Як полегшити і запобігти м’язові спазми
Огляд
М’язові судоми, скорочення або сильні м’язові спазми - це болі, які з’являються раптово і тривають від декількох секунд до хвилин поспіль.
Зазвичай м’язові судоми виникають в ногах, але це може вплинути на інші групи м’язів.
Часто м’язові судоми погіршуються протягом ночі, у стегнах або підошвах, перед тим, як заснути або прокинутися. Піддавання болючій зоні теплу або масажу є ефективними засобами проти цих сильних болів, але вони мають суто тимчасовий ефект. Щоб запобігти рецидиву м’язових судом, потрібні деякі спеціальні заходи.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як виникають м’язові судоми
Точні причини м’язових судом неможливо встановити щоразу. Спазми та хворобливі скорочення м’язів виникають у різних сприятливих умовах, таких як
- Фізичні тренування. Фізичні навантаження, що призводять до пошкодження м’язової тканини через перевантаження або раптові травматичні рухи.
- Завдання. Судоми в м’язах можуть виникати через дефіцит деяких мінералів, таких як кальцій і магній. Ці дефіцити характерні для третього триместру вагітності.
- Теплові удари. Вплив низьких температур, особливо дуже холодної води.
- Різні нездужання. М'язові судоми - це симптоми захворювання кровообігу, розладів нирок, захворювання щитовидної залози або розсіяного склерозу.
- Неправильні пози тіла. Довгий час сидячи на твердій поверхні або утримуючи кінцівки в неприродних положеннях під час сну.
- Дефіцит корисних копалин. Дефіцит калію, кальцію та магнію, мінералів, які допомагають нормальній роботі м’язів та нервів.
- зневоднення. Позбавлення рідини призводить до розсекречення сильних м’язових судом.
- Введення ліків. Лікування антипсихотиками, контрацептивами, діуретиками, статинами та стероїдами може спричинити такі клінічні прояви, як судоми в м’язах.
Полегшення м’язових судом
М'язові судоми можуть спричиняти дуже інтенсивний біль, тому їх поліпшення вимагає швидких та ефективних заходів. Ось що ви можете спробувати
- Розтягніть м’яз і злегка помасажуйте, не чинячи занадто сильного тиску на хворобливу область.
- Прийміть теплу ванну, щоб розслабити скорочений м’яз. Нагріте тіло, прикладене до судомної поверхні, може допомогти полегшити біль.
- Нанесіть на хворобливу ділянку пакет з льодом або інше заморожене тіло, спочатку накривши шкіру рушником або тканиною.
- Прийміть м’який знеболюючий засіб з ацетамінофеном, ібупрофеном або напрофеном, щоб зменшити запалення та полегшити сильний дискомфорт. Якщо ваш лікар призначив конкретне лікування повторних м’язових судом, точно дотримуйтесь рекомендацій фахівця.
- Інтенсивно зволожуйте, споживаючи багато води. Спортивні напої допомагають збалансувати електроліти в організмі.
- Масажуйте хворобливу область олією для волосся (Pyrola minor). Він містить речовину, яка називається метилсаліцилат, фітозамінник аспірину, який полегшує біль і стимулює кровообіг.
Якщо ви страждаєте від м’язового спазму на нозі, пройдіться навколо або обережно потрясіть ногою протягом декількох секунд. Витягніть підошви, витягнувши пальці вперед, стоячи або сидячи.
Якщо ви сидите на стільці, витягніть ногу і згинайте підошву пальцями ніг до колін. Може бути корисно покласти на арку підошви скручений рушник і, утримуючи його на обох кінцях, потягнути всередину, тримаючи коліно ідеально рівним.
Якщо ви стоїте, відійдіть на півметра від стіни і трохи нахиліться вперед. Тримайте стопу з ураженим м’язом абсолютно рівно, з п’ятою, приклеєною до землі. Паралельно зігніть коліно іншої ноги.
Профілактика м’язових спазмів
Якщо ви підозрюєте, що джерелом м’язових спазмів можуть бути певні ліки, призначені лікарем, припиніть лікування та поцікавтеся у свого фахівця, чи можуть вони мати побічні ефекти, які впливають на ваші м’язи. Може знадобитися змінити дозу або замінити речовину.
Крім того, якщо ви приймаєте ліки, що продаються без рецепта, терміново припиніть їх і поговоріть зі своїм лікарем! Для запобігання тривалим м’язовим судомам можна вжити низку заходів
- Вживайте багату кількість води та інших рідин. Ви можете оцінити, чи достатньо ви вживаєте рідини, проаналізувавши зовнішній вигляд сечі (вона повинна бути світло-жовтою та прозорою).
- Обмежте споживання кофеїнових та алкогольних напоїв. Ці рідини стимулюють зневоднення організму, а втрата рідини сприяє м’язовим судомам.
Як боротися з болем, спричиненим фізичними навантаженнями
Вагітність тижнями
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
- Обов’язково дотримуйтесь збалансованого харчування. Введіть у свій раціон продукти, що містять кальцій, калій і магній.
- Їздити на велосипеді якомога частіше. Заняття на мобільному або статичному велосипеді допомагають підтримувати м’язи в тонусі і, очевидно, запобігають спазмам.
- Щодня робіть вправи на розтяжку м’язів. Перед важким фізичним тренуванням і перед сном легкі розтяжки допомагають м’язам залишатися теплими і розслабленими, набагато менш сприйнятливими до спазмів.
- Не перевантажуйтесь фізично. Якщо ви починаєте регулярну програму вправ, не перевантажуйте м’язи. Поступово збільшуйте інтенсивність вправ і тривалість тренувань.
- Візьміть полівітамінну добавку. Дефіцит вітамінів і мінералів є поширеною причиною м’язових спазмів, тому регулярний курс полівітамінних добавок необхідний для здоров’я м’язів.
- Щодня приймайте добавку з вітаміном Е. Додаткова доза 250 мг вітаміну Е на день допомагає запобігти нічним спазмам м’язів, оскільки речовина стимулює кровообіг.
- Пийте тонічну воду перед сном. Цей напій містить хінін, чудовий засіб від м’язових спазмів.
Якщо м’язові судоми повторюються і виникають регулярно, вони можуть бути симптомом, що вказує на недіагностований стан, такий як синдром неспокійних ніг (Екбом).