Як помиритися з журналом санте свого тіла

Ми все більше і більше відключаємося від свого тіла. Тим не менше, він має багато чого сказати нам і може допомогти нам покращитися в голові. Вісім порад щодо відновлення зв’язку з цим тілом ми недостатньо слухаємо.

журналом

У нашому малорухливому, зайнятому житті тіло повинно підкорятися, слідувати, не змиваючи пекельний ритм, який ми йому нав'язуємо. Водночас ми вимагаємо, щоб вона була здоровою, стрункою та привабливою. Це великий парадокс наших стосунків з ним. Мало слухає його, поки ми постійно вивчаємо його. Наші експерти показують нам, як покласти край цьому дисбалансу, який впливає на наше почуття добробуту.

1. Ми не поспішаємо спостерігати за собою, щоб зрозуміти одне одного

Наші емоції обов’язково перекладаються фізично. Однак ми приділяємо йому мало уваги, коли це є цінними показниками наших емоційних потреб.

"Коли емоція представляється нам, це висловлюється", - говорить Софі Шеваль, клінічний психолог. Однак у нас мало підготовки щодо їх ідентифікації, іменування та вітання. Слухаючи тілесні сигнали, можна навчитися їх розпізнавати: "У мене горло стискається, що я так відчуваю?" “Тепер, коли я звертаю на це увагу, я усвідомлюю, що мені сумно. Що робить мене таким? " “Хіба я не почувався впізнаним? Зрозумів? " Не поспішайте тренуватися, визначаючи, що відбувається всередині вас, що вражає вас у вашому фізичні відчуття, і спостерігати за емоції пов’язане з цим: ноги схрещені? Твої плечі підняті? Ваша нога стрибає? Що це говорить про ваш стан душі, ви напружені, злі? Простий спосіб краще зрозуміти один одного і діяти відповідно до цього. "

2. Ми сміємо на помилковий нервовий зрив, щоб знизити тиск

Зберігають прикрощі, набридають, накопичують напругу, вивільняють їх із справжнім/помилковим кризом нервів, як запропонував доктор Олів'є Шамбон, психіатр.

  • "Лежачи зручно на матраці, після кількох глибоких вдихів поплескайте кулаками, трохи піднімаючи руки і, дихаючи відкритим ротом, відчуйте, як ця сила виходить з вас.
  • Зробіть перерву, потім зробіть те ж саме з ногами.
  • Також зробіть перерву, потім поверніть голову з боку в бік, не насилуючись і не змушуючи себе, все ще дихаючи відкритим ротом.
  • Зробіть останню перерву, час відчути, що відбувається у вашому тілі, цей розряд енергії, цей тиск, який зменшується, щоб знайти відкритий вираз. "

3. Ми робимо собі масаж, щоб втішити себе

У наших західних культурах ми мало торкаємося один одного, на відміну від східних чи азіатських культур. Однак, торкатися, робити масаж - це сприяти циркуляції енергій.

" Фізичний або психологічний біль - це завжди завал, говорить Лоран Турлін, лікар традиційної китайської медицини. Масаж тіла - це спосіб розблокувати цю енергію, яка застоюється у вас самих і яка заважає нам почуватись добре.

  • Покладіть праву руку на ліву сторону шиї, а ліву руку на праву сторону.
  • Нехай ваші руки опускаються так на ваші трапеції.
  • Продовжуйте трохи спускатися, щоб масажувати плечі,
  • потім обійміть себе, рухаючи руками круговими рухами і глибше натискаючи на точки, які ви відчуваєте болісно.

Прийміть цю позицію з наміром втішити себе. Мозок не може визначити різницю між правильним і неправильним!дія на енергетичні меридіани негайно розслабитися і втішити вас. "

4. Ми працюємо над своєю поставою, щоб самоствердитися

Існує позиції фізичної напористості. Жінки це не дуже люблять.

"У нашому колективному несвідомому, дівчата, речі не рухаються, зазначає Чайн Ланцманн, тренер. Однак положення нашого тіла є значним. Коли ми говоримо, торкаючись очей, рота, шиї, ми не відчуваємо своєї впевненості! Спробуйте піти додому, кажучи собі, що ви імператриця, не викладаючи ролі. Інстинктивно ми піднімаємо ніс, трохи відкидаємо плечі назад, приймаємо спокійне, спокійне ставлення. Це позиція ствердження як для інших, так і для себе, без агресії та страху, і дуже простий спосіб набути впевненості. Щоб регулярно практикуватися, в тому числі в офісі, щоб потім експериментувати, не думаючи про це. "

5. Ми відновлюємо свої фізіологічні потреби

Ми часто плутаємо свої фізіологічні потреби з емоційними. Наприклад, ми їмо, не зголоднівши, щоб подолати нудьгу чи втому. У цьому випадку ми не реагуємо на голод, ми використовуємо тіло як спробу врятуватися від неприємних емоцій.

"Отже, ми дуже далеко від уважного вислуховування наших фізіологічних потреб", - зазначає Софі Шеваль. медитація уважності може бути одним із способів, серед іншого, підключитися до наших потреб, навчившись розпізнавати те, що відбувається в нас. Але ми можемо займатися і простіше щодня більше уваги до теперішнього моменту, звертаючи увагу на те, що ми робимо.

Наприклад, під душем звертайте увагу на тепло води, запах мила, відчуття, які ви відчуваєте на шкірі. Дорогою до офісу відчуйте свій ритм, озирніться навколо, колір неба, людей, яких ви зустрічаєте. Ідея полягає не в тому, щоб мати «голову в іншому місці» під час цих повсякденних дій, не бути в минулому («Ах, я забув сказати йому це!»), А також в очікуванні того, що станеться («Я не повинен забути купити хліб ») іспостерігати саме за тим, що відбувається в нас, в нашому тілі. "

6. Ми знову відкриваємо своє тіло, щоб отримати доступ до задоволення

"З точки зору сексуальність, наше середовище має багато стереотипних уявлень, які, на жаль, запрошують жінок реагувати на бажання своїх партнерів, а не слухати їх, зазначає Софі Шеваль. Це ускладнює можливість жінкам звільнити місце для того, що вони відчувають, під впливом судових заборон, таких як "я повинен", "я повинен".

Однак, чим більше ми намагаємось змусити до інстинктивної поведінки, тим менша ймовірність отримання задоволення, тому що, в той момент, ми відключаємося від своїх відчуттів, залишаємось "у своїй голові". Велика сексуальність починається зі знання свого тіла і те, що йому подобається, в одиночній розвідці, незалежно від партнера.

Щоб відновити зв’язок із власною чуттєвістю, ви також можете відчувати тілесні відчуття за допомогою інших видів діяльності, крім сексуальності, таких як Пілатес (що відводить центральне місце промежині), йога, танцювати, або будь-яка інша фізична активність, яка урізноманітнює способи отримання задоволення від свого тіла. "

7. Ми струшуємось, щоб залишатися в тонусі та бадьорими

Нерухомі, жорсткі, напружені, ми марно накопичуємо енергію, оскільки місія нашого тіла полягає в перетворенні цієї енергії, щоб краще відчути смак того, що з нами відбувається. Проста вправа дозволяє вам «випилити» тіло, щоб відновити його. Доктор Шамбон запрошує вас регулярно брати участь у тремтячому сеансі:

«Встаньте, струсіть тілом так, ніби позбавите його пилу, потрясіть руками, спиною, сідницями, головою, розмахуйте тазом, рухайте ногами, відпускайте всі напруги, відчуваючи задоволення відпустити їх. Тоді, не рухайтеся, час усвідомити, що у вас змінилося, і побачити, як ви більш тонізовані, блискучіші, розслабленіші. "

8. Ми “м’язимо” своє серце, щоб краще любити себе

Це тут техніка когерентності серця що доктор Шамбон пропонує експериментувати, щоб приділяти більше уваги та любові.

"Ви можете наповнити своє тіло, своє серце та свій розум любов'ю", - пояснює він. Цей прийом дозволяє “емоційно та духовно м’язити” серце. Розслабтеся, тримаючи руку на серці, щоб зосередити на цьому свою увагу. Думаючи, спрямовуйте своє дихання у серце з ритмом 5 секунд на вдих і 5 секунд на видих, при цьому посилаючись на ситуації або людей, пов’язаних з позитивні емоції для вас. "

  • Щастя в тілі, доктор Олів’є Шамбон та Міріам Габліє, вид. Дерві, 16 євро. Інакше красиво, Софі Шеваль, вид. Арман Колін, 15 євро.
  • Керівництво для самопідготовки жінок, Китай Lanzmann, вид. Пірсон, 22 євро.
  • Велика книга китайських самомасажів для лікування, Лоран Турлін, під ред. Ледук S, 18 євро.