Як поліпшити кишковий транзит завдяки пробіотикам
Біль у шлунку, здуття живота, запор ... Розлад кишкового транзиту може зіграти погані трюки! Хоча у переважній більшості випадків вони незначні, незручності, пов’язані з прискореним або уповільненим транзитом, можуть турбувати повсякденне життя. На щастя, є природні та ефективні рішення для швидкого відновлення регулярного транзиту.
ЧЕРКОВИЙ ТРАНЗИТ, ЩО ТАКЕ ?
Наш кишковий транзит пов’язаний з нашим травлення. Він описує роботу, яку виконують наш тонкий кишечник і товста кишка для доставки вмісту шлунку до прямої кишки, де вони виводяться у вигляді стільця.
Французьке національне товариство колопроктології (SNFCP) вважає, що кишковий транзит є нормальним явищем, коли евакуація стільця коливається від 3 стільців на день до 3 стільців на тиждень.
Однак кишковий транзит легко порушується. Трапляється, що м’язові скорочення, що дозволяють прогресувати їжі в шлунково-кишковому тракті (перистальтика кишечника), занадто слабкі або навпаки, занадто інтенсивні. Потім їжа рухається занадто повільно або занадто швидко, що може призвести до запорів або діареї.
РІЗНІ ПОРУШЕННЯ ТРАНЗИТУ ТРУБА
Запор
Запор - це уповільнення кишкового транзиту. Деякі категорії людей більше стурбовані: жінки, вагітні жінки та особи старше 55 років. Визначення його просте: існує запор, якщо у вас дефекація менше 3 разів на тиждень протягом декількох тижнів. Іноді це визначення може відрізнятися. Якщо ви ходите в туалет щодня і у вас виникають проблеми з випорожненням і все ще здуте живіт, це також може бути запор. Найчастіше запор пов’язаний із здоровим способом життя: незбалансованим харчуванням, поганою гідратацією або навіть відсутністю спортивної активності.
Діарея
На відміну від запору, діарея є занадто швидким транзитом. Більшість діарей короткочасні. Вони можуть бути пов’язані з вірусними інфекціями (наприклад, гастроентеритом) або з мікробними інфекціями, спричиненими харчовими продуктами, зараженими бактеріями, або особливими станами здоров’я (наприклад, туріста). Що стосується хронічних явищ, причини більш різноманітні. Вони можуть бути інфекційними, пов'язаними зі стресом або специфічними розладами кишечника, такими як синдром подразненого кишечника.
Синдром подразненого кишечника
Синдром подразненого кишечника (або синдром подразненого кишечника) - це порушення нормальної роботи товстої кишки. Без серйозності це вплине на 5% дорослого населення та 3 жінок на одного чоловіка, згідно з даними Французького національного товариства гастроентерології (SNFGE).
Загальними симптомами цього розладу є спазмові болі в животі та здуття живота, а також діарея та запор (іноді чергуються). Також трапляється, що помилкова потреба у випорожненні кишечника або неповна евакуація може призвести до дискомфорту в животі.
Зараз ми знаємо, що стрес є однією з причин цієї дисфункції, як і дієта, багата клейковиною та лактозою.
ЯК РЕКЛАМУВАТИ ХОРОШИЙ ЧЕРЕВНИЙ ТРАНЗИТ ?
Здорове харчування
Хороший кишковий транзит проходить перш за все здоровою дієтою. Щодня приймайте хороші рефлекси. У першочерговому порядку скоротіть кількість жирів, надлишку алкоголю та оброблених продуктів. Якщо ваш транспорт ледачий, вибирайте продукти, багаті клітковиною, які містяться в багатьох продуктах, таких як зелені овочі, сухофрукти, крупи або хліб з непросіяного борошна. Клітковина має кілька якостей: вони затримують воду, збільшують об’єм стільця, пришвидшують транзит і стимулюють кишкові скорочення.
Щоб мати хороший транзит, важливо також приділити час їжі. Коли ми їмо занадто швидко, тіло ковтає повітря, що може призвести до здуття живота та аерофагії.
Хороше зволоження
Добре пити дуже важливо! Будь то пом’якшення стільця та полегшення його вигнання у разі запору, або компенсація зневоднення у разі діареї, рекомендується випивати не менше 1,5 л води на день.
Регулярні фізичні навантаження
Для відновлення комфорту в кишечнику рекомендуються певні види спорту. Це стосується плавання, яке м’яко зміцнює черевний ремінь, не перенапружуючи поперек. Спорт, де ви бігаєте і стрибаєте, також дуже корисний для кишечника: баскетбол, волейбол, гандбол ... Швидка ходьба також дозволяє вам відновити якісний транзит. Повторні скорочення м’язів стегон, гомілок і тазу виконують глибокий внутрішній масаж кишкової маси і регулюють травлення.
Харчові добавки та пробіотики
На додаток до дієти, багатої фруктами та овочами, доповнення цільовими природними активними речовинами може бути корисним для поліпшення кишкового транзиту. Створений лабораторією Лескуєра, FIBROTRANSIT - це синергетична та збалансована комбінація рослинних волокон та ферментів. Наявність розчинних і нерозчинних волокон, включаючи китайський ревінь і русявий псиліум, сприяють регулярному кишковому транзиту. Ця харчова добавка з рослинними активними інгредієнтами, яка використовується як одномісячне лікування, із швидкістю три таблетки на день, дозволяє швидко відновити здоровий транзит.
З іншого боку, транзит BACTIVIT - це харчова добавка, яка сприяє поліпшенню функцій кишечника шляхом збільшення частоти випорожнень. Його рецептура містить молочнокислі ферменти та цикорій інулін, відомий своєю перевагою при транзиті.
Наша кишкова флора бере участь у правильному функціонуванні транзиту. Дисбіоз кишкової мікробіоти (коли порушується флора) може спричинити здуття живота, запор та діарею. Щоб допомогти зменшити ці порушення, пре- та пробіотики можуть бути цінними союзниками. Вони містяться в кисломолочних продуктах, таких як йогурти, а також у деяких харчових добавках, таких як BACTIVIT.