Як попередити діабет 5 правил, яких слід дотримуватися в аптеці
Захворюваність на діабет тривожно зросла в останні роки, що є прямим наслідком високого споживання калорій, малорухливого способу життя і, нарешті, але не менш важливого стресу. Зазвичай це трапляється у людей із ожирінням у віці старше 40 років, але набирає популярності серед молоді та навіть дітей, що в минулому було незвично.
Діабет - це хвороба, яку ми повинні сприймати як данину комфорту, або ми маємо засоби утримати її від себе?
Відповідь однозначно так, діабет можна запобігти, якщо активно залучати кожну людину, яка перебуває в групі ризику, за допомогою відповідального способу життя та підвищеної пильності перед спокусами. Цукровий діабет - це стан, який довгий час може залишатися непоміченим. Це призводить до діагностики діабету на запущених стадіях, коли одне або кілька ускладнень вже настали.
Ось кілька простих правил профілактики діабету.
Харчуйтесь здоровою дієтою і
- Не їжте фаст-фуд та напівфабрикати. Вони містять багато насичених жирів, натрію, холестерину та харчових добавок (консервантів, підсилювачів смаку). Крім того, не вживайте цукру та кондитерських виробів та випічки в надлишку.
- Не пийте комерційні соки. Також переважно їсти цілі фрукти, а не лише їх сік, який швидко підвищує рівень цукру в крові і досить бідний вітамінами та антиоксидантами, що містяться в м’якоті фруктів. В якості підсолоджувачів можна використовувати сироп агави (має калорійність, схожу на цукор, але низький глікемічний індекс) або екстракт стевії rebaudiana, натуральний підсолоджувач без побічних ефектів.
- Спробуйте включити в раціон цільнозернові продукти: хліб з непросіяного борошна, макарони з цільної пшениці, неочищений рис, вівсянку, гречку, пшеничні висівки.
- Їжте багато свіжих овочів і фруктів.
- Вживайте між їжею невелику кількість горіхів, фундука, мигдалю або фісташок, які містять корисні незамінні жири.
- Введіть в раціон рибу, особливо океанську: лосось, тунець, скумбрія, оселедець, сардини, завдяки багатству жирних кислот Омега-3.
Активний спосіб життя необхідний для профілактики діабету
Це просто: 4-5 разів на тиждень робіть тривалі прогулянки принаймні 45 хвилин, жвавим кроком піднімайтесь і спускайтесь по сходах, які вам зустрічаються, без допомоги ліфта чи ескалаторів, а для наймолодших та найактивніших - участь у програма аеробних вправ - справжня користь.
Кинути курити! У курців частота діабету значно зростає.
Максимально уникайте стресів! Спробуйте ефективно контролювати стресові фактори. Дослідження показують прямий зв’язок між стресом і високим рівнем цукру в крові.
Контролюйте свою вагу! Підтримання нормального індексу маси тіла нижче 25 легко досягти, якщо прийняти здорову дієту, відмовитись від куріння та надмірного вживання алкоголю, на тлі активного способу життя та розумного підходу до стресових подій.