Як постити, ніколи не голодуючи Тьєррі Рід
Ви, без сумніву, чули про користь посту. Ви знаєте в інтелектуальному плані, що піст прискорює очищення та регенерацію організму. Але на практиці є кришка: піст важкий.
Принаймні так досі думають багато людей, адже насправді це не так складно, якщо ти вмієш це робити добре і розумієш, як працює людський організм.
Після можливих малих (або великих) надмірностей, скоєних під час святкування в кінці року, тоді настає час для гарних рішень. настав час добрих справ! Отже, ви прийняли рішення почати трохи швидко. молодець !
Тепер, як це зробити найкраще? Найголовніше, що потрібно знати в першу чергу, це: ефективний піст - це піст, коли людина не відчуває голоду.
Причина цього проста. Коли ми переходимо в стан голодування, наш організм повинен використовувати свої запаси жиру (які всі ми маємо в різній кількості). Якщо нашому організму вдається адекватно використовувати ці запаси та використовувати їх, то ми чудово харчуємось ізсередини. і голод не витримує.
Отже, ми підійшли до питання, заданого в назві цієї статті: як постити, ніколи не голодуючи ? Відповідь, ви, мабуть, вже здогадалися: сприяючи використанню жиру в організмі.
Але це все одно може здатися вам занадто теоретичним. Отже, ось 5 практичних порад, які йдуть у цьому напрямку.
Порада No1 Зробіть спуск по їжі
Особливо стосується голодування середньої та тривалої тривалості. не обов’язково для тих, хто звик дотримуватися посту або якщо ви вже щодня здорово харчуєтесь.
Перехід до їжі (або спуск) перед початком посту складається з:
Інтерес до їжі? Дозвольте організму почати обережно евакуювати свої відходи, просто змінюючи кількість та якість харчування.
Моя перша невдала спроба посту
Приблизно десять років тому, на моєму першому пісному досвіді, я не протримався більше півдня, перш ніж розчарувати їжу. Просто здавалося неможливим протриматися більше. Я сказав собі, що люди, які цілими днями їли, не їли, повинні бути суперменами. Більше нічого неправдивого !
Що турбувало? Мій щоденний раціон на той час був далеко не ідеальним (багато промислових, ультраоброблених продуктів, недостатньо свіжих фруктів та овочів). Тому моє тіло було пригнічене величиною завдання, яке я йому поклав на ніч, тим більше, що в той час я все ще їв вранці, опівдні та ввечері (звичайно, не враховуючи жодної гризки між прийомами їжі).
Чим токсичнішим є ваше тіло і чим шкідливішим є ваш раціон, тим важче постити через інтенсивність очищення, звідси і інтерес м’яко вступити в піст.
Скільки часу повинен тривати перехід ?
Потреба чи ні, а також тривалість харчового спуску залежатимуть від багатьох факторів, зокрема, від рівня вашої життєвої сили, рівня перевантаженості органів, а також від тривалості голодування, яке ви збираєтеся зробити. Отже, перехід до їжі виявиться набагато кориснішим, коли хтось приступить до тривалого голодування і у нього низький рівень життєвих сил.
Отже, спонтанний піст протягом ночі цілком можливий. З іншого боку, коли у вас мало досвіду практики посту, поступові дії дозволять зменшити потенційний дискомфорт внаслідок раптової і повної відмови від їжі, а отже, відчувати менше голоду (і почувати себе краще загалом) ).
Ще одна стратегія підготовки вашого тіла: тренуйте своє тіло до посту, роблячи дуже короткі пости щодня (періодичне голодування) і поступово збільшуючи тривалість голодування.
До речі, якщо ви хочете дізнатись більше про особливості різних типів посту, я настійно рекомендую прочитати моє спеціальне керівництво (див. Рамку трохи нижче).
Порада No2 Обмежте вживання безкалорійних напоїв
Говорячи про піст, ми зазвичай маємо на увазі молодий гідричний це не воно ? Отже, це передбачає можливе вживання води або навіть калорійних напоїв, таких як трав'яні чаї або настої.
Чи може вода бути ворогом посту ?
На жаль, зловживання рідиною (вода, настої, трав'яні чаї) насправді може зробити пост дуже складним, і я коротко і просто підсумую причину.
Коли ви п'єте багато води або трав'яних чаїв, ви розріджуєте плазму крові, що помітно знижує її концентрацію натрію. Ваша кров - дорогоцінна рідина, вона не може занадто довго змінюватися ні за рівнем рН, ні за рівнем електролітного балансу (електроліти = мінерали).
Тому організм намагається відновити цей баланс якомога швидше, і ви починаєте мочитися чистою водою (втрачаючи при цьому певну кількість мінералів). Ви витрачаєте багато енергії, працюючи на нирках, дуже мало. Звідси стани нервозності, дискомфорту або відчуття втоми.
Сумнівна порада, яку ми знаходимо в мережі.
Коли я чую, як деякі тренери (самопроголошені чи ні) радять випити галонів води, щоб придушити голод, я важко зітхнув. Ідея цієї поради полягає в тому, що вода наповнить шлунок. Але це суто механістичне бачення, яке не враховує енергетичний аспект.
Але деякі, здається, розуміли, як голодування водою може створити проблему з мінеральним балансом, і новий протокол голодування, схоже, особливо в моді в наші дні: солена вода натще. За винятком цього, це погане рішення принаймні з двох причин.
Перша причина полягає в тому, що солона вода - це вода, до якої ми додали неорганічна мінеральна сіль (до перетворення рослиною), мінерали якої, отже, будуть мало засвоюватися організмом людини. Отже, це рішення діє більше як стимулюючий напій або навіть як засіб для чищення, ніж мінералізуючий напій.
Найрозумніший з вас може сказати мені, що досить замінити солону воду якісною морською плазмою, що містить іонно-мінеральний тотум крові в біодоступній формі. Звичайно, це можливо, і це, звичайно, краще, ніж пити солону воду.
Але в цьому конкретному контексті (посту) є проблема, і ми дійшли до другої причини: коли ти постиш, ти перебуваєш у режим елімінації, і прийом дієтичних добавок, нехай вони мають зразкову якість, надішле протилежне повідомлення організму, підштовхуючи його до режим асиміляції, що спричиняє втрати енергії.
Моя рекомендація: коли ви постите, відкладайте мінерали (органічні чи ні) і не пийте занадто багато води! Це заощадить вам багато енергії та швидше потрапить у кетоз, краще використовуючи запаси жиру для палива. І якщо ви відчуваєте це, чому б не відчути трохи повного швидкого висихання. ?
Порада No3 Використовуйте інші стовпи гормезису
Надзвичайно ефективним способом покращити використання власного жиру в організмі є використання принципу гормезису під час голодування (хоча саме голодування вже є застосуванням цього). Я запрошую вас побіжно проконсультуватися з попередньою статтею, щоб дізнатись більше про цей принцип: Гормесіда - Найкраща зброя проти старіння, стресу та нестачі енергії.
Конкретно, це може бути одноразовий вплив холоду, дихання або м’язових вправ. Усі вони активують той самий метаболічний шлях, який сприятиме збільшенню щільності мітохондрій (які є енергетичними силами клітини) та нормальному функціонуванню метаболізму., за умови, звичайно, щоб не перевищувати його поріг допуску, який характерний для кожного з них.
Деякі пуристи вважають подовжене голодування лише для того, щоб максимально стимулювати клітинну детоксикацію. Теоретично це може бути так, однак рух тіла або певні горметичні дії також активізують лімфатичну систему та оболонки, загалом полегшуючи елімінацію та уникаючи занадто великого підкислення, яке могло б статися під час тривалого голодування. Тож не все біле чи чорне.
Ви можете повірити мені, навіть якщо ви будете активними, коли будете постити, ви все одно отримаєте величезні переваги, оскільки енергія, яку зазвичай забирає травлення, просто колосальна. Про це свідчить досвід Джордана нижче, який постив 15 днів, продовжуючи інтенсивно тренуватися 4 дні на тиждень, і це не завадило йому постійно мати білий язик (ознака сильної роботи з прибирання). Однак, щоб підтримувати такий ритм під час тривалого голодування, потрібно мати хороший рівень життєвих сил.
Порада No4. Уникайте стресового середовища
В основному це стосується середнього та тривалого голодування.
Ось порада, яка розмовлятиме з багатьма людьми, адже сучасний світ, в якому ми живемо, є напруженим від природи.
Голодування під час розвитку в стресових умовах є важким, оскільки ваш організм вже повинен адаптуватися до відсутності їжі (що для початку є стресом). Це підвищить рівень кортизолу, ваше тіло вимагатиме більше глюкози і споживатиме менше жиру.
Я завжди рекомендую, і особливо, коли справа стосується першого досвіду, голодування без соціальних та професійних обмежень. Якщо ви працюєте, візьміть перерву або плануйте постити у святкові або вихідні дні. Скажіть оточуючим, що ви не обов’язково будете доступні, щоб ви могли відпочити у випадку слабкості та не мати спокуси компенсувати їжею.
Порада No5 Культивируйте відпускання
Остання порада і не в останню чергу. Я вже говорив вам раніше про необхідність уникати стресових умов голодування. Це зовнішні стресові фактори.
Але навіть незважаючи на те, що ви перебуваєте в спокійній та безпечній обстановці, руйнівний стрес також може походити від ваших власних думок, вашої душевної балаканини.
Психічне пізнання: енергетична прірва
Трохи зважений факт: витрачена енергія розуму, який постійно співіснує, колосальна.
Я особисто помітив, як це може суттєво змінити мій досвід, коли я прийняв рішення також поглибити свій розум, тобто відмовитися від усіх турбот про майбутнє, принаймні час посту.
Це важко робити весь час у бурхливій повсякденному житті, але коли ви поститесь, ви можете зробити це набагато простіше, бо ви налаштовуєтесь на це.
Виникають проблеми з відпуском? Я пропоную вам просту, але ефективну дихальну вправу, яка допоможе вам у виконанні цього завдання.
Серцева узгодженість для заспокоєння тіла та розуму
Вдихніть 5 секунд, а видихніть 5 секунд. Повторіть операцію.
Так, це так просто.
Натхнення активує симпатичну нервову систему (дія), а видих - парасимпатичну нервову систему (відпочинок). Поєднання двох у звичайному темпі начебто послідовно регулює всю вашу нервову систему (звідси і назва методики).
Якщо вам потрібна підтримка для початку, ви можете слідувати аудіо нижче.
Окрім регулювання нервової системи, ще однією перевагою цієї техніки є те, що вона змусить вашу увагу зосередитися на диханні, іншими словами на теперішньому моменті, а не на минулих або майбутніх прогнозах.
Піст простий на папері, але коли справа доходить до практики, ви в кінцевому підсумку розумієте, що це ціле мистецтво, особливо мистецтво самоаналізу. Перші кілька разів може бути важко впоратися, але врешті-решт це завжди працює у напрямку проявити, хто ти насправді, звільнені від кайданів, які заважають вашому тілу і розуму проявити весь свій потенціал.
Ця стаття майже закінчена. Сподіваюся, ці 5 порад допоможуть вам вжити заходів і насолодитися процесом !
Перед тим, як залишити вас, сюрприз дня !
Деякий час тому я співпрацював з Angélique, щоб запропонувати вам тренінг з EFT (Техніка емоційної свободи), щоб подолати проблеми, пов'язані з постом (стрес, бажання зламатися тощо).
Ми вирішили запропонувати вам 25% акцію на це навчання до Різдва.
Якщо ви хочете дізнатись більше, я запрошую вас натиснути на кнопку нижче (останній день, щоб скористатися).