Як повернути форму після свят, без провини і без різкого режиму - Edumedical
Як повернути форму після свят, без вини і без різкого режиму
Дієтологи кажуть, що наслідки перебільшень під час свят, коли багато і ситних страв, прийнятих навіть у незвичні часи їжі, можна подолати легше, ніж ми думаємо, без паніки, самопокарання, без зважування та голоду.
"Перш за все, без провини! Пора бути добрими до себе і не тиснути на додатковий час, коли необхідна самомотивація. Вихід із форми потрібно сприймати як тимчасовий і повністю оборотний стан. Негативний підхід або ставлення до себе, що карає, не приносять користі і створюють емоційний стрес. Нещодавнє клінічне дослідження в Новій Зеландії на 300 випробовуваних, які їли шоколадний торт, показало, що люди, які їли десерт з виною, набирали більшої ваги, ніж ті, хто насолоджувався такою ж кількістю десерту. заявила дієтолог Лігія Александреску, повідомляє Agerpres.
Насправді лікар каже, що свята означають більше споживаної солі та більші порції, ніж зазвичай, і зважування відразу після цього періоду не відображає реальної маси тіла, що може спричинити паніку та демотивацію, тому було б бажано, щоб це зважування було робити через 2-3 дні повернення до звичного раціону.
Тому рекомендується, щоб відновлення після свят здійснювалося прибиранням у холодильнику.
Водночас це підкріплює думку про те, що погана дієта або голодування - неправильний вибір, оскільки результати отримуються швидко, але вони не є тривалими.
Лікарі кажуть, що слід повернутися до збалансованого харчування, трохи калорійного, в якому не бракує свіжих овочів і фруктів, цільних зерен, багатих клітковиною, високоякісних білків з риби та кисломолочних продуктів (кефір, сана, збите молоко).
Також, за порадами фахівців, особливо зараз нам слід дружити з водою та трав’яним чаєм.
«Вода і трав’яний чай з лимоном - головні представники рідин, які зволожують і підтримують здоров’я. «З кількісної точки зору, для більшості людей, що живуть в кліматі зі збалансованою температурою та вологістю, 30 мл/кг тіла/день води може бути достатньо для хорошого розвитку процесів життєдіяльності. В особливому випадку збалансованості дієт споживання води є головним, оскільки на початковій фазі дієти втрачається особливо вода, яку потрібно замінити, щоб уникнути зневоднення. Тоді швидкість спалення калорій - це хімічний процес, який вимагає присутності води. Крім того, вода допомагає усунути відходи, що накопичуються в товстій кишці, а достатній запас води допомагає запобігти запорам. Водночас воду не можна використовувати як замінник їжі або для заспокоєння апетиту ", - пояснює дієтолог за даними Agerpres.
І важливість руху не повинна бути зведена до мінімуму. Навпаки, кажуть фахівці, які закликають нас якомога більше гуляти.