Сідниця вправи схема для твердої спини
випинання, фірма і стрункий.
Так виглядає мрійлива спина в нашому баченні, яка притягує чоловічі погляди як магніт і надає тілу сексуальний вигляд.
І ось так виглядають сідниці таких жінок, як Дженніфер Селтер, яких Мати-Природа наділила завидними сідницями, які їй залишається лише підтримувати.
Так, іноді життя несправедливе, і не всім нам пощастило народитися з круглими сідницями, лише добрими для прогулянки в новій парі джинсів.
Довгий час нас змушували думати, що якщо ми не успадкували вражаючий генетичний приданий, це називається «нещастям», і ми нічого з цим не можемо зробити.
Однак можна переробити спину природним шляхом.
Він складається з сідничних м’язів, які ви можете переробити за допомогою правильних вправ для сідниць та здорового харчування.
Одне можна сказати точно: якщо ви хочете привабливий зад, вам доведеться сумлінно тренувати його протягом тривалого часу. Ви не можете бути в чомусь добрим, якщо практикуєте це лише тоді, коли пам’ятаєте.
Далі я покажу вам у цій статті, як змінити форму та розмір сідниць за допомогою вправ для сідниць, організованих у розумній системі тренувань, чи:
- У вас рівне і безформне дно, і вам потрібно збільшити м’язову масу в сідницях, щоб отримати круглу форму
- Ви відчуваєте, що ваші сідниці більші, ніж ви хотіли б, щоб вони мали целюліт;
- Ви знаєте, що ваші сідниці мали красиву, природну форму, але тепер він залишився без тону;
Якщо ви народилися з привабливою спиною, вітаємо вас! Все, що вам потрібно зробити, це харчуватися здорово і робити вправи для сідниць, щоб зберегти сідниці твердими і круглими з року в рік.
Якщо ні, то потрібно знати, що схуднення або набір ваги не вирішує проблему зовнішності, оскільки саме м’язи надають вашій спині привабливого вигляду.
Дієта проти дієта та фізичні вправи
Ось рішення для кожної з наведених ситуацій:
Якщо у вас рівна і безформна спина - рішення полягає в тому, щоб робити вправи для сідниць щодня і їсти білки та овочі під час кожного прийому їжі, щоб збільшити м’язову масу.
Я не буду приховувати від вас, що ви не зможете вибирати, які м’язи у вашому тілі розвиватимуться, але постійно виконуючи вправи, ви маєте великі шанси змінити форму дупи.
Ви повинні зробити те саме, якщо ваше дно виглядає «великим» і покрите жиром і целюлітом.
- Або ви знаєте, що у вас привабливий низ, і тоді вам потрібно позбутися зайвого жиру зверху, а також робити вправи для сідниць, щоб отримати закріплюючий ефект і усунути целюліт;
- Або після того, як ви позбудетеся жиру, ви зіткнетеся з проблемою плоскої спини, оскільки ми, більшість жінок, маємо слабо розвинені м’язи; в цьому випадку ви повинні застосувати рекомендації щодо рівної спини вище;
Навіть якщо існують невеликі відмінності в залежності від проблеми, з якою ви стикаєтесь, безсумнівно, що для тилу, який привертає погляд інших, вам потрібна добре розроблена система тренувань.
Перш ніж я покажу вам, як ліпити сідниці за допомогою 15-хвилинної схеми вправ для сідниць, яку ви можете робити вдома, я хочу, щоб ви зрозуміли анатомію сідниць, щоб ви знали, як тренуватися.
Анатомія м'язів сідниць
Ваша задня частина складається з двох типів м’язових волокон:
- Червоні волокна - мають повільні та тривалі скорочення і стійкі до втоми (їх називають «волокнами марафонців»)
- Білі волокна - швидко стискаються і швидко втомлюються (спринтерські волокна)
Він також включає три різні групи м'язів, кожна з яких "допомагає" її випирати:
- Сіднична сідниця - найбільший м’яз у вашому тілі, який пропонує круглий вигляд спини
- Глютеус Медіус - допомагає досягти вигляду вигнутих стегон
- Сідничний сідничний м’яз - менший м’яз, але дуже важливий, оскільки забезпечує хороший баланс
Ми включили більше інформації в систему Posterior 3D.
Крім того, сідничні м’язи відповідають за виконання ряду функцій - від основних рухів, таких як ходьба до стабілізації хребта та обертання стегна.
Не дивно, що ти не можеш повернути назад, виконуючи одну вправу.
Щоб виліпити своє тіло, вам потрібна тренувальна система, яка активізує всі три групи м’язів і стимулює 2 типи м’язових волокон (білі та червоні волокна).
Ефективна схема вправ для сідниць
Ось 5 вправ, які ви можете поєднати за короткі 15-хвилинні тренування.
Виконуйте 45 секунд кожної вправи з 15-секундною перервою між ними. Зробіть перерву на хвилину, а потім повторіть схему ще двічі.
Фандарі в Спаті
Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Якщо ви хочете ускладнити рух, ви можете зробити це за допомогою двох гантелей, водних стилів, сумок від Mega Image або чого завгодно у своєму розпорядженні.
Для отримання додаткової інформації див. Також Тоноване заднє.
Активізувати
Виконайте 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.
Не забувайте тримати спину прямо і дивитися вперед протягом усього руху.
Пліометричні згини колін
Якщо ви втомилися і у хорошому фізичному стані, то спробуйте виконати 20 повторень.
Повторіть цю вправу 3 рази.
У вправі «За вправами» я детально пояснюю, яка правильна позиція і що потрібно знати, щоб перейти від початківця до просунутого в цій вправі.
Сідничні удари
Якщо ви тільки починаєте, ця вправа спеціально для вас.
Виконайте 20 повторень на кожну ногу по 3 підходи.
Якщо ви хочете підтягнути спину, не залишаючи фігур, тоді вас точно зацікавить програма Toned Back.
Коліна з ногою, витягнутою назад
Спина також ліпиться на кухні, не тільки під час тренувань .
Особливо, якщо ви хочете позбутися появи апельсинової кірки, наданої целюлітом, вам також потрібно покращити спосіб харчування.
Поради щодо харчування для смачного післясмаку
- З’їдайте порцію білка під час кожного прийому їжі, оскільки це допоможе вам збільшити об’єм сідничних м’язів
- Відмовтеся від обробленої їжі якомога більше
- Солодощі, газовані напої, зайві фрукти приносять вам хвилини задоволення, але вони сприяють появі целюліту, тож залиште їх осторонь.
- Уникайте обмежувальних дієт та ефекту йо-йо, оскільки вони схильні до целюліту
- Їжте менше солі, щоб запобігти затримці води
На закінчення, щоб повернути опуклі, привабливі і тверді спини, тренуйтеся якомога частіше, використовуючи вправи для різних сідниць і харчуйтеся здорово, щоб видалити зайвий жир і запобігти целюліту.
Щоб отримати докладнішу інформацію про збалансоване харчування та тривожний обмін речовин, ознайомтесь із розділом «Прискоріть свій метаболізм».