Втрата ваги помірні або інтенсивні вправи La Presse

Річард Шевальє
ПРЕС

& sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fgourmand% 2Falimentation% 2F200810% 2F23% 2F01-32246-lean-практыкація-режим-або-інтенсивний.php & display = popup & ref = плагін & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
✓ Скопійоване посилання

Все більше людей вдаються до фізичних вправ, щоб схуднути, відмовляючись від низькокалорійних дієт. Хороша новина, оскільки схуднення таким чином має ряд переваг.

По-перше, ми негайно усуваємо головну причину надмірної ваги: занадто низькі добові витрати калорій. Потім ми зменшуємо свої запаси жиру, зберігаючи м’язову та кісткову масу. Нарешті, звичайно, ми отримуємо корисний ефект від фізичних вправ на наше фізичне та психічне здоров’я.Спалити жир або цукор?

Однак читачі запитують мене, чи краще робити помірні фізичні вправи лише тому, що вони спалюють більше жиру. Це правда, що під час такої вправи м’язи використовують як паливо і жир, і цукор. І чим довше ви тренуєтеся, тим більше жиру є м’яз. Після години аеробних вправ вміст жиру може перевищувати 60% від загальної кількості витрачених калорій. Крім того, помірні аеробні вправи ідеально підходять для людей, які знову починають формуватися і у них (поки що) немає фізичного стану, необхідного для більш інтенсивних серцево-судинних зусиль.

З іншого боку, під час серцево-судинних зусиль високої інтенсивності (одна задихається в кінці сеансу), м’язи в основному працюють на цукор (глікоген), але витрата калорій на хвилину більший, ніж під час помірних зусиль. Іншими словами, 15 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності (наприклад, біг з хорошою швидкістю) легко еквівалентні 25 хвилинам аеробних вправ середньої інтенсивності. Для людей з напруженим графіком є цікава перевага (економія часу), за умови, що людина перебуває у фізичному стані, необхідному для великих зусиль.

Метаболізм залишається підвищеним

Ще однією перевагою енергійних фізичних вправ є те, що ви маєте більший "енергетичний борг" перед своїм тілом, ніж після помірних вправ. Тому ваш метаболізм деякий час залишається підвищеним, щоб погасити цей борг. Залежно від тривалості та інтенсивності вправи метаболізм може залишатися підвищеним протягом декількох годин. Словом, ви продовжуєте спалювати калорії, навіть якщо інтенсивні вправи закінчені. Цей витрата калорій після вправ, часто «забутий» при підрахунку втрачених калорій, стає значним, коли його повторюють три-чотири рази на тиждень.

Який підхід вибрати для схуднення, оскільки обидва мають свої достоїнства? Відповідь проста. Якщо ви не у формі, вибирайте помірні фізичні вправи. Через кілька тижнів цієї дієти ви можете включати короткі періоди трохи більш інтенсивних вправ (від 30 до 60 секунд) у сеанс фізичної активності. Коротше кажучи, ви робите інтервальне тренування, яке дозволяє поєднати два типи зусиль.

Коротше кажучи, коли ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, важливе значення має загальна кількість витрачених калорій, незалежно від того, надходять вони від спалювання жирів чи цукру. Зрештою, калорія - це калорія.