Як поліпшити релаксацію

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

Ключові цифри
Населення
Економіка
Географія
Вода
Подорожі
Історія
Ваші обранці
Культура
Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

Для чого потрібен відділ ?
Звіти про діяльність та огляди
Президент
Віце-президенти
Відомча асамблея
Політичні групи
Відомчий проект
Сесії
Рішення
Бюджет
Відомчі служби
Відомча рада студентів коледжів

Солідарність
Середовище проживання
Дитинство/Освіта
Економіка/зайнятість
Культура/Спорт
Асоціативне життя/Громадянство
Європа/Міжнар
Сталий розвиток

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

Ключові цифри
Населення
Економіка
Географія
Вода
Подорожі
Історія
Ваші обранці
Культура
Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

Інформаційні бюлетені
- Valdemarne.fr
- Студенти Валь-де-Марна
- Автономія
- Конференції UPEDD
- Давайте кохати
- Маленькі діти
- Валь-де-Марн на шляху до клімату
- Блакитний план Валь-де-Марна
- Proj'Help
- Сільськогосподарські наради
- Спортивне здоров'я та фізична підготовка

Передплата
Скасувати підписку

Ця мета цікавить баскетболістів, а також волейболістів, гімнастів, учасників бойових дій, акробатичні види спорту, спортсменів, плавців ... Поліпшення вертикальної релаксації - це проблема сили, але не в будь-якій формі.

Рашид Зіан та Стіві Фарсі (тренер з баскетболу в клубі Париж-Леваллуа, фізичний тренер, доктор біомеханіки в UPEC/INSEP).

Ця мета цікавить баскетболістів, а також волейболістів, гімнасток, бойові види спорту та акробатичні види спорту, спортсменів, плавців тощо.

Поліпшення вертикального відскоку - це проблема енергетики, але не в будь-якій формі.

Вертикальна релаксація та її обмеження

По суті, проблема полягає у піднятті вашого тіла, борючись проти сили тяжіння. Це залежить від двох змінних:

початкова висота центру ваги в кінці імпульсу,
піднесення центру ваги під час повітряної фази.

Потужність, тобто енергетичний потік, є визначальним фактором другої змінної. Перша змінна - це окремий антропометричний параметр: положення центру ваги тіла під час стояння.

Тому при вертикальній релаксації важлива саме м’язова сила, а не лише розвинена м’язова сила є однією із складових сили.

Нагадуємо, потужність (P) - це робота, виконана за одиницю часу (хвилини, година тощо):

Робота, яка є силою (F), прикладеною на відстань (D), має:

Тоді потужність еквівалентна:

Отже, конкретно, для покращення потужності:

більшому опору протистоїть, застосовуючи більше сили на тій же відстані за той самий проміжок часу,
однакова сила застосовується до одного і того ж опору протягом тієї ж тривалості, але на більшій відстані.
ми застосовуємо ту саму силу проти того самого опору на одній відстані, але за менший час, тобто швидше.

Однак, навіть якщо діапазон руху визначається довжиною важелів, а маса, яку потрібно перемістити, є приблизно постійною:

ми можемо робити жести більшої амплітуди або навіть більше зачіпати тіло,
ми також можемо схуднути (жирова маса в пріоритеті), тим самим знижуючи опір, який потрібно подолати ...

Однак ми також повинні поєднувати модифікацію кількох змінних одночасно: сильніше, подальше, швидше ...

У вертикальній релаксації, точніше, сила закликається в одному з двох її виразів. Коли техніка досконало набута, мова йде про збільшення швидкості виконання, що змушує збільшувати швидкість сили та її наслідки, швидкість-сила.

Методи навчання

Якість, яку ми намагаємось розробити, - це вибуховість, тобто здатність розвивати значну силу за мінімум часу, що передбачає якнайшвидший набір великої кількості одиниць.

Отже, ми дуже далекі від зусиль максимальної сили без обмеження часу. Однак деякі тренери вдаються до силових тренувань.

Отже, як важкі, а тому повільні тренування з обтяженням можуть покращити прискорення руху без навантаження? ?

Прихильники цього методу базуються на ідеї загальної потреби у значному наборі рухових одиниць, спекулюючи на переході від однієї діяльності до іншої. Праде (2010) говорить про " жорстоке засвоєння між фізичною якістю влади та одним із її основних параметрів: "сила" ". Дійсно, думка про вдосконалення влади шляхом виключно вдосконалення сили - це редукційний погляд на владу і навіть тупиковий шлях.

Пліометрія покращила б швидкість скорочення/реакції (Заціорський): вона полягає в ланцюжку ексцентричного скорочення та концентричного скорочення протягом дуже короткого часу. Це називається циклом розтягування-укорочення. Здається, цей метод відповідає цій подвійній потребі дуже швидко набрати велику кількість моторних одиниць і прискорити зміщення центру ваги.

Це також покращує здатність зберігати та відновлювати еластичну енергію, що зберігається м'язово-сухожильною системою під час фази розтягування. Результати чітко демонструють поліпшення вертикальної релаксації після пліометричного тренування принаймні 4 тижні (Perez-Gomez J і Calbet JA 2013).

Стато-динамічний метод: це передбачає утримання проміжного положення протягом декількох секунд (статична фаза), а потім стрибок якомога вище (концентрична динамічна фаза). Тренувальне навантаження для цієї вправи полягає у повторенні декількох десятків або навіть декількох сотень разів на день із статичними фазами під різними кутами (наприклад: 10 х 10 х 10). Дуже цікаві результати пояснюють ентузіазм багатьох тренерів вищого рівня.

Інші змінні, інші методи

Розслаблення м’язів повинно бути очевидним. Однак мало хто з тренерів думає навчити його для покращення координації та сили дуже швидко. Динамічне розтягування перед вправою може допомогти розслабити гальмівні м’язи. Однак, коли розтягування є статичним і підтримується, це зменшує потужність і вибухонебезпеку та збільшує ризик отримання травм.

Рухи, що залучають все тіло, дозволяють отримати максимальну амплітуду (див. Болт у 2009 році, готуючись до світів), хоча їх непросто досягти, коли біжите з жердиною або м'ячем (баскетбол).

Електростимуляція - це шлях, який досліджував, зокрема, у Франції Кометті. Якщо результати цікаві, необхідно взяти до уваги два обмеження:

це не може замінити технічне навчання.
штучно створені сутички не можуть систематично відтворюватися спеціально.

Отже, електростимуляція може бути лише доповненням, а не заміною навчання, побудованого у відповідь на добре визначену проблему.

Вправи

Нижче наведені вправи, розминка, силові тренування та розтяжка.

Розминка та кардіотренінг:
- Скакалка - дуже хороша підготовча вправа. Дійсно, воно підкреслює опорно-руховий апарат прогресивно і різноманітно у формі стрибків. Таким чином, це одночасно і серцево-судинна, і м’язово-сухожильна, і нервово-психологічна розминка.

Стрибок на мотузці різними способами (хрест, однією ногою, з прискореннями ...) під час розминки в тайському боксі, спорті, де повний удар може бути здійснений під час стрибків. (Рис. Взято з: s.wat.tv)

- Інші форми розминки зазвичай використовуються в клубах, включаючи перегони з різним темпом, перемежовані стрибками.

Бодібілдінг:
- Присідання, якщо обрано цю вправу, це слід робити вибухово, з заданим значенням максимального прискорення, не опускаючись за горизонталь (стегна паралельно землі).
- Для координації використовується "легка" сила, чиста, що залучає все тіло.

Вправи на облицювання: вони дозволяють не згинати бюст вперед, назад або навіть вбік під потужним поштовхом нижніх кінцівок.

Пліометрія

- Підстрибуючі кроки: вони вважаються плиометричною вправою з коротким часом скорочення, прагнучи досягти прискорення, як ніби виконувати стрибки.