Їжте збалансований ресторан - дієта

  • Крок 1: Складіть збалансоване меню в ресторані
  • 2-й крок: Адаптуйте своє меню відповідно до спеціальностей
  • Крок 3: Заповнити прогалину

можна їсти

Завантажте цей безкоштовний аркуш у форматі PDF

  • Написано професіоналами
  • Покрокова підтримка
  • Перелік обладнання при необхідності
Завантажте файл

Зараз ми знаємо, що обмежувальна дієта - це не обов’язково хороша ідея: її важко дотримуватися в довгостроковій перспективі, і достатньо ризику повернути втрачені кілограми або навіть набрати вагу при поновленні нормальної дієти.

Тому сьогодні доцільніше худнути, приймати збалансовану дієту. І хороша новина: якщо слідувати цій логіці, можна розважитися, поїхавши до ресторану !

Ось усі наші поради щодо харчуватися здорово в ресторані.

1. Складіть збалансоване меню в ресторані

Щоб скласти своє меню вдома або в ресторані, обов’язково їжте:

2. Адаптуйте своє меню відповідно до спеціальностей

  • У піцерії:
    • Уникайте піци з чотирма сирами, з хорізо, мергесом, свіжими вершками, лазаньєю, каннеллоні.
    • Вибирайте піцу з тунцем та/або овочами.
    • Порада: поділіться піцею зі своїм супутником і замовте гарнір на салат.
  • Китайська:
    • Приготування їжі на пару ідеально підходить, як і ярі рулети, курячі шашлики, білий рис.
    • Уникайте пончиків, кантонського рису та соусів (каррі тощо).
  • Японський:
    • Можна замовити салат з капусти, місо-суп, суші, сашими, макі, шашлик.
    • Уникайте темпури (смаженої їжі).
  • Індійський:
    • Віддавайте перевагу м’ясу, смаженому на грилі, такому як тандурі або тікка.
    • Каррі, медресе тощо. часто занадто жирні.
    • Вибирайте між nan nature та nan з сиром.

3. Здоровте прогалину

Під час дієти, а особливо в ресторані, нам іноді хочеться зламатися. Тоді можна дозволити собі розрив. Ви хочете піцу з чотирма сирами та тірамісу, чому б і ні ?

Побалуйте себе статисткою, обережно. Наприклад, якщо ви хочете з’їсти такий десерт, як тірамісу, шоколадний мус тощо. намагайтеся раніше не їсти страву з високим вмістом жиру. Вся справа в балансі і не переборщити.

Ідеї ​​для компенсації:

  • Передбачити: під час попереднього прийому їжі їжте легке: наприклад, сирі овочі, овочі та риба, фрукти на десерт.
  • Наздогнати: наступний прийом їжі, не бенкетувати, вибирати продукти, яких не було під час їжі в ресторані (овочі в нашому прикладі) і уникати тих, які були у великій кількості (у нашому прикладі сир - тобто молочні продукти - крохмалі та жири).
  • Збільшити фізичні навантаження: прогулянка до ресторану або назад, наступного дня або безпосередньо перед цим, до басейну тощо.