Як повні жінки можуть успішно схуднути

Здоров’я! Інтернет наповнений порадами лікарів. Багато людей мають добрі наміри. Деякі химерні. Не всі вони виконують свої обіцянки. Деякі нібито нешкідливі підказки приховують матеріальні інтереси. Наш автор rme досліджує, що ґрунтується на доказах, а що ні.

успішно

здоров'я

Навіть якщо жіночі журнали інколи справляють інше враження. У довгостроковій перспективі зниження ваги можна досягти лише за рахунок зменшення споживання калорій. Тільки коли жінки їдять менше, вони худнуть. Однак може існувати хитрість, яка полегшує жінкам (і, звичайно, також чоловікам) дотримання дієти, і одночасно оптимізує втрату ваги, сприятливо впливаючи на метаболізм.

В австралійському дослідженні PREFER ("Вплив періодичного голодування проти добового обмеження енергії на метаболічний стан здоров'я") жінки близько 50 років із середнім ІМТ 32 кг/м 2 були рандомізовані на три різні дієти та контрольну групу.

Перша група піддалася звичайній дієті, яка зменшила споживання калорій до 70 відсотків кількості, необхідної для підтримки ваги. Жінки втратили в середньому 3,9 кг за вісім тижнів, що могло б бути цілком задоволене початковою вагою 88,4 кг.

Учасники другої групи також зменшили споживання калорій до 70 відсотків. Однак вони досягли цього завдяки періодичному голодуванню. Їм дозволялося нормально харчуватися чотири дні на тиждень. Але між ними були три дні, коли вони не отримували калорій, окрім легкого супу. Ці жінки втратили в середньому 5,4 кг від початкової ваги 89,4 кг.

Періодичне голодування також зменшило жирову масу на 3,9 кг, що більше, ніж за звичайного обмеження калорій, де вага жиру зменшилася лише на 2,8 кг. Талія також розвивалася більш сприятливо (мінус 7,6 см проти 5,2 см).

Досі незрозуміло, на чому заснований кращий ефект періодичного голодування. Цікаво, що періодичне утримання від їжі також знижувало масу тіла третьої групи, в якій жінки також постили три дні на тиждень. Однак в інші чотири дні вони їли більше калорій, ніж їм було потрібно. Дієта була розроблена таким чином, щоб до кінця тижня вони не заощадили жодної калорії. Ці жінки втратили 2,7 кг, у тому числі 2,3 кг від жиру. Частково це пов’язано з тим, що жінки не мали звичного апетиту в обідні дні і не їли всю їжу, яку їм дали. Дев'ять відсотків калорій залишилося на тарілці. Причиною може бути збільшення кетонових тіл під час голодування, що може мати пригнічуючий апетит ефект.

Тим не менше, поєднання "посту та розпуки" - це не гарна ідея, як продемонстрували результати, представлені Емі Хатчісон з Університету Аделаїди. Періодичне надлишкове надходження призвело до підвищення рівня інсуліну та збільшення резистентності до інсуліну, що є передвісником діабету.

Дієтичні дослідження дорогі, якщо вони проводяться в контрольованих умовах, як у дослідженні PREFER. Для досягнення значущих результатів їжу потрібно давати учасникам. Це пояснює невелику кількість учасників дослідження. Оскільки дослідження було обмежене до восьми тижнів, залишається з’ясувати, чи зможуть жінки довго зберігати втрату ваги.

Коментарі читача

Щоб мати можливість коментувати статті, новини чи блоги, вам потрібно зареєструватися. Якщо ви вже зареєстровані на розсилку новин або на ринку праці, ви можете зареєструватися тут безпосередньо.