ЯК ПОЗБУТИСЬ ОТ ожиріння БЕЗ ДІЄТИ; Тренерська академія
Опублікувала Міхаела Вісан 19 листопада 2017 року
Якщо ви страждаєте ожирінням, ви точно випробували безліч методів і виконали десятки дієт. Проблема полягає в тому, що хоча у вас була воля та мотивація розпочати дієту та займатися спортом, зрештою ви повернулися до початкової ваги. Ви не знаєте, що робити, вам важко, ніби ви носите з собою (і навіть візки !) мішки з піском і крутитесь по колу. Це пов’язано з тим, що сила волі та мотивація час від часу працюють, тоді як добре розроблений план і перетворений у звичку буде працювати весь час, оскільки він стає автоматичним.
Дієти мають ефект до тих пір, поки їх дотримуються, оскільки будь-яке обмеження калорій призводить до втрати ваги, але організм через обмеження переходить у стан "голоду", сприймаючи дієту як загрозу. Таким чином, організм прагне досягти свого початкового стану і навіть створювати нові запаси жиру для інших можливих обмежень, захищаючи вас. Ось чому дієти працюють лише ілюзорно, до того ж вони порушують обмін речовин і псують ваші стосунки з їжею. Ви заплутаєтесь і не знаєте, що їсти, щоб було добре.
Все вирішується зсередини.
Складіть таблицю з трьома стовпцями та запишіть у ліву колонку всі випробувані методи, у середній стовпець отримані результати (вимірюються в кілограмах, втрачених у часі, наприклад, 1 кг на тиждень за методом х), а в третій стовпець, що відбулося конкретно після цього лікування схуднення (наприклад, я повернувся до попередньої поведінки і набрав вагу знову чи більше тощо).
Ця таблиця допоможе вам отримати огляд власних спроб, успішних і повторюваних, ви зробите рентген своєї поведінки і помітите, що дієти - НЕ рішення.
Зробіть оцінку отриманих даних і зробіть висновок 1 (наприклад: я завжди міг дотримуватися ліки, але потім повернувся до початкової поведінки). Зверніть увагу, що ви насправді робите, яка поведінка є загальною в цій таблиці після кожної дієти.
Пообіцяйте собі, що з сьогоднішнього дня ви зміните свою поведінку, визначену у висновку 1, і почнете поважати своє тіло. Сформулюйте це в теперішньому часі. Прочитайте це зобов’язання вголос щоранку, щоб подумки налаштуватися на те, щоб піклуватися про своє тіло з любов’ю, поінформовані (я думаю, ви вже знаєте, яка їжа корисна і рекомендована), а не тимчасові дієти.
Їжте щодня, просто сидячи за столом, гарно влаштувавши, без журналів, телефону чи телевізора, лише коли ви голодні, і поступово звикайте не їсти пізніше 19.00. Насолоджуйтесь їжею в мирі і вважайте це просто їжею. Прислухайтеся до свого тіла, і коли ви помітите, що втомилися, підніміться і не повертайтеся до місця їсти до часу їжі та зосередьтесь на їжі. Будьте активні та рухайтеся, коли у вас є можливість, і створюйте можливості рухатися із задоволенням. Будьте в курсі і складайте список здорових продуктів, які вам подобаються, і додавайте нове здорове харчування (овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи, насіння) кожні 2-3 дні до свого меню і поступово замінюйте висококалорійну випічку, білий хліб, солодощі, жирні та важкі страви, з легкими стравами та випробовуйте нові здорові продукти, принаймні один новий спосіб на тиждень. Тож поступово додайте та замініть замість того, щоб утримуватися. Ваші смаки та харчова поведінка будуть перевиховані, не докладаючи видимих зусиль. Усуньте будь-яку спокусу дотримуватися обмежувальної дієти лише тому, що ви хочете швидко побачити результати. Зміна поведінки змінить ваше життя. Дієта потягне вас назад по колу. Тож будьте терплячі до себе, і ви будете худнути повільно, здорово і назавжди.
Поважайте своє зобов’язання робити незначні зміни вище, поступово і послідовно.