Як поліпшити свій розумовий тонус
Трансформації передають відчуття автономії, досягнення та здійснення чогось позитивного для вас або середовища, в якому ви живете. Деякі перетворення легше здійснити, інші важко, але можлива психічна трансформація, яка поліпшить вас психічно.?
Статистика Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) показує, що кожен четвертий чоловік має проблеми з психічним здоров’ям у певний момент свого життя, але двоє з трьох ніколи не отримують лікування. Навіть у нас, відносно здорових, іноді виникають емоційні проблеми. Що ви можете зробити, щоб поліпшити свій розумовий тонус і мати більш позитивний погляд на життя?
Спи більше
Психічне здоров'я тісно пов'язане з якістю та тривалістю сну щоночі, погоджуються експерти. Недостатній або неякісний сон також впливає на фізичне здоров’я. Ідеальна рекомендація для повноцінного сну - 7-8 годин для дорослих або, в гіршому випадку, не менше 6 годин. Мільйони людей страждають від безсоння, таких як тривога, депресія, біполярний розлад та синдром гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ), але проблеми зі сном також часто зустрічаються у здорових дорослих.
Серед дорослих з великою депресією від 65 до 90% мають проблеми зі сном. Клініцисти, які лікують пацієнтів із психічними станами, розглядають безсоння та інші проблеми зі сном як симптоми, хоча є також дані, що недостатній сон може збільшити ризик або сприяти розвитку проблем психічного здоров’я.
Тому намагайтеся висипатися щовечора. Якщо ви не можете заснути, спробуйте з’ясувати причину, щоб перевірити та знайти життєздатне рішення. Також розгляньте трав'яні харчові добавки, такі як ревінь, валеріана та пасифлора. Якщо ви все ще не можете добре виспатися, зверніться за порадою до свого сімейного лікаря або психотерапевта, щоб повернутися до нормального стану.
Подумайте про сеанси медитації або йоги
Йога та медитація мають переваги для психічного здоров’я та психічного тонусу, а також переваги, підтверджені надійними дослідженнями. Наприклад, показано, що йога бореться з віковим зниженням когнітивних функцій, протидіє тривозі, депресії та симптомам СДУГ. У великому дослідженні, опублікованому в Journal of Cognitive Enhancement, дослідники виявили, що медитація може покращити тривалість уваги та інші когнітивні навички в похилому віці.
Ключовим, стверджують дослідники, є підтримка цих практик медитації протягом усього життя.
Перш ніж думати, що у вас недостатньо грошей для щотижневих занять йогою або медитацією, радимо знати, що багато дійсної інформації доступно безкоштовно в Інтернеті. Ви також можете придбати книги або аудіокниги за дуже низькими цінами, щоб допомогти вам навчитися простим методикам на початковому рівні для кожної дисципліни.
Вирушайте в походи або довші поїздки
Коли ви робите те саме щодня, навіть якщо ваша робота вам подобається, легко набридати. Надмірна робота також негативно впливає на психічне здоров’я та самопочуття. Перевіреним рішенням для поліпшення психічного тонусу є планування поїздки. Це дає вам щось з нетерпінням, зменшує стрес, піддає новому досвіду і дає вам необхідний розумовий перерву. Коли ви знаходитесь далеко від дому, незалежно від того, гуляєте ви серед природи чи відвідуєте місто, якого раніше ніколи не бачили, той факт, що ви перебуваєте в іншому середовищі, допомагає провітрити мозок, підвищуючи впевненість у собі та витривалість. Не маєте часу на тривалу подорож? Навіть одноденна поїздка, нічний відпочинок або коротка поїздка на вихідні можуть дати надзвичайні результати з точки зору психічного стану.
Знайдіть нове хобі
Якщо ви хочете відвести розум від неприємностей, візьміть собі за звичку щодня вчитися чогось нового. Наприклад, ви можете почати вивчати іноземну мову або грати на інструменті. Вам не потрібно виступати, важливо це сподобатися, щоб ви почували себе добре і відчували, що робите щось одночасно розслаблююче і продуктивне (ніколи не знаєш, коли вам знадобиться те, що вивчаєш зараз).
Ведіть журнал
Загальновідомо, що рецидив наркоманії сильно пов'язаний з токсичними емоціями, такими як тривога та депресія. Активним способом вирішення цих проблем є ведення журналу. Коли ви письмово висловлюєтеся про речі, які вас турбують, дрібні або великі невдачі та розчарування, ви провітрюєте свій мозок здоровим способом, і іноді ви виявите, що рішення цих проблем приходять вам на думку. Науково доведено, що написання послаблює симптоми стресу та депресії та допомагає прояснити думки.
Захоплення думок на папері також допомагає тим, хто одужує від певної залежності, виявити причини стресу та негативних емоцій, таких як тривога та депресія, які можуть спричинити рецидив. Крім того, щоденник призначений лише для ваших очей. З одного боку, якщо це робить вас впевненішими в тому, що ніхто не побачить написаного вами, ви можете навіть не зберегти написане після того, як закінчите.
З іншого боку, якщо вам є де зберігати щоденник поза полем зору інших (або якщо ви набираєте текст на комп’ютері, ви можете ввести пароль у файл), посилаючись на нього найближчими днями, тижнями та місяцями, все одно може допомогти вам розпізнати моделі поведінки. та визначити стратегії, які працювали для покращення психічного здоров’я в минулому.
Регулярно практикуйте один тип рухів
Заняття спортом - хороший спосіб покращити не тільки своє фізичне здоров’я, а й розумовий тонус. Дослідники стверджують, що рух - це зручний метод, який кожен може використовувати для профілактики психічних розладів чи управління ними. Здається, будь-який вид фізичних вправ, які ви робите щодня, важливий для здоров'я, але частота та обсяг фізичних навантажень найбільше пов'язані з поліпшенням психічного здоров'я. Дослідження показують, що після півроку фізичних тренувань когнітивний стан значно покращується.