Як полегшити суглоби після занять спортом Nutridiscount
Інтенсивна спортивна практика, така як тренування з обтяженням, може в довгостроковій перспективі пошкодити суглоби, і якщо ви не вживете спеціальних запобіжних заходів, ви ризикуєте отримати травму. Перш за все, важливо навчитися добре виконувати свої бодібілдингові рухи, добре відпочивати, а також харчуватися відповідно до якісної їжі та якнайменше обробленої. Деякі дієтичні добавки містять інгредієнти, які можуть допомогти захистити та відновити суглоби.
Чому ми можемо боліти в суглобах?
Заняття спортом надає додаткові сили на суглоби, які в довгостроковій перспективі не витримують жодного випробування. Деякі спортсмени також більш тендітні, ніж інші, або мають слабкі місця. Серед найвідоміших болів у суглобах ми зазвичай можемо виявити їх навколо плечей, колін, ліктів або навіть щиколоток. Ці болі можуть лише уповільнити ваш прогрес у спорті, і важливо вилікувати їх якомога швидше, ризикуючи погіршити ситуацію: напруга, розрив зв’язок ...
Якщо ви виконуєте вправи для силових тренувань, не реально їх освоюючи, і робите навантаження, занадто важкі для ваших здібностей, у вас також можуть боліти суглоби. Тому рекомендується просуватись у своєму темпі, щоб не сповільнювати свій прогрес і не уникати ризику травмування.
Як уникнути травм суглобів?
Перед будь-якою спортивною діяльністю важливо правильно розігрітися, використовуючи обертальні рухи в колінах, зап’ястях, щиколотках, плечах та інших суглобах. У кожного з них є свій м’язовий та суглобовий потенціал, але багаторазові зусилля на сеансах можуть спричинити травми та травми, якщо ви не відпочиваєте або недостатньо розминяєтесь. Тому не нехтуйте дуже важливими розминками !
Щоб запобігти болю в м’язах після фізичних вправ, ви також можете прийняти гарячу ванну або використовувати лід при сильних болях у м’язах, щоб зменшити запалення. Щоденна активність прискорює загоєння м’язів завдяки кровотоку, що утворюється під час прогулянок на свіжому повітрі, їзди на велосипеді чи іншого.
Харчування здорової, збалансованої дієти також може допомогти вам краще відновитися після фізичних вправ і запобігти травмам. Факт прийняття якомога менш кислої дієти та гарної гідратації також допомагає зберегти суглоби.
Харчові добавки для полегшення стану суглобів
Існує кілька добавок для полегшення стану суглобів, але більшість із них складаються з глюкозаміну, хондроїтину, кальцію, магнію, колагену, МСМ ... Дійсно, визнано, що глюкозамін може позитивно впливати на скутість суглобів (1), перорально добавки глюкозаміну або хондроїтину сульфату зменшують біль при остеоартриті колінного суглоба (2). Також було показано, що добавки МСМ полегшують біль у м’язах та суглобах після тренування до клінічного, але не статистично значущого рівня (3). Що стосується колагену, було показано, що він покращує еластичність шкіри, зволоження та щільність шкіри колагену (4). Ці інгредієнти можна вживати як окремо, так і в складних складних формулах, таких як Arthro Guard від BioTech USA. Таким чином, цей вид продуктів зберігає здоров’я суглобів, сухожиль та зв’язок, щоб уникнути ризику травмування.
Зверніть увагу, ці добавки не можуть замінити медичного працівника або лікаря, але їх можна споживати для збереження та захисту всіх суглобів.
(1) Zhu X, Sang L, Wu D, Rong J, Jiang L. Ефективність та безпека глюкозаміну та хондроїтину для лікування остеоартриту: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. J Orthop Surg Res. 2018; 13 (1): 170. Опубліковано 2018 липня 6.
(2) Сіменталь-Мендія М, Санчес-Гарсія А, Вільчес-Кавазос Ж, Акоста-Оліва, Каліфорнія, Пенья-Мартінес В.М., Сіменталь-Мендія ЛЕ. Вплив глюкозаміну та хондроїтину сульфату на симптоматичний остеоартроз колінного суглоба: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень. Ревматол Int. 2018; 38 (8): 1413-1428.
(3) Withee ED, Tippens KM, Dehen R, Tibbitts D, Hanes D, Zwickey H. Ефекти метилсульфонілметану (МСМ) на індукований фізичними вправами окислювальний стрес, пошкодження м'язів та біль після напівмарафону: подвійний сліпий, рандомізоване, контрольоване плацебо дослідження. J Int Soc Sports Nutr. 2017 р .; 14:24. Опубліковано 2017 липня 21.
(4) Чой Ф.Д., Сун КТ, Юхас М.Л., Месінковськ Н.А. Пероральне додавання колагену: систематичний огляд дерматологічних застосувань. J Препарати Дерматол. 2019; 18 (1): 9-16.