю.

Вітамін С також допомагає підтримувати здоров'я та якість сперми.
Цитрусові, брокколі, папайя, полуниця, капуста, брюссельська капуста та перець - чудові джерела цієї поживної речовини.

Їжте більше вітамінів А. Це необхідна речовина для секреції чоловічих та жіночих статевих гормонів. Це корисно для репродуктивного циклу у жінок, тоді як у чоловіків воно зміцнює здоров'я сперми.

Вітаміну А багато в моркві, брокколі, солодкій картоплі та вівсянці.

Слідкуйте за дефіцитом заліза. Дефіцит заліза у жінок може негативно позначитися на статевому здоров'ї. Це дійсно може призвести до зниження лібідо, зменшити шанс на оргазм і збільшити ризик сухості піхви.

Твоєму тілу потрібно лише 20 мг заліза на день. Їжа, яка особливо багата цим поживним речовиною, - це зелені листові овочі, нежирне червоне м’ясо, свинина, курка та квасоля.

Обмежте споживання насичених жирів. Вони можуть блокувати артерії статевих органів, обмежуючи тим самим кровопостачання області, що запобігає збудженню та оргазму. Крім того, насичені жири підвищують рівень шкідливого холестерину, що призводить до зниження лібідо та сексуальної активності в цілому.

Обов’язково замінюйте їх хорошими жирами (моно- та поліненасиченими), такими як авокадо та горіхи.
Уникайте жирного м’яса, такого як ковбаси, бекон та жирні нарізки яловичини. Якщо ви хочете з’їсти м’ясо, вибирайте пісні нарізки. Якщо ви купуєте бекон або ковбаси, вибирайте варіанти, що не містять нітратів, і їжте їх помірно.
Їжте менше молочних продуктів. Вони також містять насичені жири. Купуючи сир або молоко, вибирайте більш здоровий і нежирний варіант, приблизно 2%.

Додайте більше раціону цинку. Цей мінерал допомагає зменшити пролактин, гормон, який відповідає за втрату лібідо, і сприяє здоровому виробленню тестостерону, важливого гормону для обох статей.

Цинк також сприяє збільшенню кількості сперми.
Їжа, особливо багата на цю поживну речовину, - це червоне м’ясо, молюски, баранина, птиця та олені. Цинк також присутній у сирих гарбузових насінні, насінні кунжуту та гороху.

Вживайте їжу, що містить вітаміни групи В і магній. Вітаміни групи В, такі як вітамін В6 і фолієва кислота (В9), підвищують рівень гормонів. Вітамін В6 покращує фертильність та репродуктивну систему жінок, тоді як вітамін В12 стимулює сексуальну активність обох статей та покращує оргазм.

Фолієва кислота зменшує ризик утворення аномальних сперматозоїдів.
Ці поживні речовини містяться в овочах, особливо в листових та бобових.

Спосіб 3 Підтримуйте здорову вагу

Втратити вагу. Прийняття здорової дієти сприяє поліпшенню лібідо. В’ялість може спричинити еректильну дисфункцію, знизити рівень тестостерону у чоловіків та безпліддя у жінок. Якщо ви харчуєтесь здорово, ви можете схуднути безпечно.

Ожиріння також може викликати тривогу, проблеми з самооцінкою, депресію, негативно впливаючи на статеве здоров'я.

Їжте натуральну та необроблену їжу. Зменшення споживання оброблених харчових продуктів допомагає усунути сіль і доданий цукор з продуктів переробки та споживати більше продуктів з вищою харчовою цінністю за кількістю та якістю. Вживання необроблених продуктів означає виключення більшості продуктів, що сприяють ожирінню, і заміну їх натуральними та корисними продуктами, такими як овочі, фрукти та нежирне м'ясо.

Спробуйте вибрати продукти, максимально наближені до їх природного стану. Таким чином, легше уникати синтетичних пестицидів, антибіотиків та гормонів, що містяться в неорганічних та перероблених продуктах харчування. Все це шкідливі добавки, які можуть порушити загальний стан здоров’я та рівень гормонів.

Включіть у свій раціон складні вуглеводи. Щонайменше 80 - 90% вуглеводів у вашому раціоні повинні належати до цієї категорії. Комплексне споживання вуглеводів рекомендується для зменшення ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та ожиріння. Уникайте вживання простих вуглеводів.

Складні вуглеводи містяться в цільних і необроблених продуктах, таких як цільні зерна, сочевиця, горох, овочі та боби.
Оброблена їжа, як правило, містить прості вуглеводи. Хорошим правилом є ніколи не вибирати білу їжу. Іншими словами, вам слід відмовитися від білого хліба та макаронних виробів, крім рафінованого рису. Також слід виключити солодощі, тістечка, печиво та інші нездорові закуски.
Складні вуглеводи довше засвоюються організмом. Таким чином, ви можете контролювати свій набір ваги, оскільки ви можете почуватись довше, і, як результат, ви, як правило, будете менше їсти.

Їжте менше цукру. Вам потрібно зменшити споживання цукру. Щоб уникнути додавання цукру, дотримуйтесь необроблених продуктів. Зверніть увагу на етикетки та склад продуктів, щоб дізнатись більше про додані дози цукру.

До простих вуглеводів також належать цукри, включаючи глюкозу, фруктозу, сахарозу та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
Промислові продукти містять як цукру, так і прості вуглеводи, збільшуючи ризик страждати різними розладами та набирати вагу.

Їжте більше фруктів та овочів. Ці продукти допомагають підтримувати здорову вагу. Спробуйте збільшити їх щоденне споживання. Ці продукти забезпечують організм необхідними поживними речовинами, мінералами та вітамінами, необхідними для оптимального статевого здоров'я.

Вживайте якомога більше органічних овочів та фруктів, оскільки споживання пестицидів негативно позначається на статевому здоров’ї.

Їжте більше клітковини. Спробуйте збільшити споживання клітковини. Квасоля, бобові в цілому та овочі є чудовими джерелами мінералів та вітамінів (включаючи цінну групу В), корисних для поліпшення статевого здоров'я.

Клітковина допомагає почуватись довше, щоб не переїдати.

Віддає перевагу здоровому м’ясу Вживаючи м’ясо, вибирайте нежирні варіанти. Їжте більше птиці без шкіри і їжте менше червоного м’яса.

Купуйте птицю, вирощену в природних умовах, яка не містить гормонів та антибіотиків.
Коли ви хочете з’їсти червоне м’ясо, переконайтеся, що воно надходить від випасу тварин без використання гормонів або антибіотиків.
Не їжте шкіру птиці: вона дуже жирна і часто є частиною накопичення гормонів та антибіотиків, що використовуються для відтворення тварини.