Як поліпшити співвідношення ваги до потужності (зламавши дієту) Climb Smart

поліпшити

Ти тут новенький? Тож з’ясуйте, як команда професіоналів сходження може допомогти вам прогресувати. навіть якщо ти застоюєшся довго, навіть якщо ви цього не робили немає часу підніматися більше => Натисніть тут, щоб знати все

Кінці року святкування закінчилися, і я думаю, що ви встановили співвідношення ваги/потужності на ступінь.

При скелелазінні дуже важливим є співвідношення вага/сила.

Оскільки чим ти легший і чим потужніший, тим менш складно буде тобі рухатися по стіні (особливо на схилах).

для цієї першої статті 2018 року я хотів би поділитися з вами хак на вашій дієті, який допоможе вам спалити жир накопичуються під час канікул.

ви можете застосовувати його цілий рік, щоб зберегти свою фігуру.

Я використовую його щодня протягом тривалого часу, і одне є впевненим:

Я повністю прийняв цей новий спосіб харчування.

Я заздалегідь знаю, що деякі з вас не погодяться з тим, що я збираюся представити.

Але com'dab, я запрошую вас спробувати.

Тільки так ви зможете дізнатися, чи підходить вам це.

"То що ж це за відомий хак для схуднення та покращення мого співвідношення ваги до потужності? "

Йдеться про те, що називається: періодичне голодування.

Переривчасте голодування: що це таке?

A періодичне голодування складається з обмежте кількість калорій що ви ковтаєте протягом певного періоду.

Зі свого боку, я вирішив робити піст щодня протягом 16 годин... і дайте мені 8 годин, щоб я поїла.

Тому я тимчасово припиняю їсти на 16 годин, дозволяється лише вода та інші некалорійні напої (переважно чай та кава).

Спочатку це мене трохи лякало ...

"Ух, я помру від голоду і вступлю в гіпоглікемію!" "

Але насправді зовсім не так.

І я виявив, що, як відомо, така практика є неймовірно корисно для здоров'я... завдяки різним достоїнствам, які він має:

  • Втрата ваги,
  • поліпшення деяких хронічних захворювань,
  • вдосконалені когнітивні навички,
  • очищення травної системи
  • і загальне очищення нашого тіла.

З цього питання було проведено десятки досліджень.

Ви можете знайти їх на цих сторінках: тут, тут і тут

І тестуючи його місяцями, я можу лише порадити.

Мета цієї статті - не дати вам повного опису періодичного голодування.

(є десятки веб-сайтів, що спеціалізуються ... і я раджу відвідати їх, якщо ви хочете поглибити свої знання)

Я вважаю за краще поговорити з вами про свій спосіб організації цього швидкого та його вплив на мій вид спорту.

Як я організовую себе постити щодня

Існує кілька способів практикувати періодичне голодування:

  • Пропуск вечірньої трапези
  • Пропуск сніданку

Я вирішив пропустити pti dej і продовжити нічний піст до обіду.

(Я не бачив, як придушував вечірню трапезу, бо це момент доброзичливості з моєю родиною)

На початку,

Я боявся втратити енергію і закрутити голову під час сеансу.

Що трапилось?

Зворотне.

Я насправді не пропускаю сніданок.

Я просто уникаю висококалорійної їжі.

Отож я п’ю каву та чай (без цукру) та йду на свій день.

І почуття голоду?

Зрештою, у мене не так багато.

Трохи на початку, але набагато менше зараз.

У будь-якому випадку, я приймаю ще один чай близько 10 ранку, і відразу відчуваю голод.

Потім опівдні я виїжджаю на щоденні тренування (головним чином HIIT).

Я боявся втратити енергію і закрутити голову під час сеансу.

Що трапилось?

Я почувався енергійнішим та легшим!

Я вражаю свої запаси жиру безпосередньо, і це досить круто.

Тому що так, періодичне голодування дозволяє втрачати жир.

Під час посту ви не отримуєте достатньо цукру в організмі.

Потім тіло опиняється в стресовому стані і прийде використовуйте власні запаси жиру, щоб забезпечити організм енергією яка йому потрібна.

Крім того, пропускаючи прийом їжі, стає набагато легше негативний баланс калорій (споживайте менше калорій, ніж потрібно вашому організму).

Нарешті, періодичне голодування грає на виробництві 3 гормонів гіпер важливо: інсулін, глюкагон і гормон росту.

Раптом, роблячи піст:

Ви знижуєте рівень інсуліну (гормону, який викликає накопичення жиру),

ви підвищуєте рівень глюкагону (гормону, що спричиняє знешкодження жирів)

і ви збільшуєте вироблення гормонів росту (гормон спалювання жиру та збільшення м’язової маси).

Досить цікавий для спортсмена ні?

Я уточнюю, що у мене є щоденний вид спорту, але я не є конкурентом.

Тому моя практика - це альпініст-любитель та спортсмен-аматор.

Тому моє свідчення слід розглядати саме в цьому конкретному контексті.

Які страви протягом усього дня?

Мені пощастило не нудьгувати, якщо я регулярно вживаю одну і ту ж їжу.

мої полуденні страви часто однакові:

Органічний цілий рис + органічна сочевиця + індичка або курка, тунець або коллін + органічне яйце + зелений салат + оливкова олія ремісників.

Тому я ковтаю перші вуглеводи, перші білки та перші ліпіди відразу після тренування.

Потім близько 16:00: закуска.

Там я трохи варіююся.

Або жменька мигдалю + чай.

Або квадрат 0% вершкового сиру + скибочка курки + чай.

А ввечері я роблю звичайний прийом їжі:

Хороший салат, гарне м’ясо або гарна риба (смажена на грилі), трохи сиру на десерт (і квадрат пралінового молочного шоколаду).

На вихідних я дозволяю собі кілька прогалин, бо не варто возитися: я занадто люблю гарну їжу. 😉

Висновок

Злом моєї дієти через періодичне голодування,

Я знайшов спосіб зменшити щоденне споживання до строго необхідного ...

Без необхідності рахувати калорії ... і користуючись усіма перевагами цієї дієти.

Я можу собі уявити, що це може здатися суперечливим усьому, чого нас навчали з дуже молодих років ("найважливіша страва на сніданок за день" тощо ...).

але як мазати, на Climb Malin, ми виходимо з битого шляху. 😉

І я можу лише порадити вам прийняти цей спосіб мислення.