ЯК ПОЗБІТАТИСЯ ЦЕЛУЛІТУ Поради з десятиборства Спортивна інформація Статті, Харчування, Тренування

Багато жінок хотіли б бачити, як шкіра, як апельсинова кірка, целюліт, назавжди зникає. З усіх методів, що існують для видалення непривабливих елементів, необхідно знайти той, який здається найкращим для вашого тіла. Дізнайтеся про наші антицелюлітні поради.

позбітатися

ВИДИ ЦЕЛУЛІТУ

Існує кілька типів целюліту: целюліт жировий, інфільтрований або водянистий (поганий венозний і лімфатичний кровообіг, занадто солона їжа) та волокнистий або інкрустований целюліт (спричинений промисловим цукром та малорухливим способом життя). Спадковий компонент може також пояснити появу целюліту, але це ще не все. Інші фактори вступають у гру.

ЦІЛИЙ ЦЕЛУЛИТ

Його можна вважати ворогом номер один у жінок, оскільки він найпоширеніший. Це пов’язано не з проблемами кровообігу, а скоріше з набором ваги, спричиненим надлишком харчового жиру та відсутністю спортивної активності. У цьому випадку об’єм гіподерми збільшується, змінюючи тим самим зовнішній вигляд шкіри.

Як ми це розпізнаємо? Він розташований на шкірі стегна, сідниць і живота. Його зовнішній вигляд м’який, але не болючий.

Яким би був план нападу? Щоб втратити жирний целюліт, забудьте про цукор і жир.

Покращуйте свій щоденний раціон, зосереджуючись на свіжих продуктах, джерелах вітамінів і мінералів. Не забувайте займатися звичайною діяльністю, особливо витривалістю: кардіотренування змушує тіло покладатися на свої запаси і тим самим усуне жирові клітини. Щодня щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на велосипеді, пішій доріжці або біговій доріжці, що допоможе зменшити жир. Також вибирайте бодібілдинг, який змінить фігуру і стимулює м’язи.

ВОДЕНИЙ ЦІ ЦЕЛУЛІТ

Ця форма целюліту часто пов’язана з проблемами кровообігу, які перешкоджають правильній циркуляції води в організмі і зберігають її в надлишку між клітинами. Його утворення є наслідком великої затримки води та недостатньої фізичної активності.

Як ми це розпізнаємо? Водянистий целюліт - особливо проблема худих жінок. Це легко визначити, оскільки воно часто супроводжується відчуттям важких ніг. Апельсинова кірка добре помітна, зовнішній вигляд шкіри досить м’який і важкий. Він знаходиться скрізь на тілі: живіт, стегна, сідниці, стегна, ноги, щиколотки та руки. Це найпростіший і найшвидший тип целюліту для видалення.

Яким би був план нападу? Щоб позбутися водянистого целюліту, нам потрібно буде прийняти конкретну дренажну стратегію. Виберіть водні види спорту або використовуйте велосипед для відновлення руху. З точки зору дієти, їжте фрукти та овочі, багаті антиоксидантами та цитрофлавоноїдами. Грейпфрут, лимон або апельсин допоможуть захистити клітини, вени та зміцнити непроникність капілярів. Часник також чудово підійде для активізації кровообігу. Антицелюлітні креми можуть підтримувати дренаж для активації крові та лімфатичного кровообігу та виведення токсинів, включаючи ліпіди. Для гарних результатів завжди масажуйте ноги до талії.

ВОЛОКНОВИЙ ЦЕЛУЛІТ

Це найбільш уперта і найдавніша форма целюліту. Часто це відбувається внаслідок надмірного споживання цукру: тортів, соків, продуктів переробки тощо.

Як ми це розпізнаємо? Більш компактного і глибокого волокнистого целюліту важко досягти. Досить болісно, ​​він відчуває себе сильним, коли хтось чинить тиск рукою. Це викликано втратою гнучкості колагенових волокон, що оточують адипоцити. Апельсинова кірка яскраво виражена і помітна. Шкірна тканина досить розслаблена.

Яким би був план нападу? Щоб його знищити, доведеться докласти зусиль. Для цього типу целюліту вам знадобляться такі фітнес-заходи: поєднання кардіо вправ та вправ для тонізування м’язів у цільових областях (стегна, живіт, сідниці). Спробуйте кругові тренування, степпер, аеробіку, танці, їзду на велосипеді або зумбу. Пам’ятайте, що класичний танець також дуже ефективний у боротьбі з цим видом целюліту. Остерігайтеся продуктів, відомих як "легкі", які, навіть якщо вони не містять цукру, іноді можуть містити набагато більше рафінованого цукру. Потрібно покладатися переважно на продукти, багаті антиоксидантами, такі як вітаміни С і Е, селен, бета-каротин і цинк. У новому раціоні повинні бути присутніми фрукти (наприклад, апельсини, яблука, червоні), свіжі овочі (наприклад, селера, кабачки, морква, брокколі) та сушені бобові овочі (наприклад, квасоля, сочевиця, горох). . Також вибирайте цільний білок, м’ясо (індичка, курка), рибу, морепродукти або яйця.

АНТИЦЕЛУЛІТОВІ ФІТНЕС-АКСЕСУАРИ

На додаток до регулярних фізичних навантажень на відкритому повітрі або в приміщенні, продовжуйте тренуватися вдома з ефективними фітнес-обладнаннями для боротьби з целюлітом: міні-степпером, скакалкою. Відкрийте їх переваги!

СТЕПЕРОВИЙ САЙТ

Це чудове антицелюлітне фітнес-обладнання, яке дозволяє займатися цікаво, втрачаючи кілька кілограмів. Принцип? Сидячи на маленьких сходах, імітуйте підйом по сходах, і в результаті фігура стає твердішою, а дихання поліпшується. Виділяючи щоденне тренування в 30 хвилин, крок фактично впливає на жир. Його дія в основному спрямована на сідниці та м’язи сідниць, що пом’якшує апельсинову кірку під час сеансів. Поєднуйте все це зі здоровим, збалансованим харчуванням, максимально уникаючи їжі з високим вмістом цукру або жиру.!

СКАКОВИЙ ТРОК

Але що, якщо ви спробували мотузку для боротьби з целюлітом? Цей маленький фітнес-аксесуар дуже корисний: ідеально підходить для схуднення, тонізування тіла, набору витривалості та усунення шкідливих жирів. Вам точно сподобається! Стрибаючи, ви масажуєте глибокі вени, і в результаті кровообіг покращується, проблеми з венами та затримка води зникають. Спалюючи калорії під час фізичних вправ, ви знижуєте жир. Таким чином, не дивом зникаючи, целюліт зникає і стає менш помітним.

Щоб розпочати тренування зі скакалки, працюйте 3 рази на тиждень по 3 раунди по 2 хвилини. Не забувайте відновлюватися протягом 10 або 15 секунд між кожною серією стрибків. Під час сеансів максимізуйте результати, додаючи зважені гирі до щиколоток.

Якщо це може бути спадковим (гормональні порушення), майте на увазі, що цей генетичний компонент - лише схильність. Пам’ятайте, що це не єдина причина: занадто багата дієта або недостатня фізична активність можуть бути причиною розвитку целюліту. Тож думайте про збалансування їжі та тренувань принаймні двічі на тиждень. Стиль життя є вирішальним! Якщо у вас є які-небудь сумніви щодо дієти чи спорту, не соромтеся звертатися до лікаря.