Як полегшити біль у спині за допомогою практики
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році, більше половини румунів користуються Інтернетом, і більшість людей, які працюють в офісі, проводять 7-8 годин на день за комп'ютером.
Незалежно від того, чому вони довго сидять у кріслі, тисячі людей щороку відвідують лікарню через біль у спині. Мало хто знає, що більша частина цього болю пов’язана з тиском, на який піддається наша спина після днів сидіння перед комп’ютером.
Коли ви довго сидите на стільці, це впливає не тільки на спину, а й на поставу, кровообіг, м’язи, нерви, очі, мозок. Це, мабуть, одна з найбільших проблем зі здоров’ям, про яку ніхто не говорить.
Що говорять дослідження?
Дослідники в Журнал фізичної активності та здоров’я виявили, що частота інвалідності перевищує 1,52 рази кожну годину, яку ми проводимо сидячо, незалежно від того, скільки часу ми проводимо активно.
Стаття, опублікована цього року в Аннали внутрішньої медицини говорить, що тривалий сидячий спосіб життя пов'язаний з більшим відсотком 15-20% смертей від будь-якої причини (серцевий напад, рак) і з 90% підвищеним ризиком діабету, особливо типу II.
Інший аналіз, заснований на 41 міжнародне дослідження каже, що час, який людина проводить день, сидячи на стільці, пов'язаний із підвищеним ступенем серцевих захворювань, діабету, раку, смерті, незалежно від того, скільки вправ робить щодня.
Але що ти міг зробити?
Якщо ви звикли щодня ходити додому після роботи і сидіти на дивані, поки вмикаєте телевізор, можливо, прочитане вище змусить задуматися. Так, ви можете не мати нічого спільного з роботою, яка тримає вас у кріслі протягом 8 годин, але принаймні ви маєте абсолютний контроль над тим, що робите після. розслаблення це не означає дивитися телевізор або сидіти з ноутбуком або планшетом на руках. Мозок насправді все ще перебуває у фазі обробки інформації, синтезу, і ви нічого не робите, окрім як піддаєте його дії подразників.
Щоб мінімізувати побічні ефекти щоденного сидіння та боротися з болями в спині, необхідно зміцнити м’язи спини. Є прості рухи йоги, які з часом можуть зменшити і навіть усунути біль у спині. Крім того, вони діють синергічно із заспокійливим ефектом розуму, який починає відходити від тиску, якому він щодня піддається.
Школа кохання організовує щотижневі заняття тибетської та індуїстської йоги для всіх, хто хоче вийти на півтори години щоденної суєти, увійти у світ миру і одночасно вирішити різні проблеми зі здоров’ям. Йога - це перш за все духовна практика, а потім спорт. Подібно до того, як ми виділяємо час для роботи над своїм фізичним тілом, відвідуючи тренажерний зал, і нам слід виділити час для роботи над своїм витонченим тілом, адже саме з цього насправді починається здоров’я, а внутрішня гармонія бачиться зовні через тіло. життєво важливий, тонізуючий та повний енергії.
"Спина - це не та область, яку можна так швидко розтягнути або випрямити наприклад, трицепс, наприклад. Щоб позбутися болю, потрібно терпіння, час і наполегливість. Крім того, інші речі, які можуть допомогти вам зменшити тиск, який ви чините на своє тіло щодня і маєте хороший загальний стан після півдня, проведеного за комп’ютером, були б здоровий спосіб життя та дієта, спорт, час, проведений на природі, релаксація, використання спеціальної подушки для стільця, вживання рідини (чай, лимонна вода), медитація, стретчінг або йога, короткі перерви щогодини сидячи.
Дуже важливо, щоб, повернувшись додому, ми не дотримувались тієї ж схеми, що і в офісі, і усвідомлювали, що пристрасть розуму до подразників лише скорочує наше життя. На глибокому рівні ми всі знаємо, як доглядати за собою », - пояснює він Андреа Лада, засновник Школи кохання (фото вгорі та внизу).
Ось кілька вправ йоги, які ви можете робити щодня в офісі, щоб зняти напругу в спині.
Падахастасана або поза рук на ногах . Розташувавши ноги паралельно і трохи розставивши, ми максимально нахиляємося вперед, намагаючись торкнутися пальців ніг, намагаючись тримати коліна максимально витягнутими. Ми починаємо максимально розтягувати хребет, якщо не досягаємо пальців ніг досить залишити важкі руки на землі. Повернувшись, ми якомога легше розгортаємо колону, голова піднімається останньою.
Триконасана або поза трикутника . Це дуже добре для зміцнення спини і ніг і подовжує бічні м’язи, розтягуючи м’язові волокна всередині стегна. Ногами під 90 градусами ми нахиляємося вправо, утримуючи тулуб у вертикальній площині, ліву руку піднімаємо вертикально, а праву кладемо на ногу. Поза виконується симетрично, спочатку з піднятою лівою рукою, а потім з піднятою правою рукою.