Як попередити артроз колінного суглоба
Заходи щодо запобігання виникненню захворювань набагато більше, ніж ми думаємо. Такі, як ті, що запобігають гонартрозу.
Профілактика гонартрозу досягається, в принципі, немедикаментозними засобами.
Надзвичайно корисними є фізичні вправи, призначені для поліпшення циркуляції місцевого кровотоку, для зміцнення опорно-рухового апарату, для покращення м’язової сили та, нарешті, але не менш важливого, для підтримки або навіть збільшення рухливості суглобів у колінах.
Терапевтичні схеми фізичних вправ можна налаштувати, залежно від особистих потреб кожної людини, відвідавши фізіотерапевта. Він може розробити особисту схему вправ, які пацієнт може повторювати щодня, в комфорті власного будинку.
Існує також багато онлайн-програм та програм, які можуть навчити пацієнта та допомогти йому розробити особистий рецепт вправ, який допоможе йому зберегти рухливість суглобів. Надзвичайно важливо, щоб пацієнт з гонартрозом виконував регулярні фізичні навантаження приблизно 3 рази на тиждень, в межах особистої терпимості. Також слід уникати інтенсивних фізичних навантажень, підняття тягарів та ходьби по пересіченій місцевості.
Фізіотерапія передбачає використання електрофорезу, магнітотерапії, використання ультразвуку, коротких хвиль, парафінових ванн і лікувальних грязей. Масаж суглобів, який проводить фахівець, виявився дуже корисним, якщо проводити його правильно.
Профілактика гонартрозу також передбачає правильне харчування. Дієта від артрозу включає відмову від гострої та надзвичайно жирної їжі. Рекомендується вводити в раціон яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру (1%), але дуже багаті кальцієм і білком, м'ясо з низьким вмістом жиру (курка, індичка), рибу, надзвичайно багата на ненасичені жирні кислоти, морепродукти, свіжі фрукти та овочі. Профілактика також передбачає підтримку належного рівня кальцію та вітаміну D для зміцнення кісток.
Підтримання фізичної ваги якомога ближче до ідеальної значно зменшує ризик прогресування до гонартрозу. Будь-яка зайва вага, набрана за ідеальну вагу, збільшує ризик гонартрозу на 10%, так що 10 кілограмів над ідеальною вагою вже збільшує ризик остеоартрозу на 100%. Отже, завжди буде легше запобігти, ніж лікувати.
C.вони найкращі стратегії запобігання гонартрозу
Як показують дослідження на місцях, гонартроз - це складний процес, який має безліч основних причин. Експерти кажуть, що це не є неминучою частиною процесу старіння, а скоріше результат поєднання факторів, і багато з них можна змінити або запобігти. Ось деякі фактори, запевняють ревматологи, які можуть зменшити ризик артрозу колінного суглоба або відстрочити початок захворювання.
Тримайте рівень цукру в крові під контролем (рівень цукру в крові)
Окрім підтримання нормальної ваги, останні дослідження показують, що діабет, захворювання, що впливає на здатність організму регулювати рівень цукру в крові (глюкозу), може бути суттєвим фактором ризику артрозу коліна. І це тому, що високий рівень цукру в крові прискорює/прискорює утворення певних молекул, які роблять суглобовий хрящ жорсткішим, більш «жорстким» і чутливішим до механічних навантажень.
Діабет також може спровокувати системне запалення, що призводить до пошкодження або втрати суглобового хряща.
Виберіть правильну фізичну активність для себе
Фізична активність - найкраще лікування артрозу, а також один із найкращих способів зберегти суглоби здоровими. 30 хвилин вправ середньої інтенсивності, 5 разів на тиждень, допомагають підтримувати суглоби в хорошій формі та зміцнюють м’язи, що підтримують та стабілізують стегна та коліна.
Хочете попередити артроз колінного суглоба? Вибирайте здоровий спосіб життя!
Деякі фактори ризику гонартрозу не можна змінити. Наприклад, гонартроз зустрічається частіше у міру дорослішання людей. Інший фактор, який неможливо змінити, - це стать, оскільки більша частина жінок, ніж чоловіків, розвиває артроз, особливо після 50 років. Через це вчені вважають, що зниження рівня естрогену після менопаузи відіграє певну роль у розвитку артрозу колінного суглоба та поза нею.
Найкращий захист від артрозу - це здоровий спосіб життя. Як ви їсте їжу (здорове харчування), напружені фізичні вправи, спокійний сон, як ви контролюєте стрес і як ви взаємодієте з іншими людьми, незалежно від того, курите ви чи сильно п'єте - усі ці фактори можуть мати величезний вплив на загальний стан здоров’я та здоров’я суглобів.
- Дослідження "Стратегії профілактики артрозу колінного суглоба", опубліковане в 2016 р. У Nature reviws. Ревматологія, автори Roos EM, Arden NK.
- Фонд артриту - https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/osteoarthritis/articles/oa-prevention.php
Оцініть ризик розвитку артрозу колін або стегон безкоштовно! і швидко з’ясувати, чи біль у суглобах вказує на підвищений ризик артрозу. Якщо ви потрапляєте в категорію високого ризику, ви отримуєте безкоштовну консультацію фахівця!