5 ідей для сніданку, багатих білком для набору м’язової маси - Віктор Діаконеску
5 правил набору м’язової маси
Убийте біцепс цими 4 жорстокими вправами
5 ідей для сніданку, багатих білками, для набору м’язової маси
Новий приріст м’язової маси залежить від білка, тому доцільно спробувати включити це цінне поживне речовина для нарощування м’язів у кожен прийом їжі протягом дня, починаючи з найважливішого: сніданку. Згідно з дивовижним дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі з ожиріння, люди, які їдять багатий білком сніданок, зазвичай їдять на обід приблизно на 30% менше калорій, ніж люди, які їдять менше білка.
Продукти, багаті білками, дозволять вам довше залишатись ситими і забезпечувати, щоб ваші м’язи мали весь амуніцію, необхідну для максимальної сили в тренажерному залі. Потреби кожного різні, але люди, які регулярно займаються спортом, повинні вживати близько півтора грама білка на кілограм ваги тіла щодня. І якщо ви відданий спортсмен, ви, мабуть, уже боретесь з тим, щоб отримувати весь білок, який вам потрібен щодня, особливо якщо ваш графік не дозволяє вам надто багато часу готувати їжу вранці.
Але перед тим, як переходити до їжі, є кілька популярних та зручних «здорових» продуктів, які наповнені цукром і залишать вас голодними, спробуйте 5 ідей для сніданку, які містять багато білків, легко, швидко та супер -смачно для більших приростів м’язів
Варені яйця та хліб Єзекіїля
Яйця забезпечують велику кількість високоякісного білка, таких вітамінів, як А, Е, К і В, рибофлавін, фолієва кислота, мінерали, такі як кальцій, цинк та залізо ... список можна продовжувати! Потужність нарощувати м’язову масу яєць не має собі рівних, оскільки жовток містить усі необхідні амінокислоти, необхідні для оптимального відновлення м’язів та росту м’язів. І це також зручно, бо це дешево! Звичайно, найпростіший портативний варіант - варене яйце, тому ми пропонуємо вам приготувати комбінацію з 3 великих яєць (з жовтками) і двох скибочок хліба Езекіель з улюбленим низькокалорійним джемом для ранкової енергії.
Білки: 31г, вуглеводи: 30г, жири: 17г, калорії: 400
Сир та фрукти
Поряд із грецьким йогуртом, сир є однією з найбільш зручних та універсальних продуктів, багатих білком, що заслуговує свого місця в меню сніданку для бодібілдингу, а також є хорошим джерелом кальцію та вітамінів. А. З’єднайте 1 склянку нежирного нежирного сиру зі скибочками фруктів, такими як персики, яблука, полуниця або навіть банани. Додавання 30 грамів білка до ранкової їжі ніколи не було простішим
Білки: 30г, вуглеводи: 50г, жири: 3г, калорії: 200
грецький йогурт
Грецький йогурт став дуже відомим серед людей, які ведуть здоровий спосіб життя і хочуть мати білок і насолоджуватися ним! У порівнянні з більшістю марок йогурту, грецький йогурт пропонує найбільше білка, і існує незліченна кількість способів поєднати його з іншими продуктами, що сприяють росту м’язів, і приготувати смачний сніданок. Купуйте звичайний грецький йогурт, щоб уникнути додавання цукру, і поєднайте чашку з півсклянки вівса та екстрактом ванілі, а потім дайте суміші сидіти в холодильнику на ніч. Вранці змішайте жменю свіжих або заморожених фруктів, багатих клітковиною, і 1 столову ложку ванільного сироваткового білка. Та-да
Білки: 48г, вуглеводи: 40г, жири: 2г, калорії: 390
Омлет і овочі
Як вже згадувалося раніше, яйця завантажуються білками для нарощування м’язів та здоровими жирами, які допомагають вашому тілу оптимально функціонувати, живитимуть ваше тіло та дозволять швидше нарощувати м’язову масу, а методів так багато. дивно зробити цю смачну їжу! Якщо ви шукаєте рецепт сніданку з низьким вмістом вуглеводів, який тримає вас ситими і м’якими, - овочі та яйця дадуть вам усе необхідне, щоб залишатися здоровим, задоволеним і рости як звір! Зробіть омлет з 3 великими яйцями та додайте ¼ склянки нежирного сиру та овочів, таких як шпинат, нарізані помідори, перець та гриби
Білки: 26г, вуглеводи: 12г, жири: 16г, калорії: 290
Вівсянка
Вівсяна каша, наповнена складними вуглеводами, є, мабуть, однією з найпопулярніших страв для сніданку у світі - відносно нейтральна на смак, вона може стати чудовою основою для гри зі смаками та начинками, її легко приготувати і є повний клітковини, що підтримує схуднення! Найкраща частина цього полягає в тому, що ви можете легко підняти свою звичайну ранкову миску вівсянки на наступний рівень, додавши трохи білка і використовувати його для побудови більш чітких м'язів! Ось як: поєднайте ½ склянки вівса з 1 столовою ложкою арахісового масла, 1 чайною ложкою кориці та 1/2 склянки нежирного молока. Залиште в мікрохвильовці на хвилину, а потім розмішайте столову ложку порошку ванільного сироваткового білка.
Білки: 32 г, вуглеводи: 35 г, жири: 12 г, калорії: 300