Як порахувати калорії для схуднення
Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !
Підрахунок калорій у кожному прийомі їжі дозволяє контролювати обсяг дієти. Коли мета - схуднути, це дуже корисно. Ми набираємо вагу, коли їмо занадто багато, а їжа в менших кількостях допомагає позбутися зайвих кілограмів.
Втратою ваги потрібно займатися серйозно, а підрахунок калорій - це не гра, а робота. Якщо ви хочете схуднути, підраховуючи щоденні калорії, вам доведеться це робити серйозно. Я поясню, як діяти далі.
Серйозно підраховуючи калорії
Щоб схуднути, досить з’їсти на 300 калорій менше, ніж зазвичай. Деякі продукти мають високу калорійність, і неправильний підрахунок декількох разів на день може зробити різницю між ефективною втратою ваги та застоєм.
Тому підрахунок калорій повинен бути точним. Для цього вам знадобляться деякі матеріали. Спочатку вам знадобляться блокнот і стиль для запису калорій кожної їжі, страви та страви. Він вам також знадобиться, щоб стежити за ходом вашої втрати ваги.
Для зважування їжі вам також знадобиться невелика вага їжі. Ви знайдете такий тип ваг у магазинах приблизно за двадцять євро. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, це дуже варта інвестиція.
Перед тим, як готувати їжу, зважте кожен товар на вазі та запишіть вагу в щоденник. Робіть це серйозно і для кожної їжі. Слід також зважити фрукти та овочі, оскільки деякі з них містять багато калорій.
Поївши або під час приготування, якщо є час, загляньте в Інтернет, щоб дізнатися кількість калорій у кожній їжі. Запишіть у своєму зошиті кількість калорій на 100 грамів, щоб вам не довелося шукати одну і ту ж їжу двічі.
Крім того, не забувайте зважувати приправи, такі як олія або сметана: це жир, який містить багато калорій, і 20 грамів можуть все змінити. Потім обчисліть калорії для кожної їжі та додайте результат, щоб дізнатися кількість калорій у вашому харчуванні. Ось приклад одного з моїх страв (вибачте за написання):
Якщо ви готуєте для кількох людей, це дещо складніше. Підрахуйте калорії на всю страву і зважте тарілку, коли їсте. Потім виконайте наступний розрахунок, щоб визначити кількість калорій у вашій порції: (вага вашого раціону/загальна вага страви) х загальна кількість калорій у страві.
Підрахуйте калорії під час кожного прийому їжі, і ви дізнаєтесь, скільки калорій ви їсте щодня. Зачекайте принаймні 1 тиждень, перш ніж приймати першу оцінку: ми іноді їмо трохи більше від одного дня до наступного, і для того, щоб отримати надійне середнє значення, потрібно щонайменше 5 - 7 днів підрахунку калорій.
Реєструйтесь кожні вихідні, щоб дізнатись, скільки калорій ви з’їдали щодня. Відкрийте щоденник і запитайте себе, що ви можете вдосконалити, щоб продовжувати худнути.
Завантажте безкоштовний зразок книги Їжа, яка змушує вас худнути. Натисніть тут, щоб скористатися (пропозиція обмежена до 2500 осіб)
Пастка для підрахунку калорій
Підрахувати калорії складно. Оцінки калорій недостатньо, потрібно мати точне вимірювання для кожної їжі та кожної страви, щоб насправді знати, чи вживаєте ви менше калорій, ніж потрібно. Тож підрахунок калорій підходить не всім.
Для деяких людей підрахунок калорій також є пасткою, оскільки це додасть зайвого стресу. Якщо ви намагаєтеся мотивувати себе, і схильні надмірно думати і діяти недостатньо, тоді продовжуйте рахувати калорії. Робіть це точно !
Схуднути можна, не рахуючи калорій. Для багатьох людей підрахунок калорій - не найкраще рішення. Якщо ви вважаєте, що підрахунок калорій не для вас, то це нормально. Багато людей дуже добре худнуть, не рахуючи.
Вікторина для схуднення
Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.