Як попередити журнал про здоров’я діабету 2 типу
Якщо ви ризикуєте переддіабетом, можна запобігти його появі, ретельно дотримуючись простих дієтичних заходів та адаптувавши свій спосіб життя.
Занадто багата їжа, сидячий спосіб життя, більша тривалість життя ... - головні причини цього цукрова хворобастраждають часто дорослі з надмірною вагою. Цей стан, що повільно розвивається, недооцінюється. Це справді може спричинити, найчастіше без симптомів, зорові, ниркові, нервові та серцеві ускладнення. Багато людей не знають про свою патологію, отже, необхідність скринінгу, але перш за все моніторингу, як тільки дозування цукру в крові натще, вдвічі, перевищує норму.
Що таке діабет 2 типу ?
діабет 2 типу характеризується a хронічний надлишок цукру в крові. По-перше, виникає стійкість до інсуліну: цей гормон, що виділяється підшлунковою залозою для регулювання рівня цукру в крові (цукру в крові), стає менш ефективним. У відповідь організм виділяє його у більшій кількості. Але, через роки, «втомлена» підшлункова залоза не може виробляти достатньо інсуліну. Нормальний рівень цукру в крові становить від 0,80 до 1,10 г натщесерце.
Ознаки переддіабету
Рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) становить від 1,10 г до 1,26 г. Батьківський анамнез діабету, зайвої ваги, особливо безглуздого, сидячого способу життя ... повинен вас насторожити. Тим більше, що прикордонний артеріальний тиск (14/9), проблеми з холестерином, куріння ... часто доповнюють ваші серцево-судинні фактори ризику !
"У людини, яка страждає від діабету, необхідно ретельно контролювати як рівень цукру в крові, так і тиск, баланс ліпідів ...", - наполягає професор Жерар Слама, діабето-ендокринолог у Парижі.
Слідкуйте за своїм харчуванням, щоб обмежити переддіабет 2 типу
Надмірна вага майже постійний. Втрата ваги повинна бути поступовою і тривалою. Мета: знайти здорову та збалансовану дієту, яка буде менш насиченою, менш жирною та різноманітною. Основне правило - приймати три справжніх страви протягом дня., без перекусів та перекусів. Крім того, вечеря повинна бути легшою за обід.
- Менше калорій. Втрати 2 кілограмів на місяць досить і допомагає запобігти ефекту йо-йо. Для цього ми рекомендуємо зменшити споживання їжі на 20%. Наприклад, якщо ви малорухливі, це повинно становити 1800 кілограмів калорій для жінки та 2000 кілограмів калорій для чоловіка.
- Виріжте швидкий цукор. Забороняються цукристі напої, газовані напої, цукерки, солодощі, мед та варення.
- Перегляньте меню: крохмалисті продукти один раз на день, до яких можна додати від 40 до 50 г хліба. Продукти з низьким глікемічним індексом. Зелені овочі, а також бобові, які можуть замінити крохмаль. Білок: нежирне м’ясо бажано, червоне м’ясо слід обмежувати два рази на тиждень. Молочні продукти (молоко, йогурт, молочні продукти).
- Збільште споживання клітковини. Вони зменшують всмоктування цукру з кишечника. Ви знайдете їх у цільних зернах, фруктах та овочах.
- Обмежте жир. Жир не повинен перевищувати 30-35% від загального споживання калорій за день. Уникайте шкідливих жирів (вершки, масло, м’ясо в соусі).
Предіабет 2 типу: рухайтеся !
Фізичні навантаження повинні бути тривалими, частими і помірної інтенсивності. Стимулюючи окислення ліпідів і вуглеводів («спалюються» під час фізичних вправ), це допомагає підтримувати втрату ваги або запобігати набору ваги.
Ефективні заходи: так звані вправи на витривалість, швидку ходьбу, плавання, їзду на велосипеді ... ідеально рекомендуються від 30 до 45 хвилин, щодня, мінімум - три рази на тиждень. "Я рекомендую ходити 45 хвилин щодня, включаючи 15 хвилин швидшого темпу", - говорить професор Слама. Прямий вплив на контроль рівня цукру в крові вимірюється після фізичних навантажень.
У відео: Чи необхідні фізичні навантаження при цукровому діабеті ?
"Дослідження показали на дуже контрольованих людях, що фізична активність, пов'язана зі збалансованим харчуванням протягом чотирьох років, значно знижує ризик прогресування до діабету 2 типу", - зазначає професор Фабріс Бонне, керівник служби діабето. - ендокринологія в Університетській лікарні Ренна.
Регулярно контролюйте наявність діабету 2 типу
На додаток до корекції всіх ваших факторів ризику (високого кров'яного тиску, куріння тощо), при необхідності за допомогою ліків, регулярне спостереження залишається важливим.
- Ваша вага та розмір талії слід контролювати кожні три місяці. Останні не повинні перевищувати 80 см у жінок та 94 см у чоловіків.
- Цукор в крові натще має практикуватися кожні три-шість місяців.
- Ліпідний баланспотрібен раз на рік.
- Ваш кров'яний тиск перевіряється кожні три місяці.